Який сніданок псує настрій на весь день
Перше, що задає тон майбутнього дня - бадьорий ранок. Для цього не обов'язково впадати в крайнощі у вигляді енергійних кілометрових пробіжок і купання у відкритих водоймах. Досить буде 15-хвилинної зарядки, прохолодного душу і легкого, але ЕНЕРГЕТИЧНОГО сніданку.
Щоб твій день був легким і продуктивним, виконуй декілька правил:
1. Не залишай сніданок на останні хвилини перед виходом з дому. Приймати їжу на ходу - погана звичка, з якою потрібно розпрощатися.
2. Привчи себе відразу після пробудження випити склянку води, а через півгодини, коли основні ранкові клопоти залишаться позаду, сідай за стіл.
3. Звичну вівсянку обов'язково дополни салатом зі свіжих овочів або фруктів - благо, влітку у тебе великий вибір. Втім, не обов'язково обмежуватися вівсянкою. Більше того, дієтологи вважають більш корисними каші з ячмінної крупи, гречки або пшона - в них міститься більше вітамінів і корисних мікроелементів. Причому чим менше зерно подрібнювалося і оброблялося, тим більше воно зберегло цінних властивостей.
4. Гарний початок дня - фруктовий або овочевий сік. Він забезпечить організм вітамінами і корисними мікроелементами. Різні соки містять унікальні комбінації вітамінів (А, Е, К, Д, В1, В2, В5, В6, РР, фолієва кислота, каротиноїди, інозитол, убіхінон, карнітин та ін.) - Біологічно активних речовин (біофлавоноїди, антоціаніди, катехіни і епікатехіни, поліфеноли, кверцетин) і мінералів (залізо, золото, йод, калій, кальцій, кобальт, кремній, літій, магній, марганець, мідь та ін). Одночасне дію цих незамінних речовин покращує обмін речовин і забезпечує оптимальне функціонування органів і систем організму людини.
Результати проведених досліджень демонструють, що третина населення України страждає від дефіциту вітамінів і мінералів, серед них вітамін С, вітаміни групи В, фолієва кислота, вітаміни А і D, кальцій, залізо, йод та інші.
5. Якщо ти не мислиш свій день без ранкової чашки кави, можеш дозволити собі таку розкіш. Але тільки не натщесерце, щоб не дратувати ніжну слизову шлунка. Буде чудово, якщо ти вип'єш улюблений напій вже на роботі: твій шлунок цілком спокійно сприйме його через 1-2 години після домашнього сніданку. А ще краще, якщо замість кави ти вип'єш фруктовий сік.
