Як наростити м'язи
У нашій столиці існує маса спортивних секцій та залів. Вільний час кожен проводить так, як йому цікаво. Хтось дивиться фільми, хтось грає в шахи. Є такі хто ходить на рукопашний бій в Москві або на секцію бодібілдингу. Ось про останніх і поговоримо.
Всі знають, що потрібно займатися з важкими вагами, щоб побудувати великі м'язи. Проте багато людей просто хочуть мати хороший м'язовий тонус і привабливе, рельєфне, але не дуже мускулисте тіло. Для цього вони використовують легкі ваги і високе число повторень. Але даний метод працює не для всіх. Щоб мати гарне тіло, вам все-таки доведеться наростити трохи м'язів.
Ось кілька порад з нарощування м'язової маси. Пам'ятайте, що перед тим як приступити до силових вправ, слід розігріти м'язи, а також зробити вправи на розтяжку.
• Тренуйтеся з вільними вагами
Вправи на тренажерах теж дозволяють добре пропрацювати м'язи, але для початку вам варто сконцентруватися на штанзі і гантелях. Вільні ваги включають в роботу м'язи-стабілізатори. Це означає, що однією вправою ви зможете тренувати дрібні м'язи, які не задіяні при роботі на тренажерах.
• Використовуйте базові вправи
Базові руху або, як їх ще називають, многосуставние включають в роботу більше одного суглоба. Хороший приклад базового вправи - жим лежачи. У ньому беруть участь плечовий і ліктьовий суглоб. Згинання рук зі штангою - односуглобні вправу. Тут працює тільки ліктьовий суглоб. Базові вправи мають на увазі використання більш важких ваг. Більш важкі ваги дають більший ріст м'язів.
• Тренуйтеся інтенсивно
Чим вище інтенсивність тренування, тим швидше ростуть м'яза. Спробуйте зробити більше повторів або додати трохи більше ваги, ніж на попередній тренуванні, щоб ваші м'язи не встигали пристосуватися до навантаження. Дуже важливо давати своєму тілу час для відпочинку і відновлення після кожного тренування. Всупереч поширеній думці, м'язи ростуть, під час відпочинку, і особливо, під час сну, а не в тренажерному залі. Так що спати ви повинні не менше 7-8 годин на день. Крім того, тренуйте одну групу м'язів не частіше, ніж один - два рази на тиждень. Намагайтеся не робити аеробні вправи в день важкого тренування. Під час фази нарощування маси, ви повинні робити якомога менше таких вправ, так вони спалюють м'язи.
• Використовуйте правильну техніку
Використання неправильної техніки не тільки сповільнить ваш зріст, але й може призвести до травми. Порушення техніки зазвичай відбувається, коли люди намагаються піднімати занадто великий для них вагу. В основному це загрожує травмами хребта. Завжди намагайтеся піднімати вагу свідомо і повільно.
• Не забувайте про нижньої частини тіла
Це те, чого більшість людей не розуміють. Мускулатура ніг складає близько 60% від вашої загальної мускулатури. Якщо ви не тренуєте ноги, то зростання інших м'язів значно сповільнюється. Коли ви будете робити присідання, станову тягу і випади, то організм стане виробляти більше гормонів росту під час сну і відпочинку. Ваша фігура буде більш збалансованою і, отже, більш привабливою.
Власне, красиве сильне тіло нагоді всім і кожному, навіть тим хто ходить на уроки айкідо або, скажімо, шахи. Хороша м'язова маса - не тільки гарна фігура, але і хороше здоров'я і майбутнє здорове покоління!
