Комплекс вправ при вагітності в другому триместрі
Комплекс вправ при вагітності, і те, які саме вправи для спини при вагітності потрібно робити, буде описано в статті.
У цій статті буде представлений комплекс корисних при вагітності вправ.
Вправа для ніг
Ляжте на лівий бік, щоб прямо була лінія колінних суглобів, стегон і рук. Ця вправи можна робити з ногою, зігнутою в коліні, або з випрямленою ногою. Потрібно праву долоню следуетположіть перед грудною кліткою на підлогу, а лівою - підперти голову. Потім розслаблюйте м'язи і вдихайте. Після цього при видиху на максимальну висоту піднімайте праву ногу. Потрібно зробити по десять повторів на кожному боці.
Вправа кегля
Вправи при вагітності цього типу - нескладні, але при цьому дуже ефективні і допоможуть підготувати організм до пологів. Для їх виконання потрібно лягти на спину, і трохи зігнути коліна (при цьому стопи повинні стояти на підлозі). Потрібно покласти подушечку під плечі і голову, а руки покласти уздовж тіла. Перебуваючи в цьому положенні, потрібно напружувати м'язи піхви і заднього проходу, утримуючи таке положення до десяти секунд (але якщо спочатку важко, то до п'яти). Потім потроху, повільно треба розслабляти м'язи. Протягом усього дня рекомендується повторити вправи більше двадцяти п'яти разів. Після 4-го місяця цю вправу виконують стоячи, або сидячи.
Вправи для спини при вагітності - «Котяча спина»
Цей вид вправ можна виконувати протягом усього періоду вагітності, аж до пологів - адже воно допомагає зробити навантаження на хребет менше. Для виконання необхідно стати на коліна і спертися на обидві руки. При цьому хребет не потрібно сильно згинати. Лінія хребта і шиї повинна бути пряма. Перебуваючи в потрібній позиції, опускайте голову і вигинає хребет верх, при цьому напружуючи м'язи сідниць і живота. Потрібно зробити кілька повторів.
Підйом тазу
Ляжте на спину із зігнутими колінами і стопами на підлозі. Під плечі й голову покладіть подушечку, а руки покладіть вздовж тіла. При видиху придавлює до підлоги спину. Після цього робіть вдих і розслабляйте спину. Зробити потрібно кілька повторів. Комплекс вправ при вагітності після четвертого місяця потрібно виконувати стоячи і впираючись у стіну.
Розслаблення м'язів шиї
Найчастіше м'язи шиї напружуються при стресі і напружених ситуаціях. Ця вправа допоможе зняти напругу м'язів в шиї і досягти загального розслаблення.
Потрібно сісти в комфортній позі і закрити очі. Потроху робіть коло головою і вдих. При видиху спокійно вперед опускайте голову. Потрібно повторити вправу чотири-п'ять разів, при цьому змінюючи напрямок голови. Зробіть вправу кілька разів протягом дня.
