Міцний сон - запорука здоров'я
Намагаючись все встигати, ми часто забуваємо про сон і похмуро жартуємо: на тому світі відпочинемо. Але чомусь так виходить, що ні сну, ні відпочинку змученій душі не додається. І "економія сну" не йде на користь. Чому не можна економити на сні, як позбутися хропіння і що допоможе якісно виспатися? Прислухаємося до порад сомнологи.
Сомнологи - це лікарі, "відповідальні" за сон. До них-то і йдуть змучені душі. Змучені безсонням. З усіх захворювань, пов'язаних зі сном, найпоширеніша - до 60% - це безсоння. На другому місці - хропіння і пов'язані з ним зупинки дихання уві сні. Далі йдуть також зупинки дихання уві сні, але вже не пов'язані з хропінням, синдром гіперрухливості ніг.
А взагалі розладів сну буває дуже багато: бруксизм - нічний зріже зубами, снохождение, сноговорение і т. Д. Неякісний відпочинок під час сну - причина багатьох кардіопроблем, ранкових гіпертонічних нападів і навіть збільшення ваги.
Читайте також: Серця дійсно розбиваються
Скільки треба спати і як виспатися?
Достатній сон тривалістю у вісім годин - це дуже усереднений показник. Є люди, які відмінно висипаються і за 4 години, інші посплять 3:00 вдень і стільки ж ночі і теж будуть себе добре відчувати. У такій справі, як здоровий сон, все дуже індивідуально, а також безпосередньо залежить від денного навантаження, енерговитрат людини, психологічної втоми. Ще більший вплив на тривалість нічного відпочинку робить кількість сонячного світла: взимку люди завжди сплять довше.
Прості поради:- Ввечері, перед сном, обов'язково провітрюйте спальне приміщення - в свіжому і більш прохолодному місці завжди легше дихати і спати;
- Не забудьте також про додаткове зволоження повітря. Бажано, щоб в кімнаті для сну рівень вологості був трохи вище, ніж в інших приміщеннях будинку;
- Постільна білизна не обов'язково гладити, але воно має регулярно стиратися, бути чистим і свіжим, без запахів і накопичень пилу;
- Ковдри, матраци, подушки - на вибір, чітких норм не існує. У кожної людини є свій комфортний температурний режим, відповідно до якого він підбирає собі матеріал і товщину ковдри. З матраців - комусь потрібна перина, а комусь дошка, але для здоров'я корисніше всього ортопедичні матраци. Подушки підбираємо, теж виходячи з власних уподобань: - високі, маленькі, спимо без подушки взагалі - для здорового сну все допустимо, головне комфорт.
Що робити, якщо не спиться?У сомнології безсонням вважається патологічний стан, що характеризується відсутністю сну протягом більше двох-трьох місяців. Причин для нього може бути маса: від банальних переживань, пов'язаних з нервовою роботою і т. Д., До серйозних психологічних розладів. Все інше відноситься до незначних порушень сну без патологій.
Прості поради:- Якщо ви не можете заснути в перші 5-10 хвилин, після того як лягли в ліжко, то найкраще піднятися;
- Випийте заспокійливий чай, чай з медом або тепле молоко-якщо є проблеми зі сном - робіть це регулярно;
- Спробуйте, по можливості, доробити всі справи, які вас хвилюють;
- 20-30 хвилин послухайте повільну, приємну музику, постарайтеся впорядкувати свої думки, побудувати плани на наступний день і зі спокійною душею відправляйтеся знову в ліжко;
- Якщо заснути знову не вийде - знову вставайте, інакше ризикуєте пролежати з відкритими очима всю ніч. 20-30 хвилин позаймайтеся нескладними справами і знову спробуйте зануритися в обійми Морфея.
- В ідеалі спати треба лягати в будь-який час, коли захочеться. Хоча для більшості з нас це недозволена розкіш через режиму роботи. Що стосується "людей-сов" і "людей-жайворонків", то це, швидше, придбана, ніж вроджена особливість сну. Але ваш організм колись звик жити в такому режимі, тому для власного ж блага не відмовляйте йому. Переучуватися варто тільки в безвихідних випадках, знову-таки, якщо це заважає вашій роботі. Займе така "перекваліфікація" максимум три місяці. У кожному разі, звикаючи до нового режиму, головне дотримуватися його не тільки в будні дні, а й у вихідні.
Вам пора до сомнологи, якщо ...Міжнародна асоціація сомнологи розробила короткий список спеціальних тест-питань. Якщо вам більше сорока років, і ви хоча б двічі відповіли ствердно, цілком можливо, що у вас відбуваються зупинки дихання уві сні і можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. Зверніться до фахівця, якщо:
- Ви хропете,
- Вам хочеться спати протягом дня,
- У вас є надлишкова вага,
- Буває, що вранці ви прокидаєтеся з головним болем,
- У вас підвищений артеріальний тиск,
- Протягом дня ви збуджені, стомлені або вам важко концентрувати увагу,
- Вам доводиться боротися зі сном, і ви можете заснути при водінні автомобіля, перегляді телевізора, читання книжок, відвідування якихось зборів,
- Ви прокидаєтеся вночі з відчуттям того, що задихаєтеся і намагаєтеся схопити повітря або що ваше серце скаче в грудях і часто б'ється,
- Вас турбують часті нічні відвідування туалету.
... Досягти безтурботності, як у дитинстві, як ми бачимо, досить важко.
Олександра Григор'єва
