Йога для вагітних
Багато хто з нас жінок навіть ніколи і не замислювалися про те, що можна спеціально готуватися до пологів, щоб полегшити цей процес, як для себе, так і для малюка. Звичайно ж всі молоді мами читають різні книги, накопичують інформацію, забуваючи про те, що пологи - процес не інтелектуальний, а, перш за все фізіологічний, де працює не розум, а тіло. Ми вважаємо, що жіноча консультація - єдиному місці, куди можна сходити за допомогою. Але там навряд чи Вам розкажуть про те, як важливо підготувати ТІЛО до пологів.
Адже, насправді, всі відомі ускладнення, що виникають як під час виношування дитини, так і під час пологів, можна уникнути, якщо задатися метою і використовувати вагітність для оздоровлення.
Токсикози, набряки, печія, запори, головний біль, підвищений тонус матки - це, виявляється, не норма для здорової вагітної жінки. Але навіть у тому випадку, якщо всі ці побічні ефекти вагітності не мучать, ще невідомо, як буде себе вести непідготовлене тіло під час самого відповідального моменту - при пологах.
Є прекрасний спосіб правильно підготується до пологів, а колись, пройти всю вагітність без проблем, з гарним настроєм і приємним очікуванням появи на світ малюка. Мова йде про один напрямок йоги - спеціально розробленому курсі для вагітних - йога для вагітних.
Чим же так корисна йога?
Йога створює позитивне середовище для зростаючої дитини з самого початку. Ви самі зможете уникнути таких проблем, як надмірна вага, біль у спині, за допомогою спеціальних вправ навчитеся повністю знімати прояви токсикозу. Регулярні заняття йогою зменшують ризик утворення розтяжок. На відміну від інших видів спорту, йога не забирає у вас енергію, а, навпаки, додає її.
Асани (пози) зміцнюють матку, і під час пологів вона працює найбільш ефективно. У асанах немає різких рухів, вони покращують кровотік в області тазу, укріплюють м'язи тазу, тренують позвоночнік- розширюючи внутрішній об'єм матки забезпечують правильне кровообіг, створюють необхідний простір для руху дитини. За допомогою деяких асан можна позбавитися від різних видів болю, пов'язаних з вагітністю, а також зменшити біль, викликаний безпосередньо пологами. Жінки, які займаються йогою, випромінюють оптимізм, їхні тіла пластичні і підготовлені до моменту появи на світ нового чоловічка, а може і не одного.
Відмінності допологової підготовки
Далеко не в кожній жіночій консультації Вам розкажуть, як правильно треба буде себе вести при пологах - як розслабитися між хворобливими сутичками, які є спеціальні техніки дихання, що полегшують страждання. Саме тому, при пологах, особливо жінки народжують вперше відчувають почуття безпорадності. А як треба тужитися "правильно" і чому всі старання абсолютно безрезультатні - потрібні м'язи не працюють і дитині абсолютно не в силах допомогти? Ось через таку неписьменною підготовки дуже часто бувають дуже неприємні результати після пологів - глибокі розриви через нетренованих м'язів. Тут і до депресії недалеко. Яке вже там насолоду, що ти - щаслива мама первістка.
І як змінюється відчуття світу, якщо ви займаєтеся йогою для вагітних! Завдяки їй Ви будете почувати себе чудово. Ви будете знати, як відновлювати сили за короткий час, як зняти накопичене напруга в ногах і стегнах. Після занять йогою завжди відчуваєте себе оновленої як фізично, так і морально. Незважаючи на вагітність, в тілі буде легкість, стан польоту прекрасної птиці!
Спеціальні медитації спілкування з малюком допоможуть встановити контакт з ним. З ним можна буде навіть подумки порадитися: що нам краще з'їсти або купити, щоб це було нашим обопільним бажанням. У ж на стадії вагітності малюк буде для Вас - Особистістю. А спеціальні техніки дихання дадуть нове відчуття - чистого і легкого подиху. Крім того, за допомогою йоги можна вилікувати, що турбують Вас хвороби, головне зрозуміти причину, а тренер обов'язково допоможе. Адже будь-яка хвороба пов'язана насамперед з неправильною циркуляцією енергії, або її застою десь.
Під час пологів Ви зможете використовувати різні пози і спеціальні техніки дихання для полегшення сутичок. Завдяки йозі м'язи знайдуть м'якість і еластичність. А народити малюка можна буде дуже швидко (відомі випадки народження дитини за 2 години), без розривів і ускладнень. Йога стане Вашим другом і допоможе відновитися після вагітності та пологів.
Йога для вагітних - це кращий спосіб гармонізувати своє фізичний і душевний стан під час виношування дитини та гарантія природних благополучних пологів.
За допомогою Йоги для вагітних можна:
- встановити гормональний баланс, а значить - зберегти плід
- полегшити або зовсім прибрати токсикози
- поліпшити роботу кишечника
- уникнути швидкої збільшення у вазі
- запобігти набряки і розширення вен на ногах
- прибрати важкість у попереку
- очистити, відновити дихання
- трансформувати депресію в повагу до себе і задоволення від свого становища
- повернути дитину в правильне положення (головкою вниз), якщо раптом він перекинувся
- збільшити еластичність м'язів
- зміцнити матку, а значить - забезпечити собі легкі пологи
- відчувати себе щасливою жінкою.
Чи потрібно мати спеціальну фізичну підготовку?
Звичайно ж ні. Можна ніколи до йоги не займатися ніякими видами спорту, а можна до вагітності відвідувати заняття з аеробіки або ще чого-небудь. І лише деякі жінки раніше займалися йогою. На заняттях це не важливо, головне ваше духовний стан і бажання займатися йогою, усвідомлюючи, що це корисно і вам і малюкові.
На якому терміні вагітності можна відвідувати заняття?
Найчастіше, починають на ранніх термінах. Але, бажано, за 2-3 тижні до пологів перестати їх відвідувати. Хоча бувають випадки, коли і на останніх тижнях жінки продовжують ходити. Насправді, тренер Вам сам підкаже, коли варто припинити ходити на заняття. Жінки, що прийшли на пізніх термінах, як правило, розраховують, в першу чергу, отримати знання про те, як поводитися під час пологової діяльності, щоб пологи пройшли максимально успішно.
Який ризик появи проблем?
Ризик дуже і дуже малий. Коли вагітна жінка приходить заняття вперше, тренер розпитує про здоров'я і фізичних навантажень, до яких жінка звикла. Якщо у неї є певні проблеми зі здоров'ям, то її попереджають про те, які групи вправ їй протипоказані, і під час заняття уважно спостерігаю за нею і пропоную пропустити деякі вправи і відпочити. До того ж, на початку кожного заняття дається установка: жінка повинна тонко відчувати стан свого малюка, а так само уважно прислухатися до стану свого організму. Основний критерій поведінки жінок - їх самопочуття і інтуїтивне відчуття самопочуття малюка.
Які є протипоказання і особливості?
Будьте гранично уважними:
- Якщо у Вас були викидні, не робіть стоячих поз
- Не потрібно прогинатися і розтягуватися більше, ніж Ви можете
- Під час виконання асан у Вас не повинно затримуватися або перериватися дихання. У кожній позі стежте за тим, щоб діафрагма була м'якою і вільною і не ускладнювала дихання
- Виконуючи асани, які не стискайте і не здавлюйте сечову систему
- Виконуйте асани так, щоб Вам було зручно - захистіть життя всередині Вас.
Ці вимоги такі:
- Узгодженість кожного руху і статичних вправ з диханням
- Виконання спеціальних дихальних вправ
- Чергування асан і контрасан
- Чергування асан з позами відпочинку
- Виконання вправ тільки на голодний шлунок
- Вправи на розслаблення і відпочинок в кінці заняття
- Проведення медитацій
- Розумне і поступове збільшення навантажень і ін.
У всьому цьому Вам допомагатиме досвідчений тренер, який підкаже, що і як правильно виконувати. Не хвилюйтеся, якщо на першому занятті щось не виходить, далі Ви помітите, як поступово освоюєтеся, і все більша кількість Асанов можете виконати.
Замість висновку
Якщо ви завагітніли, замість того, щоб їсти за двох або пропадати в клініках у пошуках патологій, скористайтеся можливістю приділити собі увагу і займіться йогою. Йогічні вправи не різкі, що не стомлюючі. Вони додадуть витонченість тілу і красу в повному розумінні цього слова, що складається не тільки з зовнішньої привабливості, але відмінного здоров'я, гармонії тіла і духу.
