Гімнастика для вагітних: 1 триместр
Якщо Ви хочете дізнатися, які вправи для вагітних перший триместру можна виконувати, а також як проводиться гімнастика для вагітних 1 триместр
У період вагітності всі органи, тканини, м'язи, суглоби і зв'язки піддаються підвищеному навантаженні і змушені працювати з найбільшою силою. Але як допомогти м'язам на даному етапі зберегти тонус і активність? Виконуйте прості вправи для вагітних у першому триместрі.
Отже, гімнастика в першому триместрі вагітності розрахована на зміцнення різних груп м'язів. Нижче наведемо кілька прикладів вправ.
Вправа на зміцнення м'язів ніг. Встаньте рівно, ноги повинні бути розставлені на ширину плечей. Руками зіпріться об спинку стільця або об стіну. Тепер повільно присідайте, розводячи коліна в сторони. Затримайтеся в такому положенні, залишаючи спину прямою. Потім повільно підніміться і встаньте на носочки, постійте так небагато.
Вправи для вагітних 1 триместр забезпечують також зміцнення грудних м'язів. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. Долоні з'єднайте перед грудьми. Тепер на вдиху з силою здавлюйте долоні, збережіть таке положення. Тепер розслабляємося, опускаємо руки, видихаємо.
Наступна вправа допоможе поліпшити кровообіг органів тазу. Проводиться воно дуже просто. Ноги розставте на ширину плечей, руки на талії. Починайте робити повільні кругові рухи тазом спочатку в одну сторону, потім в іншу. При цьому рухатися повинен тільки таз, тулуб залишається в початковому положенні.
Дана вправа допоможе зміцнити косі м'язи живота. Початкове положення: ноги разом, руки нарізно (однією рукою можна триматися за опору). Тепер стоячи на лівій нозі, праву ногу витягаємо вперед, потім убік, потім назад. Ті ж рухи повторюємо іншою ногою.
Наступна вправа забезпечить відтік крові від ніг. Потрібно походити спочатку на носочках, потім на п'ятах, потім на зовнішній стороні стопи, потім на внутрішній.
А дана вправа дозволить зміцнити і тонізувати м'язи спини, талії, рук і грудей. Отже, сядьте на підлогу, ноги схрестіть (по-турецьки), руки витягніть вперед, дотягну до статі попереду і зіпріться на них. Тепер підніміть одну руку так, щоб вона утворила пряму лінію зі спиною, потягніться. Те ж саме виконайте і іншою рукою.
Така гімнастика для вагітних 1 триместр дозволить Вам залишатися в тонусі і в такому прекрасному положенні. Але важливо відзначити, що перед початком занять необхідно проконсультуватися з лікарем і дізнатися про можливі протипоказання і обмеження.
