Спортивно-оздоровча ходьба, користь

Як відомо, фізична активність найкращим чином позначається на здоров'ї людини. Звичайно, оптимальним вибором буде відвідування тренажерного залу в поєднанні з регулярними пробіжками. Але, на жаль, це доступно не кожному.

Деякі з нас нарікають на брак часу, інші, постійно скаржаться на брак грошей. Третім, на жаль, не вистачає здоров'я, і це, мабуть, сама вагома причина відмовляти собі в регулярних тренуваннях.

На щастя, вихід із цього становища існує. Мова йде про спортивну або оздоровчої ходьбі. Якщо займатися цією вправою досить тривало і інтенсивно, можна отримати відмінні результати.

Про користь ходьби

Перш за все, можна нормалізувати роботу серцево-судинної системи. При систематичних і в той же час дозованих фізичних навантаженнях, поліпшується електрична провідність волокон міокарда та їх скорочувальна здатність.

Все це неминуче позначиться на вашому самопочутті. Ви перестанете швидко втомлюватися, розлучитеся з деякою кількістю зайвих кілограмів і відчуєте себе на кілька років молодший.

Дихальна система так само «відповість вам взаємністю». Покращиться здатність легеневої тканини виводити продукти обміну, насамперед вуглекислий газ. Збільшиться насичуваність крові киснем.

Шлунково-кишкова система теж не залишиться байдужою. Як відомо, для здійснення нормальної моторики їй просто необхідна регулярна фізична активність.

Саме в цьому випадку кінцеві продукти не затримуються в нашому тілі, а залишають його вчасно. Ви позбавите себе від необхідності проведення пропагованої на кожному розі процедури очищення кишечника. Від якої, до речі, більше шкоди, ніж користі.

Види ходьби

Існує кілька різновидів оздоровчої ходьби. Кожен з вас, в не залежності від стану власного здоров'я, зможе підібрати собі що-небудь походящей.

Ходьба «вгору». Суть цієї вправи полягає в тому, що слід йти не по прямій, а підніматися вгору. Можна вибрати будь - яку горбисту місцевість і долати виключно лише підйоми.

Або, як варіант, використовувати як тренувального майданчика сходові прольоти вашого під'їзду. Користь від таких вправ не змусить себе довго чекати. Ви зможете зміцнити м'язи тазу, стегон і сідниці.

Ходьба навпаки. Незважаючи на всю дивність цього методу, корисність його є недооціненою. Щоб не отримати випадкові травми, слід дотримуватися деяких правил. Не слід сильно згинати спину, руки потрібно поставити на пояс.

І найголовніше - потрібно вибирати рівну місцевість, позбавлену купин і вибоїн. При цій вправі відмінно опрацьовуються м'язи передньої поверхні стегна і гомілки. Зауважу, що тренувати їх за допомогою звичайної ходьби буде трохи важко.

Щоб опрацювати м'язи сідниць, слід напружувати цю область під час відриву ноги від поверхні. Зауважу, що для найбільшого ефекту слід розслабити мускулатуру поперекової області.

Загальні рекомендації

Необхідно ретельно поставитися до вибору взуття для піших прогулянок. Оптимально якщо це будуть кросівки, з хорошою амортизаційної здатністю. Дані аксесуари повинні бути ретельно підібрані за розміром і повноті. Не слід здійснювати прогулянки в діловій або незручного взуття. Користь від таких вправ буде вельми сумнівною.

Вибір спортивного одягу теж дуже важливий. Тренуватися слід тільки в спортивному костюмі, який виконаний з якісної дихаючої тканини. Не допускається використання тісній, стягивающей одягу, що перешкоджає нормальному відведенню надлишків тепла і поту.

Звертаю вашу увагу, що одягатися потрібно по сезону. У спекотну погоду відмінно підійдуть футболка і шорти. У прохолодну - спортивний костюм і кофта. Не слід здійснювати прогулянки в повсякденному одязі, такий як джинси.

Починати слід з легких прогулянок, тривалістю не більше 20 хвилин. Поступово можна збільшувати як інтенсивність, так і тривалість навантажень. Оптимально, якщо дані вправи будуть відбуватися регулярно, кожне ранок або вечір. Зауважу, що виконувати ці вправи в ранкові години більш фізіологічно, ніж у вечірні.

Протипоказання

Ходьба, як оздоровча методика практично позбавлена протипоказань, що робить її вельми унікальною в цьому відношенні. Але, все ж не слід забувати дорогу в поліклініку до лікаря. Своєчасна діагностика захворювань - ключ до їх успішному лікуванню. Спеціаліст виявить наявність протипоказань, а так само дасть необхідні рекомендації.

Мабуть, єдине стан, при якому не слід здійснювати піші прогулянки - це наявність травм опорно-рухового апарату. Можливо, деякі захворювання кістково-м'язової системи, також накладуть ряд обмежень на інтенсивність навантажень.

Контроль частоти серцевих скорочень

Щоб не нашкодити своєму серцю, необхідно ретельно контролювати власний пульс. Якщо його частота перевищує деякі межі, слід зменшити інтенсивність навантаження.

Існує безліч методик оцінки навантаження на серце, можна скористатися будь-який з них. Найчастіше професійні тренери користуються наступним: з 220 слід відняти ваш вік, і отримане значення помножити на коефіцієнт 0,65 або 0,7.

Якщо частота пульсу перевищує отримане значення, слід знизити навантаження. Не нехтуйте цією простою рекомендацією.

Висновок

Ходьба - це відмінний спосіб зміцнити власне здоров'я і втратити кілька зайвих кілограмів. Дотримуйтесь нехитрим рекомендаціям, і ваші прогулянки будуть не тільки корисними, але і вельми приємними.

Будьте стрункими і здоровими!