Правила здоров'я для школяра: здоровий сон
Всі батьки бажають, що б їхні діти добре врятували. Тільки уві сні організм дійсно відпочиває і відновлюється. Здоровий сон школяра сприяє хорошій навчанні, бадьорості дитини протягом усього дня, та й просто гарному настрою.
Сон дитини повинен бути не тільки регулярним, але і досить тривалим. Малюк не повинен схоплюватися щогодини від кошмарів або з інших причин. Користі для здоров'я від такого нічного відпочинку точно не буде, а дитина стане дратівливим і навіть агресивним. Існують певні правила, які сприяють хорошому і міцному сну дитини. Кожна матуся повинна пам'ятати відому приказку - «Голодному не спиться». Звичайно, картоплю з котлетою перед сном вживати не варто ні дитині, ні його батькам, оскільки перетравлення складної їжі тільки розжене сон. А от якщо перед сном малюк поїсть що-небудь легке або вип'є стакан молока з печивом, то міцний сон йому буде гарантований. Така їжа не тільки вгамує почуття голоду, але і заспокоїть нервову систему непосиди. У кімнаті не повинно бути жарко або холодно. Перед сном її обов'язково потрібно провітрити. Крім того, сон школяра повинен бути досить тривалим і тривати близько 10 годин. А так як в школу діти прокидаються досить рано, батьки повинні своєчасно укладати малюка і не допускати засіжіваній, особливо перед телевізором або за комп'ютерною грою. Обов'язковим ритуалом під час підготовки до сну повинно бути відвідування туалету. Запорукою гарного і міцного сну є також укладання дитини в один і той же час. У цьому випадку в організмі виробляється умовний рефлекс, який допомагає швидко заснути. Якщо ж малюка будять кошмари, то варто обмежити його перегляд телевізора і час, проведений за грою в комп'ютерні ігри. Особливо це стосується хлопчиків. Якщо ж це не допомагає, то батькам краще звернутися до дитячого психолога. Доктор з легкістю з'ясує причини і допоможе їх усунути. Також батькам не потрібно постійно заходити в кімнату дитини під час її сну. Зайве занепокоєння йому тільки нашкодить.
Важливо, щоб дитини під час сну нічого не турбувало. З кімнати необхідно прибрати домашніх тварин. Краще якщо будуть відключені всі телефони і дверні дзвінки. Крім цього, батькам необхідно попросити всіх домашніх розмовляти тихіше.
Правильна гігієна сну школярів - запорука хорошого сну і здоров'я. Батькам, в першу чергу, слід звернути увагу на постіль дитини. Вона повинна бути чиста, свіжа і зручна. Малюк повинен з задоволенням у неї лягати, йому не повинно бути там жарко або холодно. Це дозволить дитині швидше розслабитися і міцно заснути. Постільна білизна необхідно міняти кожну тиждень-два, а ковдри, подушки і матраци регулярно провітрювати на свіжому повітрі. Час, у який засинає і прокидається дитина, грає також не останню роль. Оптимальним вважається сон з 22-23 години вечора і до 7-8 годин ранку. Час сну дитини слід збільшити, якщо його день сильно завантажений або він відвідує різноманітні спортивні, музичні або інші секції та гуртки з щоденними заняттями. Тільки глибокий, якісний сон забезпечує відпочинок і відновлення всього організму. Зазвичай найміцніший сон виникає в перші години, а потім поступово його глибина розсіюється. У теплу пору року дитина буде краще спати, якщо в його кімнаті відкрити вікно, однак батькам слід подбати про захист малюка від комарів і інших комах, які можуть його розбудити. Взимку можна і навіть потрібно залишати прочинені кватирку. Свіже повітря піде тільки на користь будь-якій дитині. Краще якщо за пару годин до сну дитина погуляє на вулиці, особливо якщо перед цим він готувався до школи, робив уроки або виконував якісь інші заняття зі значною розумовим навантаженням. Це дозволить провітрити голову малюка і заспокоїти його нервову систему. Для кращого і швидкого сну батькам можна почитати казку дитині, поставити неголосну спокійну музику або просто полежати поруч і погладити непосиду по голові. Ні в якому разі не варто дозволяти дивитися телевізор перед сном або грати в комп'ютерні ігри.
Режим сну дитини напряму залежить від його віку. У грудних дітей у перші місяці життя сон повинен становити 16-20 годин за добу. При досягненні малюком віку на п'ять років - дана цифра зменшується до 12 годин. А ось школяреві для здоров'я потрібно всього 10 годин сну.
Здоровий сон сприятиме, в першу чергу, хорошому фізичному і розумовому розвитку дитини. Виспався малюк практично не вередує, швидко метикує, веселий і привітний. Він із задоволенням не тільки грає, але і робить уроки.
