При сидячій життя фітнес марний
Як показали майже два десятки досліджень, людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, фітнес не допомагає. Позаймавшись півгодини в спортзалі, офісні "в'язні" стверджують, що ведуть активний спосіб життя, але вони помиляються. Щоб уникнути підвищення цукру в крові, сколіозу і остеохондрозу, їм потрібно змінити спосіб життя.
Як показали 18 досліджень, в яких в цілому взяли участь 800 тисяч чоловік, людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, фітнес не допомагає. Позаймавшись півгодини фітнесом, офісні "в'язні" стверджують, що ведуть активні спосіб життя, але вони помиляються. Замість рідкісних занять фітнесом їм слід змінити спосіб життя в цілому. Наприклад, частіше постояти.
Як показало дослідження медиків, сидячий спосіб життя в рази збільшує ризик діабету, серцево-судинних захворювань і випадки смертельних результатів. "Наше дослідження встановило явний зв'язок між сидячим способом життя і діабет. Це важливе відкриття, особливо для людей, схильних до діабету", - розповіла доктор Емма Вілмот.
За статистикою, від сидячої роботи в крові також знижується рівень "хорошого" холестерину, виникають чинники, що сприяють виникненню остеопорозу, остеохондрозу, міжхребцевих гриж, сколіозу, ракових захворювань, а також на 37% зростає ризик передчасної смерті у жінок. У чоловіків цей показник вищий ще на 18% (тобто в цілому складає 55%). Інші ризики сидячого способу життя - це зайві кілограми, м'язова слабкість і тьмяний колір обличчя. Довге сидіння на стільці підвищує навантаження на шийний і поперековий відділи хребта. В результаті кров слабо надходить у мозок, через що починаються головні болі, погіршується зір. Було з'ясовано також, що ризик померти від інфаркту у тих, хто довгими годинами сидячи за столом, в 2 рази вище, ніж у інших.
Читайте також: Чому сколіоз не сприймають всерйоз
Якщо людина цілі дні проводить в положенні сидячи - наприклад, за комп'ютером або робочим столом, то навіть часті заняття фітнесом не принесуть особливої користі. При такому способі життя заняття в спортзалі раз чи два на тиждень практично не знижують ризику всіх неприємних захворювань. Лікарі бачать вихід у постійній фізичної активності протягом усього дня.
Довге сидіння вони пропонують розбавляти кількома хвилинами фізичної активності - наприклад, щогодини виходити з кабінету до колег, прогулюватися на вулиці або просто ходити по сходах в офісній будівлі. Як альтернативний варіант вчені пропонують, наприклад, поставити ноутбук вище і працювати стоячи або проводити "стоячі летючки".
"Середньостатистичний дорослий чоловік витрачає 50-70 відсотків свого часу на сидячий спосіб життя, - зазначила Емма Вілмот. - Обмежуючи час, який ми витрачаємо на те, щоб посидіти на стільці, ми реально можемо знизити ризик діабету, хвороб серця і смерті".
У США активно вводяться у вживання письмові столи, працювати за якими потрібно стоячи. Така офісні меблі увійшла в моду, наприклад, в компаніях Google Inc., Facebook Inc. та інших. За словами співробітників, працювати за такими столами набагато зручніше. Столи для роботи стоячи вище, ніж звичайні письмові столи рівно на стільки, щоб за ними було зручно стояти і сидіти на високому стільці. Вони мають різну глибину і нахил стільниці. Стоячі столи - це, дійсно вихід для тих, хто має проблеми з хребтом і кому доводиться працювати більше 6:00 за столом. Будова тіла людини таке, що воно не пристосоване до тривалих статичних навантажень, і сидяче положення - одне з найбільш шкідливих для організму, так як вплив сили тяжіння при цьому одноманітно.
Згідно з дослідженнями шведських учених, проведених ще в кінці XX століття, в положенні лежачи на спині, навантаження на хребет становить близько 25% щодо положення стоячи. Якщо лежати на боці - навантаження складе 75%. Сидячи прямо на стільці, ви отримуєте навантаження близько 150%. Виходить, що краще стояти, ніж сидіти, і навіть працювати краще стоячи.
НУ, а для тих, у чий офіс поки не завезли новомодні "стоячі" столи, залишаються в силі нехитрі правила. Частіше піднімайтеся з-за робочого столу - ходіть за водою або чаєм до кулера, обговорюйте робочі проблеми з колегами особисто, а не по месенджер, виходьте подихати на вулицю. Кожні 15 хвилин відривайтеся від екрану і робіть декілька нахилів убік, масажуйте і розминайте шию, дуже корисно робити і вправи для очей. З роботу і на роботу переважно ходити пішки, не користуючись наземним транспортом. Якщо відстань занадто велике, виходьте на одну-дві зупинки раніше і проходите їх. Людині потрібно мінімум півгодини пішої ходьби в день, щоб залишатися здоровим.
Яна Філімонова
