Щоденний біг для схуднення живота і ніг на біговій доріжці
Відомо, що ожиріння відбувається в результаті того, що в організм надходить така кількість калорій, яке він не в змозі витратити. Що ж цьому виною? Насамперед, це надлишкове надходження поживних речовин, які неминуче будуть накопичуватися у вигляді ненависних жирових відкладень.
По-друге, виною зайвих кілограмів є малорухомий спосіб життя. Не секрет, що розпорядок дня більшості з нас не рясніє фізичними навантаженнями. Доступність особистого, а тим більше громадського транспорту практично не залишає надії на отримання повноцінних тренувань.
Відомо, що для зниження ваги людині необхідно особливу дієтичне харчування, суттю якого є зменшення надходження калорій в організм. Але, для ефективного протистояння зайвим кілограмам, крім усього іншого необхідна ще й адекватне фізичне навантаження, якої може бути ранкова або вечірня пробіжка. Про те, що це таке, і як правильно її виконувати, я і збираюся вам розповісти.
Вплив бігу на організм людини
Біг це неймовірно потужний засіб в боротьбі із зайвими кілограмами. Досягається це завдяки тому, що при цьому впливі на наш організм, працюють багато груп м'язів:
• М'язи нижніх конечностей-
• Тазові м'язи-
• Мускулатура поперекової області-
• М'язи грудної клітки і діафрагма.
Враховуючи таке навантаження, стає цілком зрозуміло, що серцевий м'яз, звана міокардом, також відмінно опрацьовується, що робить «двигун» нашого тіла більш витривалим.
Під час пробіжки на біговій доріжці або в сквері ми дихаємо значно частіше, ніж зазвичай, що продиктовано збільшеними потребами організму. Під час роботи м'язова тканина споживає велику кількість поживних речовин і, насамперед, кисню.
Прискорене дихання не тільки компенсує витрати кисню, але і збагачує наше тіло цим безцінним газом, а, як відомо, саме в його присутності стає можливий нормальний процес ліполізу. Іншими словами, внутрішні жири починають активно споживатися організмом для компенсації енергетичних витрат.
Біг - це відмінний спосіб створити дефіцит калорій в організмі. Адже, як відомо, зайві кілограми залишають наше тіло з великими труднощами, навіть якщо ми «сидимо» на найжорстокішої дієті.
Під час пробіжки всі системи нашого тіла працюють в посиленому режимі, а це означає, що всі обмінні процеси адекватно прискорюються, тому що збільшується швидкість кровотоку і органи отримують велику «порцію» поживних речовин. Якщо застосовувати цей вплив систематично, і бігти в кімнаті без протягу, але з відкритою кватиркою, то можна перестати хворіти сезонними простудними захворюваннями, що вже саме по собі досить непогано.
Протипоказання
Біг - це вельми потужний вплив на організм, а, отже, він пред'являє певні вимоги до потенційного кандидата його використання. А тому нижче, перерахую найбільш типові стани, при яких займатися ним вкрай небажано.
• Важка патологія серцево-судинної системи на тлі декомпенсованої серцевої недостатності-
• Захворювання, що супроводжуються підвищеною температурою тіла-
• Захворювання центральної нервової системи з порушенням вестибулярного апарату-
• вагітність-
• Період грудного вигодовування.
Нагадую про необхідність отримання консультації фахівця. Перед тим, як почати займатися бігом відвідайте вашого доктора.
Загальні рекомендації
Для початку слід ретельно поставитися до підбору спортивного одягу, вона не повинна сковувати рухи. Оптимально, якщо ви будете використовувати тренувальний костюм і кросівки. Тканина повинна бути дихаючої, щоб не створювати перешкоди для відведення надлишків тепла і поту.
Взуття має бути зручним і в міру міцною. Вибирайте кросівки з хорошими амортизаційними властивостями. Це дозволить не тільки поліпшити стан здоров'я, а й підняти власний настрій.
На перших порах буде дуже важко, особливо якщо врахувати факт тривалої відсутності будь - яких фізичних навантажень, але, повірте, цей період досить швидко пройде. Тривалість адаптації до нових умов життя визначається індивідуально, і може варіювати в досить широкому діапазоні.
Скільки часу слід бігати? Боюся, на це питання немає універсальної відповіді. Знову ж таки, все залежить від індивідуальних особливостей кожного з нас. Головне, не перенапружуватися, навантаження повинні бути адекватною вашого фізичного стану. Не забувайте періодично контролювати пульс і частоту дихальних рухів. Якщо ваше серце б'ється більше 150 ударів на хвилину, випливає, що називається «зменшити обороти». Пам'ятайте, головне це не нашкодити!
Оптимально виконувати пробіжки де-небудь далеко від промислових і міських об'єктів, наприклад, в лісі. Зрозуміло, що якщо ви житель мегаполісу, ви навряд чи зможете знайти ідеальну місцевість. Доведеться чимось жертвувати або бігти по біговій доріжці - тренажеру будинку. Ну а поки ви її не купили, постарайтеся не втрачати часу і знайти довколишній парк або сквер. Чи не тренуйтеся поряд з жвавими дорогами, так як навколишній вас повітря зможе швидше нашкодити, ніж принести користь.
Якщо ви звикли все робити під музику, не слід порушувати сформовані традиції - використовуйте навушники і запису улюбленої музики. Іноді це навіть може посилити концентрацію уваги на власних відчуттях, що важливо, а так само дозволить абстрагуватися від навколишньої дійсності.
Висновок
На завершення кілька слів про те, коли краще бігати: вранці чи ввечері? Багато вчених сходяться на думці, що ранкові пробіжки більш фізіологічні, вони зможуть підготувати ваш організм до майбутнього трудового дня. Увечері не слід піддавати себе великим навантаженням, це може позначитися на якості нічного відпочинку. Фізкульт - привіт, і будьте здорові!
