Аквааеробіка для вагітних вправи у воді

Водні заняття в басейні для вагітних - один з важливих способів підготуватися до пологів. Аквааеробіка є незаперечним засобом успішно перенести весь період вагітності, вона також здатна успішно відновити тіло жінки після пологів.

Водні вправи для вагітних отримують все більшу популярність у наш час. Багато жінок проводять в басейнах багато часу. Але чому ж так приваблива водна аеробіка і чи можна вагітним ходити на аквааеробіку? Відповіді на ці питання ми спробуємо знайти сьогодні і розглянемо, що являє собою аквааеробіка для вагітних, вправи у воді для полегшення їх стану.

У чому користь аквааеробіки для вагітних?

Багатьом вагітним жінкам знайомі неприємні відчуття в області попереку і ребер. Вони виникають через зростаюче животика, в результаті чого зміщується центр ваги тіла, зростає навантаження на зв'язки.

Прибрати неприємні, часто болючі відчуття можна за допомогою занять аеробікою. До того ж, водні вправи допоможуть уникнути розтяжок шкіри, позбавлять від зайвої ваги, проженуть безсоння. Заняття також підготують майбутню маму та її малюка до пологів.

Тим не менш, перед тим як відправитися в найближчий басейн, порадьтеся з лікарем. Якщо вагітність протікає нормально, немає патологій, протипоказань для вас і майбутнього малюка, він, безсумнівно схвалить ваше прагнення зайнятися плаванням, корисними водними процедурами.

Заняття водною аеробікою бажано проводити під керівництвом фахівця-тренера, з групою таких же майбутніх мам. Загальний настрій позитивно впливає на фізичний стан і психологічний настрій.

Навіть звичайне плавання, прості фізичні вправи у воді допоможуть поліпшити самопочуття, підготують тіло до майбутнього процесу пологів. Тільки стежте, щоб вода басейну, яку використовуєте для плавання була чиста, знезараження її повинні проводити без допомоги хлору. Температура води - не менш 28-32 С.

Рекомендований комплекс вправ для вагітних на заняттях аквааеробікою

Перед тим, як почати заняття обов'язково зробіть розминку у воді. Поплавайте небагато, розігрійте м'язи.

Потім переходьте до 1 вправі:

У першу половину вагітності майбутній малюк прекрасно, вільно почувається в тілі мами. Уявіть це, ляжте спокійно на поверхню води, розслабтеся. Полежте 2-3 хвилини.

Упр. 2

Підростаючи, дитина починає відчувати брак місця, його рухи стають більш стиснутими. Відчути це вам допоможе така вправа:

Обхопіть руками коліна, як-би зависну у воді. Попросіть когось із групи покачати вас у воді, як поплавок.

Упр. 3

У процесі народження, маляті належить пройти по вузькому родовому каналу. Відтворіть це, пропливаючи під водою через невеликий струмочок з знаходяться з вами людей. Подолавши таку перешкоду, майбутня мама випробує безліч позитивних емоцій.

Упр. 4

При народженні малюк відчуває нестачу кисню. За допомогою цієї вправи ви допоможете йому, а також собі успішно подолати це випробування. Присядьте, щоб вода накривала вас з головою, затримайте дихання наскільки це можливо. Роблячи цю вправу, ви кожного разу тренуєте серцево-судинну систему і легені.

Упр. 5

Ця вправа підвищить рухливість крижів, тазостегнових суглобів, зробить більш еластичними м'язи і зв'язки. Після невеликої розминки, ляжте на поверхню води, розводьте, зводите ноги, зробіть «велосипед», «ножиці» і т. Д. Прислухайтеся до свого самопочуття, якщо втомитеся, розслабтеся, відпочиньте. Після цього зробіть біля бортика прості вправи по розтяжці м'язів.

Упр. 6

Обов'язково поплавайте. Пливіть спокійним темпом від одного борту басейну до іншого. Плавання укріпить ваші зв'язки і м'язи, а це особливо важливо при настанні пологів.

Комплекс вправ на заняттях аквааеробікою, незважаючи на свою простоту, здатний відмінно підготувати вагітну жінку до пологів. Потоки води, які майбутня мама відчуває в басейні, нагадують родові. Звикнувши до своїх відчуттів при купанні, ви легше перенесете потік родових сутичок.

При виконанні вправ, спирайтеся на власну інтуїцію, прислухайтеся до стану малюка, його самопочуттю. Він обов'язково підкаже вам, яка вправа йому подобається, а яке робити не варто.

Не пропускайте заняття, тоді аквааеробіка обов'язково принесе вам задоволення, зміцнить здоров'я, підготує до майбутнього таїнства пологів, зробить пологи швидшими і менш болючими.

Будьте здорові!