Гіподинамія небезпечніше для жінок
Ми звикли міркувати про те, що фізична активність покращує якість життя - позбавляє від недуг, продовжує життя. Однак нещодавно вчені встановили, що малорухоме "перебування" в дусі Іллі Ілліча Обломова небезпечніше для жінок, ніж для чоловіків. Їм диван "до особи". Чому така несправедливість? Доведеться пошевеливаться ...
Дослідження, проведене американськими фахівцями, довело, що малорухливий спосіб життя безпосередньо сприяє скороченню життя, особливо у жіночої частини населення. Учені проаналізували дані про стан здоров'я понад 123 тисяч чоловік, зібрані за 13 років. Тих жінок, хто проводить сидячи або лежачи більше шести годин на добу, передчасна смерть наздоганяє на 37% частіше, ніж їх активних ровесниць. У чоловіків цей показник становить 18%. Причому це стосується більш-менш рухливих громадян, тобто таких, які в інший час все-таки досить діяльні. Для абсолютно ледачих ризик значно збільшується: до 94% у жінок і 48% у чоловіків.
До аналогічних висновків прийшли британські вчені з Королівського коледжу Лондона. В їх науковому проекті взяли участь 2400 пар близнюків. Всі учасники відповідали на питання, пов'язані з їх фізичними навантаженнями. На закінчення вони здавали аналіз крові на предмет довжини теломери - кінцевих фрагментів клітинних хромосом. Відомо, що довжина теломер є індикатором старіння організму - чим вона коротше, тим менше залишилося жити клітці. А чим більше в організмі клітин з укороченими теломерами, тим менше буде жити володар цього організму.
В результаті виявилося, що у чоловіків і жінок з мінімальною фізичним навантаженням (16 хвилин на тиждень) довжина теломери на 200 нуклеотидів коротше, ніж у людей того ж віку, але активних (199 хвилин на тиждень). У діяльних і фізично рухливих людей довжини теломер виявилися такими ж, як у тих, хто молодше на 10 років, але веде сидячий спосіб життя. Цей контраст був особливо виразний при порівнянні близнят з різним рівнем фізичної активності.
Таким чином, виходить, що тривалість нашого життя залежить від фізичної діяльності. Для того щоб залишатися здоровим протягом усього життя, недостатньо займатися фізкультурою тільки в певні дні та години, а необхідно постійно бути в русі. Фізіологи впевнені, що навіть помірне фізичне навантаження дозволяє істотно знизити ризик передчасного відходу з життя. Для цього підійде швидка ходьба, наприклад, п'ять разів на тиждень протягом години. А вже якщо присвячувати вільний час не сидінню за комп'ютером, а заняття спортом хоча б на аматорському рівні, це знизить ймовірність ранньої смерті на 70%.
Читайте також: З хворобами голосу не пожартуєшЧи важко вести активний спосіб життя?
Багато хто з нас думають, що вести здоровий спосіб життя дуже складно. Проте досвідчені люди вам скажуть, що це не так. З незвички може здатися важким змушувати себе одягатися і виходити з дому не по справі, а просто щоб розім'яти застиглі кістки і сухожилля. Але кілька простих правил освоїти кожному під силу.
Для початку навчіться правильно планувати свій день. Щоб бути активним, необхідні сили, а для цього потрібно висипатися. Значить, потрібно привчити себе лягати і вставати в один і той же час. Це необхідно для того, щоб завжди бути в тонусі: сон володіє приголомшливою здатністю відновлювати життєві сили і допомагає прожити новий день в бадьорому і активному настрої. Крім того, ніколи не пропускайте ранкову зарядку. Погодьтеся, 15 хвилин фізкультури в день - це так мало часу і так багато користі.
Прийом їжі також повинен відбуватися по годинах. Чи не засиджуйтеся за столом, додивляючись чергову телепередачу і доїдаючи незапланований пиріжок. Контроль за часом повинен бути постійним. При цьому не варто зациклюватися на виникаючих промахах. Якщо ви пропустили тренування або переїли в гостях, не переживайте. Постійно налаштовуйтесь на позитив: "Я зможу підтягнутися 8 разів", "Через місяць я стану стрункішою". Завжди повертайтеся до принципів здорового способу життя, щоб при нагоді ви могли трохи розслабиться і не відчувати потім докори сумління. Якщо ви змусите себе перебувати в постійному русі, нагородою вам буде гарний настрій і тривала життя.
За матеріалами medkrug.ru
