Чому при вагітності болить спина, що робити?

Багато вагітні жінки часто скаржаться на болі в спині. Дуже рідко майбутні мами можуть похвалитися міцним, здоровим хребтом і сильними м'язами, які здатні його ефективно підтримувати. Болі в спині при вагітності заважають комфортному існуванню, нормального життя. Тому, якщо у вагітної жінки болить спина, значить потрібно вжити відповідних заходів і допомогти хребту.

Про те, чому при вагітності болить спина, що робити при цьому, як допомогти собі, ми поговоримо з вами сьогодні на сайті.

Деякі основні причини болю в спині

Йде час, дитина розвивається, росте, збільшується його вага, а значить, збільшується розмір матки. Зміщується центр ваги, що звичайно, позначається на м'язах спини. Внаслідок великого навантаження на м'язи, з'являється біль. Хворобливі відчуття виникають після фізичних навантажень, навіть невеликих, коли настає втома. Дуже часто такий дискомфорт відчувають жінки, які мало приділяли уваги спортивних занять. У більш тренованих жінок, відчуття хворобливості в хребті менш виражено.

У другій половині вагітності, в її кінці, збільшилася матка сильно тисне на діафрагму - м'яз, прикріплену до хребта. Вона піднімається на видиху і опускається при вдиху. Збільшилася матка не дає діафрагмі нормально функціонувати, через що м'яз постійно знаходиться в напрузі, що негативно позначається на хребті. Як наслідок - хворобливі відчуття в спині.

Ще одна причина хворобливості - радикуліт. При затисканні, запаленні нерва, біль не змусить себе чекати. Це може статися через різкого повороту тіла, необережного руху, при піднятті важкої сумки або просто внаслідок переохолодження організму.

Біль може з'явитися через запального процесу, хвороби нирок. Хронічні ниркові захворювання часто посилюються в процесі вагітності. У цих випадках для полегшення стану потрібно звернутися за допомогою до лікаря. Доктор призначить відповідне лікування, після проведеного обстеження і здачі аналізів.

При вагітності організм жінки відчуває нестачу кальцію. Це не кращим чином позначається на стані нігтів, зубів майбутньої мами. Від нестачі кальцію страждає вся кісткова система, в тому числі хребет, від чого з'являється біль.

Що робити, щоб спина не боліла?

Щоб запобігти появі болю в спині, потрібно постаратися дотримуватися комфортний режим дня. Харчуйтеся правильно, невеликими порціями, через 3-4 години. Обов'язково відпочивайте протягом дня, але не забувайте також про фізичну активність. Такий режим допоможе організму налаштуватися на злагоджену роботу всіх систем і органів. Бережіть спину, давайте хребту відпочивати, намагайтеся не навантажувати його. Уникайте різких руху, поворотів, не піднімайте тяжкості.

При вагітності спина відчуває додаткове навантаження. Тому дуже важливо по можливості зменшити навантаження на неї. Дуже важливо для цього не набирати зайву вагу. Якщо відчуваєте, що кілограми «побігли» вгору, обмежте себе. Влаштуйте розвантажувальний день, протягом якого пийте кефір, їжте фрукти, відмовтеся від вживання зайвих вуглеводів (білого хліба, тістечок, здобних булочок, макаронів). Це слід зробити при занадто швидкому наборі ваги.

Обов'язково вживайте продукти, що містять кальцій. Пийте молоко, Їжте сир, горіхи, рибу, зелень, вживайте більше кисломолочних продуктів. Однак перед останнім місяцем вагітності, вживання кальцію слід обмежити, щоб кісткова система голівки дитини не затверділа раніше покладеного часу, що може вплинути на нормальний перебіг пологів.

Не сидіть, не стійте довго в одному положенні. Якщо довго перебувати в одній позі ви повинні по своїй професійній діяльності, робіть частіше перерви. Під час відпочинку розімніться, зробіть кілька плавних рухів, посильних фізичних вправ. Частіше ходіть пішки, гуляйте на свіжому повітрі. Забезпечте собі зручне робоче місце, комфортне крісло (стілець) з прямою спинкою, жорстким сидінням, зручними підлокітниками.

Вагітним жінкам шкідливо сидіти, поклавши ногу за ногу. Ця поза негативно впливає на здоров'я, в тому числі на хребет. У такому положенні порушується кровообіг, а також тазовая область прогинається вперед. Через це напружуються м'язи попереку, з'являється біль.

Намагайтеся носити м'яку зручне взуття на невисокому каблуці. Високий каблук викликає напругу м'язів, через що страждає спина, а також внутрішні органи. Для сну підберіть хороший, твердий матрац. Така ліжко забезпечить спині і її м'язам необхідну підтримку.

Якщо спина при вагітності турбує постійно, можна скористатися послугами масажиста. Хорошого фахівця, який має досвід роботи з вагітними жінками, вам може порекомендувати спостерігає вас лікар. Масаж допоможе розслабитися м'язам спини, позбавить від м'язової напруги, больових відчуттів.

Для підтримки хребта, майбутнім мамам корисно носити спеціальний бандаж. Його надягають на 3-4 години в день. Особливо рекомендують його носити перед тривалими прогулянками, або якщо вам необхідно довго стояти. Такий засіб суттєво допоможе вам не відчувати болю. Якщо ви знаходитесь вдома, коли завжди можете змінити позу, полежати, бандаж надягати не потрібно.

Щоб спина не боліла, допоможе спеціальний комплекс вправ йоги для майбутніх мам. Такі фізичні заняття сприяють зміцненню м'язів, знімають напругу, що нагромадилася, м'яко розтягують хребет, поліпшать ваш стан.

Вагітність - прекрасний період у житті кожної жінки, яка не має нічого затьмарювати. Сподіваюся, що ці невеликі поради та рекомендації допоможуть вам у цьому. Будьте здорові!