Вибираємо персональний спорт

Скоро, зовсім скоро настане осінь. У великому місті вона якась безпритульна. Не скрізь можна побігати-пострибати, та й просто походити, подихати свіжим повітрям. Доведеться переміщатися в приміщення. І займатися там. Лікар Катерина Мальсагова допоможе читачам Medpulsе розібратися в особливостях і відмінностях видів спорту. І вибрати підходящий для вас.

Скільки видів спорту ви знаєте? Багато! А скільки не знаєте? Запевняємо: ще більше.

На воді

Заняття у воді (акваеробіка і плавання) - одні з найбільш результативних видів фітнесу, вони допомагають схуднути, покращують координацію рухів, стимулює висновок зайвої рідини, знижують ризик застою крові в ногах і утворення тромбів при варикозному розширенні вен.

"Вода має властивості, що надають унікальне вплив на організм, - розповідає Катерина Мальсагова. - Головні з них - виштовхування, опір і гідростатичний тиск.

Виштовхування послаблює гравітаційне тяжіння, завдяки чому у воді ми важимо приблизно на 30% менше, хребет "розвантажується", і багато вправи робляться набагато легше, ніж на суші. У той же час тренування, спрямовані на подолання сили виштовхування, сприяють поліпшенню м'язового тонусу.

Опір води при переміщеннях тіла в 12 разів перевершує опір повітря і вимагає більших зусиль, ніж при заняттях на суші, тому деякі вправи, які легко робити в залі, у воді виконувати значно важче. Саме подолання тілом опору води дає додаткове навантаження і створює ефект тренування з навантаженням, підвищує витривалість і покращує координацію рухів. Калорії починають витрачатися не тільки на фізичну активність, а й на підтримку процесів терморегуляції організму, що сприяє більш ефективному зниженню ваги.

Гідростатичний тиск води поліпшує циркуляцію крові по організму, це збільшує об'єм крові, що надходить у внутрішні органи, наприклад, в нирки. Отже, вони починають працювати більш активно. Ось чому у займаються часто виникає потреба сходити в туалет під час занять. Що особливо корисно тим, у кого в організмі накопичується надмірна рідина (при захворюваннях нирок, серцево-судинної системи, надмірній вазі) ".

Заняття у воді рекомендовані: майбутнім мамам, людям страждаючим захворюваннями опорно-рухового апарату (сколіоз, остеохондроз, артрити, міжхребетні грижі і т. Д.), Людям з надмірною масою тіла, що страждають ожирінням, людям із захворюваннями серцево-судинної системи (з дозволу лікуючого лікаря).

Заняття у воді протипоказані: при хронічних запальних захворюваннях сечо-статевої системи. При ревматизмі, людям схильним до простудних захворювань слід уникати басейнів з температурою нижче 200С. Людям, які перенесли інфаркт, інсульт, страждають бронхіальною астмою, обструктивним бронхітом необхідно займатися під контролем фахівця.

Тягнемо-потягнемо

Розтяжка - комплекс вправ на розтяжку забезпечує гарну поставу, знижує травматичність, позбавляє від болю в спині та м'язах, покращує рухливість і гнучкість тіла і т. Д. В результаті розтягування м'язи розслаблюються і стають більш еластичними, до них надходить більше крові. "Це важливо для всього організму, - вважає Катерина Мальсагова, - адже м'язи, які постійно напружені (вони як правило тверді), ускладнюють потік крові. Наприклад, постійна напруга в м'язах шиї (яке зустрічається у кожного третього жителя Землі) не пропускає достатню кількість крові до голови. Через це органи, які розташовані в ній, недоотримують необхідні речовини і функціонують гірше. А це означає, що "пригальмовується" робота мозку, шкіра обличчя стає сухою і тьмяною, швидше старіє, збільшується випадання волосся і т. д ".

Незалежно від віку та наявності хронічних захворювань, розтяжка м'язів потрібна всім. Єдине застереження: вагітним жінкам рекомендується знизити інтенсивність вправ на розтяжку, враховуючи, що під час вагітності виробляються гормони, що збільшують еластичність тканин.

Сильні сторони

Силова (анаеробна навантаження) - це навантаження, що виникає в результаті вправ на опір власним вагою або вагою вантажу в тренажері. До неї відносяться шейпінг, калланетика, силовий пілатес, силова йога, бодібілдинг і його похідні. Мета анаеробної навантаження - зміцнення і тонус м'язів, або їх збільшення в об'ємі. До силових тренувань завжди "додається" спеціальна дієта, так як без належного харчування вони можуть бути шкідливі для здоров'я (крім того, вважається, що анаеробні навантаження - лише 30% від загального успіху у формуванні рельєфу м'язів, решта ділиться між чітким дотриманням режиму дня та правильним харчуванням).

Анаеробна навантаження підходить людям, охочим набрати м'язову масу, або зміцнити тонус м'язів.

"У силового навантаження досить протипоказань, - попереджає Катерина Мальсагова, - тому людям з хронічними захворюваннями (особливо серця), необхідно займатися силовими видами спорту тільки з дозволу лікаря і під контролем грамотного інструктора".

Справи сердечні

Аеробні навантаження (кардіо навантаження) незамінні в якості тренування серцево-судинної системи, крім того, вони допомагають схуднути, роблять м'язи більш рельєфними, підвищують витривалість. Це навантаження, що носять тривалий характер з низькою інтенсивністю (інтенсивність - рівень навантаження від граничного максимуму). До них відносяться біг, стрибки, заняття на кардиотренажерах (велотренажер, бігова доріжка, гребний тренажер і т. Д.), Танці, тривалі піші прогулянки, катання на роликах, а також практично всі види спорту, де потрібна активно рухатися (тобто гольф , більярд і шахи до кардіо навантажень не належать).

"Аеробна (кардіо) навантаження рекомендована всім, - стверджує Катерина Мальсагова, - проте конкретний вид цього навантаження, її інтенсивність і час тренування підбирається виходячи з наявності хронічних захворювань, рівня фізичної підготовленості і цілей конкретної людини. Наприклад: біг і стрибки - протипоказані людям, страждають артеріальною гіпертензією, ішемічною хворобою серця, атеросклерозом судин головного мозку та нижніх кінцівок, аритміями, тим, хто переніс оперативні втручання на серцево-судинній системі або страждає варикозної хворобою. Але при цьому їм рекомендовані тривалі піші прогулянки, ходьба по біговій доріжці, комбінований гребний тренажер і велотренажер (крім людей з варикозним розширенням вен нижніх кінцівок) ".