Бігова доріжка, тренування для схуднення
Вважаю, ні для кого не секрет, що боротьба із зайвими кілограмами має значно більше шансів на успіх, якщо її супроводжує фізичне навантаження. Безумовно, найбільш дієвим методом в цьому не легкому справі були їсти, та й, напевно, будуть тренування у фітнес центрі, під керівництвом досвідченого інструктора.
Але це не завжди можливо, в справу може втрутитися висока вартість абонемента, не бажання змінювати звичний уклад життя, надмірна огрядність і ще безліч інших причин.
У цьому випадку можна вдатися до тренувань на відритому повітрі: ранкова або вечірня пробіжка, піші прогулянки і так далі. Знову виникає одна складність: погода може піднести пару сюрпризів, то сніг, то дощ, то температура нижче мінус 30. Все це аж ніяк не сприяє зміцненню правильної мотивації.
Все ж таки є вихід і з цієї ситуації. Я говорю про бігову доріжку для схуднення. Можна адекватно навантажувати своє тіло, не залишаючи меж власної квартири. Біг, безумовно, це одна з найкращих тренувань, так як при цьому навантажується безліч м'язів, збільшується витривалість і тренується серцевий м'яз.
Багато хто навіть називає такий вид занять кардіотренуваннями, що, по суті, вірно. Для початку, кілька слів про користь бігових занять, і про те, як вони впливають на наш організм.
• Вплив бігових тренувань на організм
Під впливом дозованих фізичних навантажень здійснюється тонизирование всього організму.
- Вплив на серцево-судинну систему
Перш за все, нормалізується діяльність серцево-судинної системи. М'язові волокна міокарда - кардіоміоцити працюють в посиленому режимі, що збільшує їх скоротливу здатність, нормалізуючи ударний обсяг серця.
При цьому сама серцева тканину отримує значно більше крові, що містить збільшену кількість кисню і поживних речовин. Цілком зрозуміло, що біохімічні реакції, що відбуваються в нашому «двигуні», отримують додаткове прискорення. Нормалізуються регенеративні та електричні процеси.
- Вплив на кісткову мускулатуру
Крім серцево - судинної системи нормалізується і діяльність всієї скелетної мускулатури нашого тіла. Ні для кого не секрет, що життя сучасної людини, особливо жителя мегаполісу, зовсім не рясніє фізичними навантаженнями.
Робота в офісі за комп'ютером, пересування по місту на автомобілі, достаток фастфуду і так далі. Все це стимулює розвиток ожиріння, і всього того, що з ним пов'язано.
Цілком зрозуміло, що з плином років стан скелетної мускулатури залишає бажати кращого, і відключений ліфт у під'їзді, часом, ставить перед нами неймовірно важке завдання.
Під впливом бігу, навіть при використанні бігової доріжки, значно збільшується навантаження, перш за все на м'язи нижніх кінцівок і тазової області, що дуже важливо, адже саме венозний застій в малому тазі, є провокуючим фактором виникнення багатьох захворювань, таких як безпліддя у чоловіків і жінок .
Під впливом навантаження поліпшується трофіка не тільки м'язової тканини, але і підшкірно-жирової. Зменшуються або навіть зникають прояви целюліту. Стан шкіри нормалізується, візуально, вона стає на кілька років молодший, що важливо, особливо для представниць прекрасної половини людства.
- Вплив на обмін речовин
Як відомо, швидкість метаболічних процесів, що протікають в нашому організмі, корелює з фізичним навантаженням. Насамперед, мова йде про ліпідному обміні. Багато, що зіткнулися з проблемою ожиріння, знають, як нелегко йдуть злощасні кілограми, не дивлячись на виснажливі, майже голодні дієти.
Виною цьому - уповільнений обмін речовин. Щоб нормалізувати розбалансовані процеси, іноді, досить просто декількох хвилин, проведених на біговій доріжці. При цьому улучает кровопостачання багатьох органів, що надають регулюючий вплив на багато систем і органи нашого тіла.
До того ж, що дуже важливо, формуються передумови для виникнення негативного енергетичного балансу: кількість отриманих калорій стане нижче обсягу спожитих. Саме після цього процес схуднення стає можливим.
• Протипоказання
Наведу список станів, при яких забороняється цей вид тренування:
• Післяопераційний і посттравматичний період-
• Вагітність в пізніх сроках-
• Важкі захворювання кістково-м'язової системи-
• Онкологічна патологія у важкій стадії-
• Декомпенсована серцева недостатність.
Нагадую про необхідність отримання консультації фахівця. Якщо стан здоров'я вселяє побоювання, приступати до бігових тренувань можна тільки в разі явного схвалення з боку лікаря. Про це не можна забувати.
• Здійснення тренування
Інтенсивність і тривалість тренувань на біговій доріжці залежить від початкового стану спортсмена. Буде не зайвим отримати консультацію кваліфікованого тренера, а при наявності обтяжливого анамнезу, і відвідати лікаря лікувальної фізкультури.
У більшості випадків півгодинного тренування тричі на тиждень буде цілком достатньо, принаймні, на початковому етапі. У подальшому навантаження можна буде і збільшити.
Нагадую про необхідність контролювати власний пульс. Для цього використовується нехитра формула: 220 - вік спортсмена. Якщо серцебиття перевищує допустимі рамки, необхідно знизити навантаження.
Висновок
Безумовно, бігові тренування здійснюють позитивний вплив на організм людини. Поліпшується стан багатьох систем і органів, прискорюється жировий обмін, людина стає молодшою, стрункішою і привабливіше.
Тренуйтеся на здоров'я!
Далі відео по темі
