Слайд аеробіка. Відео
Слайд-аеробіка - це особливий вид фітнесу, який є, як би чимось проміжним, між аеробними вправами і силовими заняттями. Для цього тренування потрібен спеціальний тренажер, що носить однойменну назву.
Зауважу, що новачкам, не слід відразу приступати до подібних вправ, для того щоб звести ризик отримання травми до мінімуму, потрібно обзавестися деяким досвідом. Для початку, кілька слів про сам тренажері.
• Що таке слайд?
Слайд - це спеціальний спортивний аксесуар, який представляє собою своєрідну гладку доріжку, по її боках розташовані спеціальні обмежувачі.
Усередині цих упорів знаходиться ролик, за допомогою нього можна регулювати довжину пристрою, яка підбирається тренером, залежно від зростання спортсмена.
Максимальна довжина слайда може становити 1,8 метра, що більш ніж достатньо, навіть для дуже високого спортсмена. Ширина доріжки становить 60 сантиметрів.
Для здійснення тренувального процесу, недостатньо однієї лише спортивного взуття, потрібні спеціальні бахіли, що забезпечують ковзання, які одягаються поверх неї.
Крім цього, до взуття, використовуваної спортсменом, пред'являються деякі вимоги. Перш за все, вона повинна бути достатньо високою, щоб забезпечувати надійну фіксацію гомілковостопного суглоба.
По-друге, підошва кросівок не повинна бути забезпечена глибоким і грубим протектором, в іншому випадку, складно забезпечити належне ковзання.
Сама основа для слайда виконана з особливого матеріалу, що володіє високими ковзаючими властивостями. До того ж вона ще й досить міцна для того, щоб витримати різкі рухи, здійснювані тренирующимся людиною.
• Як виконувати тренування?
Для початку, зауважу, що приступати до подібних тренувань може тільки достатньо підготовлений спортсмен. Але навіть у цьому випадку, буде не зайвим, якщо його дії буде контролювати професійний інструктор.
Необхідно навчитися тримати рівновагу, виконуючи випади в сторони. Людям з підвищеною масою тіла це принесе чимало проблем. Саме тому багато тренерів не дозволяють новачкам використовувати слайд.
У самому простому випадку вправи на слайді являють собою поперемінні ковзання з боку в бік. Рухи повинні чимось нагадувати тренування бігуна або ковзанярі.
Відштовхування від слайда повинні бути чіткими і різкими, щоб кінетичної енергії вистачило для відкочування до протилежної сторони тренажера.
Довжину тренажера слід відкоригувати з урахуванням зростання тренується. Всі рухи ногами повинні здійснюватися на середині доріжки. Слід розмахуватися ними таким чином, щоб діставати до бортиків.
Руки, як це може здатися, не байдикують, ними потрібно здійснювати поперемінні махи в різні боки. Так буде значно простіше дотримуватися рівновагу. До того ж це сприяє опрацюванню мускулатури плечового пояса.
Не забувайте і про необхідність ретельно розім'ятися. До тренувань не можна приступати без належної підготовки. У випадку зі слайд-аеробікою, це навіть не дружня рекомендація, а вимушена необхідність.
Якщо м'язи і зв'язки не розігріті, ймовірність отримання важкої спортивної травми збільшується в кілька разів. Пам'ятайте про це, і ніколи не нехтуйте рекомендаціями тренера.
Які групи м'язів опрацьовуються на слайді? Насамперед, це мускулатура нижніх кінцівок, особливо внутрішній поверхні стегна. Як відомо, у багатьох представниць прекрасної статі, ця частина тіла є, скажімо, злегка проблемною.
Тренування на тренажері допоможе не тільки зменшити обсяги, за рахунок зниження жирових запасів, а й сприятиме позбавленню від найлютішого ворога краси - целюліту.
Зміцнення і деяке збільшення обсягів мускулатури нижніх кінцівок, допоможе підкреслити плавність контурів і витонченість ліній. Правда, не слід захоплюватися подібними заняттями, якщо тільки ви не плануєте значно збільшити обсяг м'язової маси.
• Протипоказання до вправи
Оскільки заняття слайд-аеробікою пред'являють досить високі вимоги до спортсмена, вони накладають і деяке обмеження на його стан здоров'я. Тренуватися подібним чином не слід при наявності таких станів:
• Захворювання хребта-
• Хвороби кістково-м'язової системи-
• Травми нижніх кінцівок в осяжному минулому.
Перед тим як приступити до слайд-аеробіки слід отримати консультацію лікаря. Можливо, доведеться пройти ряд обстежень. До того ж можна задати кілька потрібних вас запитань і інструкторові, попросіть, щоб він ретельно контролював правильність виконання вправ.
Висновок
Вважаю, багатьом, особливо тим, хто близький до спорту, зрозуміло, що мова йде про дуже енерговитратному вправі. Деякі джерела наводять навіть цілком конкретні цифри, що при виконанні слайд-аеробіки втрачається приблизно 5 кілокалорій на один кілограм маси тіла, якщо тренуватися протягом однієї години. Що, безумовно, є відмінним результатом.
Будьте обережні, підберіть відповідне взуття, обов'язково виконуйте адекватну розминку, попросіть тренера ретельно стежити за вами, і тоді ви зможете привести свою фігуру у відповідність з найвищими стандартами моди і краси.
Будьте стрункими і здоровими!
Далі відео по темі
