Йога для годуючих мам: комплекс вправ
Комплекс вправ для годуючих мам повинен включати заняття для зміцнення всієї основної групи м'язів. Йога для годуючих мам - одне з найбільш приємних і корисних вправ.
Жінка, яка нещодавно стала мамою, в більшості випадку завжди хвилюється з приводу своєї фігури, яка втратила колишню форму і пружність. Зайнятися серйозним спортом, начебто відвідування фітнес-центрів, найчастіше, немає ніякої можливості з причини постійної фізичної прихильності до маленької дитини, так що доводиться придумувати різні вправи в домашніх умовах.
Існує досить велика кількість комплексів фізичних навантажень для відновлення фігури після вагітності, навіть в умовах знаходження будинку. Залишається тільки вибрати з наявного різноманітності: ходьба, розтяжка, йога, танець живота, заняття на фітбол та інші види.
Який вид вправ переважніше
Не обов'язково зупинятися на чомусь одному, адже головне для молодої мами, що годує - це постійно знаходитися поряд з малюком, звідси і слід робити вибір. І не варто забувати про те, що будь-який комплекс вправ для годуючих мам повинен включати певне обмеження в їжі, при якому не постраждає якість грудного молока, наприклад, відмовитися від численних перекусів булочками і солодощами на користь яблук, сиру та інших корисних продуктів.
Проста ходьба швидким кроком в парі з дитиною дозволить працювати всім основним м'язам, при цьому залишатися з малюком в безпосередній близькості. Такі вправи обов'язково повинні доповнюватися розтяжками спини, адже основне навантаження при прогулянці ляже на неї. Тому відразу по поверненню додому коштує 10-15 хвилин приділити хребту: в положенні лежачи піднімати по черзі ноги на 15 см від підлоги і утримувати кожну до повної втоми.
Йога, як кращий спосіб розслабитися
Вважається, що йога для годуючих мам - найкращий спосіб повернути своєму тілу колишню легкість і зняти напругу з постійно працюють частин тіла під час спілкування з дитиною: шиї, спини, рук. Звичайно, йогою краще займатися під управлінням фахівців, але тим, у кого такої можливості немає, можна обзавестися відеодисками з уроками.
Так звані «асани» і «прамаями» допоможуть мамі не тільки укріпити хребет, а й прискорити скорочення матки, поліпшити роботу травної та видільної системи, підтягнути м'язи грудей, сідниць і стегон. Хоча основною метою йоги все-таки є стабілізація емоцій - головний напрямок для поліпшення зв'язку між матір'ю і дитиною, що дозволяє жінці правильно розуміти бажання малюка шляхом тісної тілесного контакту.
