Список ефективних вправ для плоского живота
Якщо ти ставишся до жінок, які прагнуть бути стрункими, тобі слід вивчити вправи для плоского живота. Можеш, звичайно, лежачи на дивані робити обгортання або втирати антицелюлітні креми, але, як сама розумієш, без особливого фізичної праці ефекту не буде. Тільки комплексні тренування, правильне харчування і терпіння можуть наблизити бажану ідеальну талію. Але не лякайся, це зовсім не означає, що слід виснажувати себе тренажерами або до непритомного стану займатися у фітнес-клубі. Досить підібрати зручний особисто для тебе комплекс вправ, які тобі приємно виконувати, і ти готова щоденно (або через день) виділити 20-30 хвилин свого часу на тренування. Уже через два тижні, якщо ти все робиш правильно, з'являться перші результати, помітні не тільки на вагах, але і в дзеркалі.
Вправи для плоского живота дадуть необхідний ефект, якщо їх робити систематично і в гарному настрої.
Переходимо до дій
Спочатку необхідно розігріти м'язові тканини, щоб після занять нічого не тягнуло. Пороби нахили в різні боки, потанцюй або побігай. Щоб веселіше минув час, включи активну музику. Можеш покриття обруч, це також позитивно позначиться на твоїй лінії талії.
Далі можна приступати до основних вправ.
- Напевно ще з дитинства ти вмієш робити так званий велосипед. Виявляється, це вправа дуже добре допомагає зміцнити м'язи живота. Поклади руки під голову, ноги підніми вгору і по черзі «крути педалі». При цьому сильно напружуй прес.
- Для тренування преса можна робити скручування. Точно так само, як і в попередній вправі прийми вихідне положення, тільки піднімай корпус і тягнися по черзі рукою до протилежної нозі. Той же ефект дасть виконання рухів сидячи на табуреті. Повертайся в сторони, руки при цьому перебувають на плечах. Робити дана вправу можна і на фитболе. Ноги будуть стояти на підлозі, по черзі тягнися ліктем до ноги. Спочатку наперекрест, а далі зроби бічні скручування.
- Трохи складніше, але з більшою користю можна виконувати віджимання від підлоги. Руки на ширині плечей впираються в підлогу, тіло знаходиться паралельно до килимка, шкарпетки також впираються. Згинати й розгинати руки. Систематично роблячи даний вид, ти не тільки отримаєш гарний живіт, але і підкачаєш грудну клітку.
- Для різноманітності включи в свої заняття вправи з предметами (наприклад, м'яч, гімнастичну палицю). Ляж на підлогу, ноги згинай під кутом в 90 градусів, між ступнями затисни м'яч. Розгинай ноги, предмет при цьому не випускай.
- І.п. - Упор на спині, обидві руки лежать під головою, ноги необхідно зігнути в колінах. Відривай верхню частину тулуба, максимально напряги м'язи преса. Затримайтеся в такому положенні, рахуючи до 10. Розслабся і повтори ще раз.
- І. п. - Те саме. Витягни рівно ноги, підніми їх під кутом в 45 градусів. Порахуй до 10 і опускай ноги на підлогу. Далі зроби пружні руху ногами, не торкаючись до опори.
- Ляж на спину, обидві руки (рівні) витягни вперед у напрямку стелі. Піднімайся верхньою частиною тіла, одну ногу також тягни нагору. Необхідно руками тягнутися якомога нижче до цієї ноги. Розслабся. Повтори до іншої ноги.
- Вприся шкарпетками і зігнутими в ліктях руками в підлогу. Тіло повинно мати рівну лінію. Особа дивиться вниз. Підводь одну ногу назад, зафіксуй положення на кілька секунд. Поміняй ногу.
- Наступна вправа варто виконувати стоячи на колінах, шкарпетки витягни. Руки зігніть і поклади за голову. Чварами одну руку, тягнися нею назад до носка, повертаючи тіло. Розслаб тулуб. Повтори в інший бік.
- Втягування живота. Необхідно стати прямо, ноги знаходяться на відстані плечей. Долоні склади разом перед грудьми. Тисни долоньки один на одного, одночасно сильно втягни живіт. Чи не дихай. Стривай так кілька секунд і розслабся. Дівчатам такий метод дуже подобається, оскільки вправу не складне, але результат від нього приголомшливий.
Незалежно від обраного комплексу, обов'язково на початку тренування виконуй більш легкі вправи, щоб м'язові тканини розігрілися і підготувалися до роботи, а потім ускладнюй собі завдання. Збільшуй з кожним разом кількість виконаних рухів до максимуму (тільки не перестарайся- головне, повинна бути поступовість). Вправи для плоского живота дадуть необхідні результати, якщо додатково займатися над спалюванням калорій. Позайматися на велотренажері 20 хвилин. Після цього виконай кілька вправ, які спрямовані на розтягування основних м'язових тканин.
Відрегулюй свій раціон: у ньому має бути мінімум вуглеводів і жирів. Їж свіжі овочі, салати на рослинній олії, фрукти. Детальніше список продуктів розписаний у статті "Всяк свою дієту хвалить". Обов'язковою умовою є вживання великої кількості води, зеленого чаю без цукру.
