Як сформувати плоский живіт?

Гімнастика. 1. Ноги в колінах зігнуті руки за голову, підйом, відриваючи лопатки - видих, опускаєшся - вдих. Руки не зчіплювати лікті в сторони, голова дивиться вгору. Працює верхній прес. 3 підходи по 25р. Кожен 25-ий раз пружини (тягнешся вгору).

2. Лежачи на спині, руки під сідниці, піднімаємо прямі ноги. На видиху піднімаємо, на вдиху опускаємо, високо ноги не піднімаємо (50 разів без зупинок). Можна почати з 15-20. (Нижній прес) 3. Схрестити ноги в колінах, так щоб утворився прямий кут, руки за голову, підйом з відривом лопаток, техніка дихання та ж. Лікті не згинаємо. (Працюють всі м'язи живота) 4. Ноги під себе (схрещені як по-турецьки). Виконуємо лежачи, скручування 3 підходи по 20 (працює верхній і нижній прес) 5. Ноги в колінах зігнуті. Руки в замок за голову, по черзі тягнемося ліктями до колін, чи не згинаємо, тягнемося корпусом. (2 підходи по 50) (працюють косі м'язи преса). При дотриманні даних рекомендацій через 1,5-2 місяці м'яза живота зміцніють і будуть добре тримати черевну стінку. Важливо знати: Качайте прес вранці перед їжею або через 2-2,5 години після прийому їжі. Не отримуючи енергетичної підтримки ззовні, організм буде змушений спалювати підшкірний жировий запас прессінгуемой частини тіла. При тренуванні м'язів живота не виконуйте вправи з великою напругою, так як це може призвести до їх розбіжності і утворення грижі. Також не повторюйте багаторазово легкі вправи, це малоефективно. Кожну вправу повторюйте не менше 16-20 разів. Вправи наводяться за принципом - від легких до більш складних. Не забувайте регулярно робити й невидиму гімнастику живота - втягувати й розслаблювати передню черевну стінку (повторювати по 8 разів). Крім вправ, також корисно щодня розтирати живіт холодною водою, спочатку від правого боку (на рівні талії) до лівого і навпаки, потім круговими рухами за годинниковою стрілкою. При великих фізичних навантаженнях обов'язково носите підтримуючий пояс. Також це вкрай необхідно при вагітності (спеціальні підтримуючі пояси, які можна звужувати і розширювати). Особливо варто звернути увагу жінок на те, що починати займатися зміцненням м'язів живота після природних пологів можна тільки через 6-8 тижнів, після кесаревого розтину - через 2-2,5 місяці. Не поспішайте з фізичними навантаженнями, а під час відновлювального періоду зверніть увагу на раціон. Також при ослабленій черевній стінці, особливо під час різкого схуднення або після пологів слід, корисно ще розтирати живіт наступною сумішшю: відвар розмарину (столова ложка на 0,5 л води), 2 столові ложки винного оцту, 2 столові ложки горілки і 1 столова ложка кухонної солі. Кілька правил тренування м'язів живота: - Ніколи не використовуйте обтяження. Вага формує об'ємні м'язи. - Ніколи не тренуйте безпосередньо косі м'язи живота, особливо якщо у вас широкі стегна і широка талія. Розвинені косі м'язи візуально зроблять талію ще ширше. - Під час вправ прес тримаєте в постійній напрузі. Уважно стежте за технікою виконання вправ. Результат буде краще, якщо зробити 20 разів, але правильно, ніж 50 разів абияк. - Тренуйтеся з інтенсивністю. Деякі тренери радять себе щадити, говорять, що можна все робити упівсили. Безумовно, можна, якщо ви тренуєтеся для розваги, але якщо ви хочете хороший результат, то потрібно буде викладатися.