Гімнастика для хворих колін
- Коли мені було 37-38 років, я захопився бігом, - розповідає Віктор Володимирович. - Щоранку чотири-п'ять разів на тиждень я пробігав близько шести км, потім влітку купався в Москві-річці, а в інший час брав контрастний душ. Настрій і працездатність були прекрасні. Але настав час, коли з'явився біль в колінних суглобах. Біг я кинути вже не хотів, а біль не дозволяла продовжувати ним займатися.
Офіційна медицина виявилася безсила. Звичайно, процедури, різні мазі і т.п. полегшували мою долю, але не більше того. Я навіть їздив на консультацію в П'ятигорський науково-дослідний інститут курортології, що спеціалізувався на лікуванні опорно-рухових суглобів. Професор, доктор наук після вивчення історії хвороби та бесіди зі мною зробив висновок, що у мене артроз колінних суглобів і мені надалі слід обмежити руху, а біг взагалі забути. Я не міг з цим погодитися.
Коли я в черговий раз проходив курс лікування, медсестра, бачачи мої митарства, порадила звернутися до методиста лікувальної фізкультури. Галина Григорівна, я буду її пам'ятати і дякувати до кінця днів своїх, запропонувала комплекс гімнастики для колінних суглобів. При цьому вона зажадала дотримання трьох умов:
1. Гімнастику необхідно робити лежачи, щоб вага не тиснув на коліна.
2. Кожна вправа робити на рахунок, починати треба з найменших чисел.
3. Комплекс доведеться робити все життя, а біг забути.
Вибору у мене не було. Через 10-15 днів занять біль у колінах стала відступати, зменшувалася набряклість. Я вчепився в гімнастику, як потопаючий за соломинку. І роблю цей комплекс більше 30 років. Дещо я додав до нього з урахуванням віку і для профілактики інших захворювань. З колінами у мене поки все нормально. Я повірив у силу фізичних вправ.
Комплекс вправ:
Розминаємо ступні і коліна
- ноги лежать прямі, згинати й розгинати пальці ніг (49 разів);
- повертаємо ступні ніг вправо по колу, потім вліво по колу;
- тягнемо ступні ніг (пальці) до гомілки;
- піднімаємо ліву ногу, згинаємо її в коліні і тягнемо до грудей, відводимо у вихідне положення, те ж саме з правою ногою;
- піднімаємо ліву ногу, до рівня зігнутою правої ноги в коліні, і обертаємо ступню вправо, те ж саме з лівої;
- піднімаємо праву ногу до рівня зігнутою лівої ноги в коліні і обертаємо ступню правої ноги вліво, потім обертаємо ступню правої ноги вправо;
- піднімаємо ліву ногу вгору і опускаємо вниз, згинаючи в коліні, енергійно, то ж Самла з правого;
- ліва нога пряма, праву згинаємо в коліні і правою стороною ступні правої ноги кладемо на коліно лівої ноги, при цьому коліном правої ноги намагаємося дістати горизонтальну площину, щоб посилити цю вправу можна коліно лівої прямої ноги трохи - трохи піднімати. Повторити лівою ногою;
- ноги прямі на ширині плечей, згинаємо праву ногу в колінному суглобі і коліно кладемо до лівої ноги, одночасно голову повертаємо і тягнемо вправо (10 - 15 разів). Згинаємо ліву ногу в колінному суглобі, і коліно кладемо до правої ноги, одночасно голову повертаємо і тягнемо вліво;
- прямі ноги піднімаємо вгору і крутимо велосипед, спочатку на себе, потім від себе, щоб посилити цю вправу, можна ноги відводити подовше від себе;
- ноги прямі піднімаємо вгору і заводимо за голову, зміцнюємо м'язи черевного преса;
- ноги прямі, розслаблюємо - злегка струшуючи в колінах;
- повертаємо все тіло на правий бік - ліва рука пряма витягнута уздовж тулуба, злегка її піднімаємо і робимо руху від ступні до голови і в зворотному напрямку;
- також лежачи на правому боці ліві ногу і руку піднімаємо і робимо енергійно зустрічні руху;
- піднімаємо голову вгору і опускаємо;
- повертаємо все тіло на лівий бік, повторюємо вправи для правого боку.
Після закінчення зарядки - водні процедури:
-контрастний душ, закінчуємо прохолодною або холодною водою;
-лягаємо в ліжко під ковдру на 3-4 хвилини, щоб зігрітися;
-побажаємо собі успішного трудового дня.
КОМЕНТАР ФАХІВЦЯ
Не плутайте артроз з артритом
- У своїй книзі «Болять коліна. Що робити? »Я приділив багато уваги діагностиці при болях в суглобах, і постарався звернути увагу читачів на різницю болів в колінах при артритах і артрозах, - коментує д.м.н., лікар-кінезітерапевт Сергій Бубновський. - Виходячи з листа учасника ясно, що якийсь професор, доктор наук після вивчення «історій хвороби» та бесіди (?!) Оголосив, що у В.В. Антоненко артроз колінних суглобів. Упевнений, що це - лікарська помилка, яка, як не дивно, зіграла позитивну роль.
Справа в тому, що автор займався бігом, а біг, як відомо - це сотні компресійних впливів на суглобові поверхні, насамперед, колінних суглобів. Запобігати ці «удари» покликаний м'язово-зв'язковий апарат колінних суглобів. Щоденні або регулярні однотипні, та ще й компресійні навантаження, звичайно, втомили цей зв'язковий апарат, який втратив еластичність. У таких випадках зв'язки і м'язи стають ригідними, тобто жорсткими, в місцях їх кріплення створюючи хворобливість. У зв'язку з цим погіршується мікроциркуляція, тобто харчування суглобів, виникає запалення в м'яких тканинах суглоба (м'язи, зв'язки, сухожилля). Зовні суглоб цілий, а ходити дуже важко.
У таких випадках рекомендується робити спеціальну гімнастику для м'язово-зв'язкового апарату (бажано на декомпресійних тренажерах, дозволяють зняти запалення, набряк, біль і відновити харчування суглоба). Автор пішов інтуїтивно, звернувшись до іншого фахівця, в даному випадку - до методиста ЛФК, який показав йому комплекс вправ для колінних суглобах, завдяки якому він зумів відновити нормальний кровообіг в колінних суглобах, Я уважно вивчив ці вправи, і можу досить категорично вдруге в моїй обороні сказати, що професор справді помилився, поставивши йому діагноз «артроз».
Пояснюю, артроз - це деформація суглобових поверхонь, як кажуть лікарі, «порушення конгруентності». Тобто ситуація незворотного руйнування суглобів, і яка веде зрештою до ендопротезування - заміни «живого» суглоба на імплант. Вправи, описані В. В. Антоненко, при наявності атроза колінних суглобів виконати в принципі неможливо, крім хіба що вправи для стопи.
Але наявність артриту обох колінних суглобів, тобто запалення м'язово-зв'язкового апарату заперечувати не можу, тим більше, що автор захоплюється бігом. Артрит дозволяє виконувати всі ці вправи, завдяки яким знімається запалення і біль. Звичайно, з моєї точки зору, для більш якісного відновлення суглобів я б рекомендував вправи на тренажерах, особливо для м'язів і зв'язок задньої поверхні ноги. Але це вже інше питання.
Як лікар я проти бігу, особливо, бігу по асфальту і в поганій взуття. І ще: зараз в медицині при постановці діагнозів давлеет гіпердіагностика, штучно утяжеляющая хвороба, і змушує хворого користуватися дорогими ліками, процедурами, а то і йти на заміну суглобів. Будьте уважні, якщо отримали діагноз «артроз колінного суглоба» - постарайтеся отримати консультацію у лікарів, які вивчають не тільки рентгенівські знімки, але і фізіологію суглоба, тобто м'язи, зв'язки, сухожилля, на які, на жаль для хворих людей, не звертають уваги артрології та невропатологи.
