Фітнес в купальнику

Під час блаженного відпустки можна лежати і грітися на сонечку нерухомо, а можна зайнятися справою, а саме - своїм тілом, виконавши декілька нескладних гімнастичних вправ прямо на пляжі. Пропонуємо п'ять найпростіших, які можна робити, не привертаючи до себе зайвої уваги.

Для кистей рук. Лежачи на спині, розкиньте руки в сторони, долонями вниз. М'язи розслабте. Зціпивши пальці в кулак, поверніть долоні вгору і напружте м'язи, одночасно роблячи вдих. Потім поверніть долоні вниз, розслабте м'язи і зробіть видих. Повторіть вправу 15 разів, потім витягніть руки уздовж тіла, м'язи розслабте, після чого можна трохи відпочити.

Для м'язів рук і грудей. Залишаючись в тій же позиції на спині, зігніть руки в ліктях і покладіть їх під голову. У цій позиції кілька разів сильно натисніть на пісок (вдих), потім розслабте всі м'язи (видих). Повторіть цю вправу 2 рази.

Для ніг і живота. Лежачи на спині, повільно зігніть коліна, причому ступнями спирайтеся об землю (вдих), потім злегка підведіть ноги і опустіть їх, випрямьтесь (видих). Зробіть глибокий вдих, потім повільний видих, сильно потягніть носки ніг (коліна прямі, м'язи ніг напружені). Повторіть вправу 10-15 разів.

Для мишщ спини. Спочатку вигніться дугою, потім поверніться у звичний стан. Перекиньте на живіт, руки зігніть в ліктях, долоні покладіть одну на іншу, на них зверху упріться підборіддям. А тепер дивіться в синю морську далечінь. Підніміть плечі, залишаючи голову в тому ж положенні, сильно напружте м'язи спини, ніг і стегон. Все тіло вигніть у вигляді лука (вдих). Потім розслабте м'язи, повернувшись в початкове положення (видих). Повторіть вправу 10 разів.

Для м'язів живота. Сядьте на підстилці, ноги витягніть вперед. Потім, не спираючись руками, нахиляйтеся вперед плечима. Якщо вам важко виконати цю вправу, значить, ваші м'язи живота знаходяться в розслабленому стані. Підніміть руки і виконайте нахил вперед, торкаючись пальцями ступнів. Тепер зігніть ноги в колінах і сядьте «по-турецьки». Без допомоги рук, спираючись на зовнішню сторону ступні, встаньте, злегка нахиливши тулуб вперед. Це гарна вправа для живота і для ніг. Порада: виконуйте цю вправу, коли будете вставати з підстилки.

Після виконання вправ, рушайте на прогулянку вздовж моря. Повертаючись, зайдіть по коліно і походіть у воді, час від часу заходячи в глибину до половини стегон. Запам'ятайте: кожен рух на пляжі може бути вправою і, навпаки, вправа може виглядати природним рухом.