Вправи для виправлення і правильної постави для дітей

Відомо, що сама по собі неправильна постава це не хвороба, але вона сприяє різним захворюванням як хребта, так і внутрішніх органів організму. Порушена постава - це стан, який передує хвороби або є наслідком вже існуючого захворювання. На жаль, при неправильній поставі, людина не відчуває дискомфорту або болю, що з часом призводить до незворотних змін в міжхребцевих дисках.

Як відомо, діти народжуються з правильною поставою, а завдання батьків - допомогти їм зберегти її в такому стані. Адже від правильної постави залежить нормальний розвиток скелета і хребта, що в майбутньому впливає на красу і пропорційність тіла, а також на загальний стан організму. Дуже добре якщо за поставою дитини стежать не тільки батьки, а й вчителі в школі або вихователі в дитячих садках.

Існують спеціальні вправи для виправлення і правильної постави для дітей. Вправи наведені нижче призначені для дітей від чотирьох років. Виконувати їх рекомендується на рівному жорсткому мате.

Вправи для правильної постави

Що потрібно робити, щоб зміцнити поставу і сприяти її правильному формуванню?

Вправа 1

Дитина лягає на живіт, руки витягнуті перед собою, ноги рівні. Потім одночасно піднімає руки і ноги вгору, прогинаючись у попереку, при цьому тіло спирається на живіт, грудну клітку і таз. У такому положенні необхідно на секунду затриматися і повернутися в початкове положення. Вправа повторюється 5 разів.

Вправа 2

Дитина лягає на підлогу, животом вниз, долоні рук спираються об підлогу. Плавно піднімає голову вгору і намагається потягнуться вперед, прогинаючись у попереку, не відриваючи рук від підлоги. Наприкінці вправи голову опустити на руки і розслабитися. Вправа виконувати 5 разів.

Вправа 3

Потрібно зігнути руки в ліктях, кисті якомога більше наблизити до плечей, при цьому великий палець повинен стосуватися плеча. Пальці рук слід розвести в напруженому стані, а лікті щільно притиснути до тулуба. Голову потрібно тримати прямо, а грудну клітку трохи підняти. Далі зігнуті руки в ліктях повільно поставити перед собою і опустити на них голову, при цьому розслабитися. Повторювати не менше 5 разів.

Вправа 4

Дитина складає долоні, підносить руки до підборіддя, випрямляє їх перед собою і розводить у сторони, перевертаючи долоні назовні (наче пливе). Потім згинає руки в ліктях перед собою, опускає на них голову і розслабляється. Повторювати вправу потрібно 5 разів.

Вправа 5

Лягайте на спину, підніміть обидві ноги на 45 градусів і виконуйте рух, ніби крутите педалі велосипеда. Після 10 обертань опустіть ноги на підлогу і відпочиньте 5 секунд. Дана вправа виконуємо близько 10 разів.

Вправа 6

Дитина, лежачи на спині, руки в своєму розпорядженні по швах. Ноги тримає разом і повільно піднімаючи над підлогою, розводить у сторони після чого схрещує і знову розводить (ноги повинні бути прямими). І так 10 разів. Після цього опускає ноги на підлогу і відпочиває кілька секунд. Після перерви знову повторити вправу. Виконувати до 10 разів.

Під час виконання вправ важливо стежити за диханням воно має бути рівномірним і по можливості спокійним.

Коли дитина перебуває вдома і виконує домашнє завдання, батьки повинні простежити за тим, щоб він робив 15-хвилинні паузи (щогодини), під час яких можна проробляти по декілька вправ наведених вище. Або змінювати положення тіла хвилин на 10. Наприклад: стати на стілець колінами, предплечьями спертися об стіл, покласти на них голову і максимально розслабити спинні м'язи.

Вправи для виправлення постави

Якщо все-таки постава вже порушена, ми з редакцією сайту пропонуємо виконати вправи для виправлення цих порушень. Найкраще виконувати їх перед дзеркалом.

Вправа 1

Потрібно стати біля стіни, бажано без плінтуса, так щоб лопатки, п'яти і сідниці її стосувалися. Далі, потрібно розвести руки до рівня плечей і ковзати ними по стіні, долоні при цьому спрямовані вперед, а м'язи рук і спини напружені. Після цього опустити руки і розслабитися на кілька секунд. Повторювати вправу до 5 разів.

Вправа 2

Знову слід стати спиною до стіни і повільно відходячи від неї, дивимося в дзеркало, перевіряючи правильність постави. Дана вправа повторювати не менше 3 разів.

Вправа 3

Початкове положення теж що і в попередніх випадках. Руки тримаємо на поясі, при цьому лікті стосуються стіни. Далі, ковзаючи по стіні сідницями, лопатками і руками потрібно повільно присісти і також повільно піднятися, тримаючи правильну поставу. Повторювати вправу слід 5 разів, при цьому спостерігати за правильною постановкою постави в дзеркало.

vladsoroka