Наскільки ви залежите від нікотину?
Час від часу ви можете викурити сигаретку-другу, але ви, звичайно ж, не курець. Або ви купуєте пачку, тільки коли нервуєте, або щось не ладиться в житті? Можливо, у вас вже є нікотинова залежність, а ви просто не хочете цього помічати і ігноруєте цей факт. Не завадило б перевірити, наскільки сильна ваша прихильність до тютюну.
Насправді лише 35% людей, що палять не мають залежності від нікотину. Решта мають або середню ступінь залежності, любо є практично рабами тютюну.
Ознаки злісного курця:
- Ви курите відразу, як тільки прокинетеся. Між вашим пробудженням і першою сигаретою проходить 5-10 хвилин.
- Ви курите до сніданку, перша сигарета важливіше, ніж перший бутерброд.- Найважче відмовитися саме від першої ранкової сигарети.
- Іноді ви прокидаєтеся від того, що вам нестерпно хочеться курити.
- Ви не любите місця, де заборонено куріння, тому що вам важко втриматися і не дістати сигарету там
- Закони, що обмежують куріння викликають у вас роздратування - як і люди, які їх підтримують.
- Ви викурюєте 20 або більше сигарет в день.- Ви вже пробували відмовитися від куріння, але потім почали знову.
- Ви курите навіть у тому випадку, якщо хворієте і дотримуєтеся постільний режим.
- Ваш стаж куріння більше 15 років.
Збіги 5 перерахованих ознак і більше означають, що ваша залежність від нікотину дуже сильна. Якщо ви захочете кинути палити, вам варто подумати про лікарської допомоги. Нікотінзаместітельной терапія і тому подібні сучасні способи лікування допоможуть вам не зірватися і не страждати від синдрому відміни.
Читайте також: Як побороти тютюнову алергію?
Поганим знаком є і те, що вам важко відповісти на питання, пов'язані з кількістю сигарет і розподілом куріння за часом. Це означає, що ваша звичка стала настільки автоматичної, що деякі її подробиці вже не усвідомлюються. Крім того, деякі курці недооцінюють кількість викурених сигарет. Лікарі нерідко пропонують пацієнтам вести щоденник куріння, щоб оцінити реальні масштаби залежності.
Ще одна шкала - мотиваційна. Важливо зрозуміти, чому вас тягне курити.
Отже, найбільш поширені емоційні мотиви:
- Курю, щоб зняти втому
- Маніпуляції з сигаретою при курінні для мене справжнє задоволення.
- Куріння приємно, при цьому відчуваю розслаблення.
- Закурюю, коли злюся.
- Якщо сигарет немає, я сам не свій, поки не дістану їх.
- Курю автоматично, не замислюючись.
- Курю тому, що це підбадьорює мене, додає упевненість в собі.- Коли я курю, мені добре.
- Я отримую задоволення, навіть не вдихнувши дим, ще коли прикурювати сигарету
- Закурюю, коли я вибитий з колії, погано себе чувствую- Чітко усвідомлюю хвилини, коли не курю.
- Закурюю вже нову сигарету, коли попередня ще жевріє в попільничці.
- Курю, щоб поліпшити настрій.
- Мені подобається спостерігати за сигаретним димом під час куріння.
- Люблю закурювати, коли відчуваю задоволення і розкутість.
- Обов'язково повинен закурити, коли пригнічений, засмучений, пригнічений, коли хочеться позбутися неприємностей і турбот.
- Іноді виявляю у себе в роті сигарету, але не пам'ятаю, як закуріл.- У хвилини, коли я не курю, я відчуваю голод по сигареті.
Серед компонентів емоційної залежності є естетичні (мені подобаються маніпуляції з сигаретою, дим, подобається прикурювати), хтось пов'язує куріння з гарним настроєм (курю, коли мені добре, з сигаретою відчуваю себе більш розкутим) або, навпаки, з поганим (курю, коли нервую, засмучений, вибитий з колії).
Є група курців, які палять автоматично, не замислюючись. Як і у випадку з будь емоційною залежністю, важливо усвідомити її емоційні коріння. Ви почали курити, бо ваше життя було нудне? Сигарети можуть стати замінником спілкування, любові, уваги.
Куріння полегшує соціальні контакти, тому нерідко стає своєрідною "підпорою" для соромливих людей, які не знають, як почати розмову. Знання того, яку "діру" у вашому житті затикали сигарети, допоможе вам хоча б задуматися: чи не можна вирішити цю проблему іншим шляхом, без нікотину?
Яна Філімонова
