Вправа для рук без гантелей: думка експерта
Якщо фітнес - не ваше хобі, і до цього моменту ви не утрудняли себе фізичними навантаженнями - не варто намагатися «з наскоку» надолужити згаяне. Якщо ви відразу дасте занадто велике навантаження - це ні на крок не наблизить вас до успіху. Адже наступного дня ви просто не зможете займатися. Та й пересуватися щось будете насилу! Ідіть від простого - до складного. Почніть з тренування без гантелей.
Вправи для рук без гантелей: розподіл навантаження
Виберіть кілька простих вправ. Повторюйте кожну 5-6 разів, з кількома підходами. По-перше, вам буде цікавіше займатися, а по-друге, ви дасте собі час на розігрів і не дуже перезавантажте м'язи. Поступово додавайте кількість повторів, а також час від часу міняйте і самі вправи. Трохи пізніше програма може бути розширена за рахунок введення в неї більш складних вправ, а також збільшення навантаження - використання гантелей.
Комплекс вправ для рук без гантелей
Віджимання. Це, мабуть, один з найефективніших вправ. Правда, якщо ви давно не займалися, то кілька перших тренувань краще віджиматися, спираючись руками на диван, а не на підлогу. Слідкуйте за тим, щоб всі тулуб опускалося і піднімалося одночасно. Особливо увага - сідницях. Допомагайте собі рахунком: на раз - опускайтеся, на два - випрямляйтеся. Для початку, спробуйте віджатися раз 5-6. Намагайтеся не перестаратися, інакше на наступний день вам буде вкрай складно повторити комплекс.
Встаньте прямо. Поставте ноги на ширину плечей. Розведіть руки в сторони, розташувавши їх на рівні плечей. Не згинаючи рук, водите ними так, як ніби малюєте коло. Вправляйтеся протягом однієї хвилини в одну й іншу сторону.
Опустіться на підлогу. Обіпріться на долоні і коліна. При цьому коліна повинні знаходитися досить далеко один від одного, а кисті рук розташовуватися паралельно плечам. Пальці рук повинні бути направлені в різні боки. Зігніть руки так, щоб грудною кліткою торкнутися поверхні підлоги. Тримайте спину прямо. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів.
Лягайте на підлогу, на живіт. Розмістіть стегна якомога щільніше до підлоги. Розведіть ноги в сторони. Упор - на долоні. Пальці рук повинні бути спрямовані вперед. Підніміться на руках так, щоб вони повністю випростались. Замріть в цій позі на кілька секунд. Поверніться у вихідне положення.
/ Ya-baby.net
