Як почати загартовуватися?
Якщо загартовуватися систематично, тоді ймовірність захворіти звичайною застудою знижується в чотири рази, або ця хвороба і зовсім не настає, оскільки, організм стає міцним і здоровим.
До гартують можна віднести не тільки обливання крижаною водою, але також і такі процедури, як обтирання, повітряні ванни, до речі, саме з них і варто починати новачкам.
• Як правильно загартовуватися?
Щоб правильно загартуються, рекомендується купатися у відкритих водоймах, ходити босоніж по землі, приймати повітряні ванни, і, звичайно, обливатися холодною водою, всі ці заходи нададуть на людський організм тільки позитивний вплив.
Проводячи процедури по загартовуванню організму людина зможе протистояти силам природи, і легко буде долати переохолодження в морозні дні. Саме холодна погода здатна придушити захисні сили, що неминуче призведе до виникнення захворювань.
Під час загартовування відбувається зміцнення нервової системи, поліпшується обмін речовин, кровообіг, шкірні покриви стають більш еластичними, м'язи приходять в тонус, нормалізується артеріальний тиск.
Якщо ви прийняли рішення почати загартовуватися, тоді робити це необхідно регулярно і без перерви, оскільки, вченими був доведений той факт, що організм знову повернеться до колишнього незахищеному станом.
Тому ці процедури необхідно проводити постійно, протягом всього життя, вони повинні міцно ввійти в ваш режим, тільки в цьому випадку організм буде завжди здоровим і витривалим.
Як же правильно загартовуватися холодною водою? Звичайно, обливання слід починати поступово, найкраще проводити його вранці, відразу ж після пробудження. Для початку, щоб трохи підготувати організм, рекомендується змочити рушник і ненадовго укутати в нього.
Таку процедуру рекомендується повторювати протягом двох тижнів, після чого можна перейти безпосередньо до обливань. Для цього вам знадобиться звичайне невелике відро, наприклад, десятилітрове.
Пред сном наберіть повне відро і залиште його до ранку, таким чином, вода стане кімнатної температури. Після пробудження зайдіть у ванну, візьміть ємність в руки, зробіть глибокий вдих, а вже на видиху облийтеся.
Через один тиждень температуру води рекомендується поступово знижувати. Наприклад, взимку можна виставляти відро на балкон, або замість обливання рекомендується занурюватися в ополонку. Такий вид загартовування дуже корисний для людського здоров'я.
• Методи загартовування
Існує кілька таких методів, зупинюся на них детальніше, і розташувати їх у порядку зростання, починаючи від самих щадних, які рекомендується використовувати новачкам, і до більш жорстких процедур:
• Повітряні ванни
Це самі щадні процедури по загартуванню, їх застосовують як з лікувальною, так і з профілактичною метою. Такий спосіб рекомендується лікарями. Повітряні ванни вважаються досить - таки ефективним методом в аеротерапії.
• Сонячні ванни
Вплив прямих сонячних променів в помірній кількості на людський організм, благотворно позначається на його здоров'ї. Як правило, вони використовуються спільно з повітряними ваннами.
• Прогулянки босоніж по землі
Прогулянки босоніж рекомендується починати в теплу пору, причому тривати вони мають протягом цілого року, і навіть у зимовий період. Поступово необхідно збільшувати кількість хвилин, відведений на цю процедуру.
Слід приділити особливу увагу тієї місцевості, де здійснюватимуться прогулянки, так, на землі не повинно бути ні яких гострих предметів, наприклад, стекол, каменів, всього того, що може поранити шкіру стоп. Починати ці процедури можна прогулюючись по піску.
• Контрастний душ
До гідності контрастного душу відноситься той момент, що можна самостійно, за бажанням, регулювати температурний режим. Процедура є обливання спочатку холодною, а потім і гарячою водою, і так по черзі.
Проводити ці процедури краще всього два рази в день. Вранці завершувати обливання рекомендується холодною водою, для відчуття бадьорості, а ввечері - гарячою, щоб трохи розслабити організм перед нічним відпочинком.
• Баня
Відвідування лазні вважається також закаливающей процедурою, якщо після парної пірнати в прохолодний басейн. Ця методика дуже добре позначається на здоров'ї людини, зміцнюючи його імунітет.
• Холодний душ
Приймати просто холодний душ достатньо один раз в день, не більше.
• Обтирання снігом
Ця процедура повинна проводитися поступово, бажано, після розігріву тіла, тобто, після лазні. Розтирання можна почати з того, що просто насипати на рушник сніг, і активно ним відбиратися.
• Купання в ополонці
Ця методика підійде тим, хто пройшов всі попередні етапи загартовування. Ні в якому разі не можна стрибати в ополонку не підготовленому людині, тобто, новачкові, в іншому випадку може статися рефлекторна зупинка серця.
До купання потрібно переходити тільки тоді, коли людина добре знає, як реагує його організм на дію низьких температур. І бажано перед цим порадитися з лікарем.
Висновок
Безумовно, загартовування дуже корисно для організму, але необхідно починати його поступово, відразу стрибати з місця в кар'єр - не варто.
Будьте здорові!
