Як схуднути після пологів в домашніх умовах при грудному вигодовуванні?
Як схуднути після пологів в домашніх умовах при грудному вигодовуванні? Це питання, звичайно ж, турбує практично всіх молодих мам. Якнайшвидше бажання придбати колишню струнку форму тяжіє над багатьма представницями прекрасної статі. Що ж робити, як повернути колишню граціозність і витонченість? Сьогодні я розповім вам про це, і ви легко зможете досягти своєї колишньої підтягнутою форми, варто тільки трохи постаратися.
Як відомо, для того щоб схуднути існує маса різноманітних способів. Але, після народження малюка, потрібно дбати вже не тільки про свою фігуру. Тепер ви стали мамою і потрібно піклуватися про свою дитину. Як же вдало поєднувати материнство і схуднення? Це нелегко, і в теж час досить - таки просто, головне, має з'явитися бажання скоріше повернути колишню стрункість. Запасіться терпінням, і починайте працювати над удосконаленням своєї фігури.
Методи схуднення після народження малюка
• Бажання схуднути
Ця основна мотивація до того, щоб скинути зайву вагу. У перші місяці після пологів спосіб життя змінюється, турбота про малюка є домінуючою. Але, незважаючи на це, потрібно навчитися планувати свій день так, щоб залишався час і на себе, повірте, це можливо. Головне не лінуватися, і ви всі будете встигати.
• Повноцінний відпочинок
Дуже постарайтеся, щоб ваш відпочинок був обов'язково повноцінним. Комфортна ліжко, ранковий і вечірній душ, бажано контрастний, восьмигодинний нічний сон, все це допоможе вам почувати себе відпочила. Так, дитина, звичайно, вносить свої корективи в цей режим, і з цим ні чого не поробиш, але, намагайтеся не жертвувати дорогоцінними хвилинами сну на користь рутинних домашніх справ.
Так як хронічне недосипання може призвести до нервового виснаження і стресових станів. А це негативно позначається на діяльності всього організму, в тому числі і на надмірній вазі.
• Годування груддю
Якщо ваше дитя знаходиться на природному вигодовуванні, в перші місяці ви будете їсти тільки те, що позитивно впливає на дитину, в іншому випадку у нього може боліти животик. Спеціальна дієта необхідна в цей період, щоб налагодити функцію травлення малюка. Намагайтеся їсти менше жирного і смаженого, готуйте продукти на пару. М'ясо, риба, овочі, каші, курячі яйця та молочно - кислі продукти - якраз складуть здоровий раціон.
Намагайтеся не їсти «за двох». Не переживайте, малюк в достатньому обсязі отримає всі поживні речовини завдяки грудному вигодовуванню. Годуєте дитину грудьми довше, і зайві кілограми будуть танути на очах.
• Немає суворих дієт
Лікарі дієтологи категорично проти суворих дієт під час грудного вигодовування. Залиште ці методи на інший період часу, коли перестанете годувати грудьми. Їжте часто і помаленьку, беріть приклад зі свого малюка.
• Збалансоване харчування
Багато дієтологів радять вживати їжу шість разів на день, причому маленькими порціями. Намагайтеся не переїдати, чи не накладайте добавку. З - за столу потрібно виходити в бадьорому стані, а не «ледве виповзати».
Після прийому їжі повинна зберегтися працездатність, це буде означати, що ви з'їли правильний об'єм їжі, тобто не з'їли зайвого.
Вживайте білкову їжу - курячі яйця, м'ясо, рибу. Найкраще підійде кулінарна обробка у вигляді запікання, відварювання, або приготування страв за допомогою пари. Корисними будуть молочні продукти, овочі, фрукти. Не зловживайте спеціями, так як вони тільки підсилюють апетит. Норма добових калорій для годуючих жінок від 2200, до 2400.
Не забувайте випивати два літри рідини в день. Заварюйте трав'яні чаї з кропиви і ромашки. Такий напій покращує лактацію, виводить з організму зайву рідину, а це сприяє схудненню.
• Рідше заглядайте в холодильник
У багатьох представниць прекрасної статі апетит після народження малюка залишається таким же, як і під час періоду вагітності. До холодильника притягує як магнітом, постійно хочеться що - небудь перекусити. Що ж робити? Постарайтеся зайнятися яким - небудь цікавою справою, адже в такому випадку про їжу колись згадувати. Почніть шити або займіться в'язанням, частіше гуляйте на свіжому повітрі.
• Виконуйте фізичні вправи
Рух це життя! Як відомо, заняття фізкультурою спалюють зайві калорії. Це не означає, що після пологів треба тут же записуватися у фітнес зал. Більш того, медики навіть забороняють в перший час активно займатися спортом. А ось піші прогулянки разом з коляскою ні хто не відміняв. Ходьба сприяє зміцненню м'язів ніг. Головне не лінуватися, і не виставляти коляску на балкон. Гуляйте разом з дитиною двічі на день, і ви побачите, як фігура почне набувати стрункі обриси.
Якщо вдасться можливість, то можна відвідувати басейн. Плавання не є екстремальним спортом, навпаки, воно допоможе опрацювати всі групи м'язів одночасно.
Щоб позбутися зайвих кілограмів в області живота, крутите вранці металевий обруч, або як його ще називають - хула-хуп. Через пару місяців можна почати качати прес і бажано записатися на «східні танці». Ваша талія досить швидко почне набувати стрункість.
Висновок
Організм кожної жінки індивідуальний, є такі представниці прекрасної статі, які й не набирають зайву вагу, а точніше, він не залишається у них надовго, і вони як були «тростиночка» до пологів, такими залишаються і після, а то й ще краше, але це хороший спадковий фактор, який, на жаль присутній не у всіх.
Іншим матусям доводитися складніше і довше позбавлятися від зайвої ваги, але пам'ятайте, це можливо, потрібно тільки прагнути до цього, і у вас все вийде!
Найголовніше, ви тепер мама і не повинні обділити харчування немовляти!
