Вправи для вагітних 1 триместр
Кажуть що гімнастика при вагітності 1 триместру - це чи не небезпечно, можна спровокувати зрив виношування. Але насправді, нічого подібного немає і в помині, відмовитися потрібно від плиометрики, силових вправ і важких навантажень. А ось спеціальні вправи для вагітних (1 триместр) дуже навіть потрібні! Вони допомагають зняти симптоми токсикозу та активізувати кровообіг, заспокоїти нерви і зняти перенапруження. І виконувати їх можна хоч кожен день!
Чи потрібно робити вправи для вагітних в 1 триместрі?
Потрібно і обов'язково, незважаючи на те, що дуже хочеться прикритися своїм новим становищем і відмовитися від усього, включаючи фізичні навантаження і домашню роботу. Не можна розхолоджуватися і затишно влаштовуватися на дивані, погана фізична форма мами позначиться потім на родовому процесі - буде дуже і дуже складно народжувати. Краще підготуватися заздалегідь, тим більше, йога для вагітних з 1 триместру допомагає розвинути потрібні м'язи і запобігти розриви піхви, розтяжки на животі і відвисання грудей. Доведено. Тим більше, комплекс вправ для вагітних в 1 триместрі дуже простий, і потрібно на нього всього двадцять хвилин.
Які можна робити вправи при вагітності 1 триместр?
Нічого складного не буде, зарядка для вагітних 1 триместр - це набір найпростіших і дуже комфортних вправ, які дозволяють потягнути м'язи і зв'язки, розвантажити хребет, зміцнити все те, що під час вагітності приходить в «тряпочние» стан, і після пологів відчути весь ефект виконаної роботи.
Дихальна гімнастика для вагітних 1 триместр
Необхідно встати рівно, розставивши ноги на ширині плечей і поставивши ступні в паралель один з одним, опустити руки вниз, витягнутися потилицею до стелі, підтягнути живіт, розправити плечі і відтягнути їх від вух.
З такого вихідного положення живіт потрібно надути на вдиху і на видиху немов випустити з нього все повітря. Повторити десять разів і відпочити.
Зарядка для вагітних 1 триместр: зміцнюємо груди
Ця вправа корисно для вагітних в 1 триместрі, оскільки зміцнює груди.
З вихідного положення, схоже на описане вище (стоїмо рівно, стопи паралельно), долоні з'єднуємо перед грудьми і на вдиху активно тиснемо ними один на одного. Лікті і долоні потрібно постаратися відвести якомога далі від грудей, щоб відчути роботу м'язів. Повторити потрібно також десять разів.
Гімнастика при вагітності 1 триместр: для сідниць і таза
У гімнастику для вагітних в 1 триместрі можна додати легкі вправи для м'язів сідниць і таза. Для цього потрібно встати рівно, зігнути ноги в колінах і покласти руки на стегна, а потім здійснювати кругові рухи тазом (але не колінами) по десять разів на кожну сторону.
Вправи для вагітних 1 триместр: від розтяжок
Для того щоб запобігти розтяжки на животі, можна зробити наступну вправу: рівно встати, поставивши ноги ширше плечей, одну ногу зігнути і нахилитися в ту ж сторону, витягнувши протилежну руку вгору.
Вправи при вагітності 1 триместр: для спини
І, нарешті, для зниження хворобливих відчуттів в спині можна зробити класичну вправу «кішка» - встати на карачки, вигнути спину дугою, постояти кілька секунд, а потім прогнутися, піднявши голову вгору, і знову завмерти на пару секунд. Повторити п'ять-шість разів.
У кожному разі, вправи для вагітних в 1 триместрі повинні бути плавними, м'якими і легкими, у вас ще буде час на більш серйозну гімнастику через пару місяців, коли вагітність не завадить більшої фізичної активності.
