Вправи для спини

Болі в спині - це найпоширеніша причина у більшості сучасних людей, які в силу обставин ведуть малорухливий спосіб життя. Проблеми зі спиною доставляють великий дискомфорт, і не тільки внутрішній, а й зовнішній. Найкорисніші вправи для спини 1. Перша вправа буде корисно для спини, особливо для хребта. Початкове положення: лежачи на спині. Вправа: зігніть одну ногу і обхопіть коліно двома руками. Тепер підтягніть його до себе так, щоб воно торкнулося грудей (або наблизилося до неї). Таке положення утримуйте 5-6 секунд. Потім те ж саме виконайте з іншою ногою. Потім зігніть дві ноги і виконуйте пружинисті рухи тулубом, трохи розгойдуючись. Робіть цю вправу на підлозі, підстеливши килимок для занять. Якщо ви будете виконувати вправу на занадто м'якій поверхні, ефекту не отримаєте, а іноді він буде зворотним. 2. Щоб не виникали болі в спині, необхідно робити корисне і легке вправу, при якому зміцнюються всі м'язи спини.

Початкове положення: лежачи на животі Вправа: зігніть ноги в колінах, приблизно на 45 градусів, а потім підніміть гомілки вгору. При виконанні цієї вправи ви повинні відчути, як тягнуться м'язи спини, і настає легкий біль у попереку. До того ж, ця вправа корисно виконувати і для пружності сідниць. Якщо для вас це занадто легко, спробуйте ускладнити цю вправу, відірвавши від підлоги стегна. Руки необхідно тримати зігнутими перед собою. Зробіть 10 повторень і переходите до наступної вправи. 3. Якщо за службовим роботи у вас настає втома в шийному хребці, позбавити від неї допоможе наступне корисна вправа. Початкове положення: лежачи на спині. Вправа: руки зчеплені в замок за головою. Необхідно трохи натиснути ними на потилицю, щоб торкнутися підборіддям грудей. Утримуйте таке положення до тих пір, поки не відчуєте втому. Повторіть його 4-5 разів. Цю вправу необхідно виконувати дуже акуратно, без ривків і плавно. Ці корисні вправи необхідно робити для профілактики проблем зі спиною. Якщо у вас серйозні болі, які не проходять, слід дуже обережно виконувати будь-які вправи і робити це тільки за призначенням лікаря. До того ж, якщо вас турбують болі в спині, не варто відкладати цю проблему в довгий ящик, з кожним днем болю будуть посилюватися.