Список вправ для ідеальної фігури. Наводимо своє тіло в порядок
Будь-яка дівчина мріє бути стрункою. Вправи для ідеальної фігури можуть допомогти отримати гідний результат. Деякі француженки жартують, що готові відмовитися від грошей, чоловіка, кар'єри і коханця тільки заради того, щоб володіти гарним тілом. Тобі не доведеться нічим жертвувати, ну хіба що зайвим жиром на тілі і вільним часом. Але результат того вартий, адже хто як не ти подбає про твою фігуру і здоров'я? Наступні вправи дозволять тобі вирішити проблему.
Комплекс вправ на стегна
- Схрещування. Прийми зручне положення, лежачи на спині і по черзі піднімай ноги. При цьому повинен вийти прямий кут. М'язи максимально розслаб. Підніми одну ногу, потім закинь на неї другу і навпаки. Виконай комплекс 150 разів;
- Велосипед. Ця вправа виконується так само лежачи на спині. Підніми обидві ноги і роби в повітрі руху, схожі з крутінням педалі велосипеда. Темп повинен бути максимально швидким. У перший раз досить виконати 40 рухів, потім кратність доведи до 150;
- Махи. Для виконання цієї вправи підготуй стілець із спинкою і встань до нього боком. Ближньої рукою схопив за спинку, а протилежної ногою роби махи назад і вперед. Чим більше махов ти зробиш, тим краще для твоїх стегон;
- Улітку. Сідай на килимок і випрями ноги. Руки підніми перед собою і починай ходити на сідницях. Для початку достатньо так пройти 3 метри. З кожним разом збільшуй дистанцію. Така вправа так само сприяє тренуванні м'язів живота і преса;
- Передача. Сідай на підлогу і зігни коліна так, щоб можна було наблизити ступні до стегон. Долоні розташуй ззаду, щоб мати опору. У такому положенні терпи ноги вправо і вліво. Повтори 20 разів;
- Люлька. Лягай на підлогу і обхопи руками коліна. У такому положенні гойдайся на спині протягом 1 хвилини. Вправа не тільки зміцнює м'язи стегон, але підтягує живіт і попереджає остеохондроз.
Вправи на талію
- Коліно-лікоть. Встань так, щоб ноги були на ширині плечей, долоні прибери на потилицю. На раз нагнися вперед і розгорни тулуб так, щоб торкнутися ліктем протилежного коліна і навпаки. Ноги завжди тримай прямо. Досить повторювати вправу 15-20 разів;
- Скручування. Встань спиною до стіни, так щоб п'яти були на відстані 20. Ноги трохи розстав. Здійснюй скручують руху так, щоб обличчям повернутися до стіни і торкнутися її долонями;
- Прес. Лягай на спину і закинь руки за голову так, щоб долоні лягли на підлогу, а лікті стирчали. Потім зігніть ноги і підніми їх. Постарайся лівим коліном торкнутися правого ліктя, і навпаки. Повтори по 10 разів для кожної сторони.
Вправи на ноги
- Ходьба на носках. Встань на носочки, спину випрями. Ходи в такій позі 5 хвилин. Вправа зміцнить ікри;
- Гантелі. Підготуй 2 гантелі по 1,5 кг, якщо їх у тебе немає, підійдуть звичайні пластикові пляшки з водою. Встань прямо, візьми в руки пляшки і ходи на носочках, потім на п'ятах. Виконуй присідання, при цьому спину тримай прямо;
- Махи. Вправа виконуй на турніку, у висячому положенні. Спочатку виконай махи однією ногою, потім інший. Намагайся сильно не розгойдуватися.
Вправи для грудей
- Встань на коліна, спина пряма. Підніми руки і тягнися якомога сильніше вгору, ти повинна відчути напругу в м'язах грудей. Затримайтеся в такому положенні на 15 секунд, потім повтори знову. Кратність - 20 разів;
- Встань на підлогу, спину випрями, ноги злегка розстав. Руки витягни перед собою, і скребти в пальцях. Сильно стискай руки і затримай на кілька секунд. Виконай 15 разів.
Цей комплекс допоможе тобі досягти бажаних форм. Якщо виконувати такі вправи для ідеальної фігури кожен день, то домогтися результату можна за пару місяців. Головне змусити себе і не лінується.
Статті за темою "Список вправ для ідеальної фігури. Наводимо своє тіло в порядок"
Ще статті розділу