Перетренірованность - проблема наполегливих
Завзятість вважається неодмінним атрибутом успіху. Особливо у спорті. Але нещодавно медики з'ясували: занадто багатьох спортсменів, які перемогли лінь і стежать за фізичною формою, чекає інша небезпека. Ноги підкошуються, перед очима все пливе, а фізичні навантаження залишають відчуття розбитості. У чому причини такого стану і як його уникнути?
Спортивні лікарі відзначають, що перетренированность характерна для двох категорій людей: новачків, організм яких ще не пристосувався до фізичних навантажень, і професійних спортсменів, які зіткнулися з "ефектом плато" (зупинкою прогресу у своїх досягненнях) і прагнуть виправити становище збільшенням навантажень.
Основна помилка всіх, хто перебільшує з фізичними навантаженнями, це принцип "більше - краще". Але яку б мету ви не переслідували: скинути вагу, поліпшити фізичну форму, поправити здоров'я, - спортивні навантаження, як ліки, повинні бути правильно дозовані. Надмірне напруження веде тільки до виснаження і розбалансування систем організму, відчуття втоми і втрати, або, навпаки, звірячого посиленню апетиту. Словом, ні до чого хорошого.
Читайте також: Пілатес, або Як найкраще розслабитися
Серед найбільш частих причин перетренированности - непомірно важкі фізнагрузкі, надмірна частота повторення вправ на одні й ті ж м'язи і занадто часті тренування. У тих, хто за допомогою тренувань хочуть скинути вагу, почуття страшної втоми після вправ може бути викликано недостатнім або незбалансованим харчуванням. Перетренірованность буває викликана і порушеннями сну. Поганий сон може виявитися наслідком пізніх вечірніх тренувань і великих перерв у їжі. Останній раз поївши в 17 вечора, такі страждальці прокидаються о 6 ранку від того, що звірячому голодні.
Надмірні фізичні навантаження дають про себе знати порушеннями сну і неспання, загальною слабкістю, почуттям постійної розбитості, дратівливості, поганим настроєм. Перетренувалися можуть навіть страждати від так званого кардіалгіческій синдрому - відчувати болю або поколювання в грудях. Зрозуміло, при таких симптомах знижується загальна мотивація до тренувань, та й до здорового способу життя в цілому.
Насправді, зрозуміло, надмірні фізичні навантаження не мають нічого спільного з правильним способом життя. Навпаки, за словами лікарів, на фізіологічному рівні організм перетренувалися людини знаходиться в стані постійної напруги і неекономного споживання енергії. Процеси катаболізму (розщеплення) в його клітинах починають переважати над анаболічними (накопиченням і синтезом необхідних речовин), і в результаті м'язові та інші тканини не можуть відновитися в достатній мірі. У таких людей спостерігається дефіцит необхідних амінокислот, що призводить до погіршення обміну речовин і неполадок в нервовій системі.
Лікування - крайній захід. Краще просто не доводити організм до такого стану. Перш за все, фахівці радять дотримуватися інтенсивність і частоту занять. На відновлення м'язів в середньому потрібно близько 2-4 днів, а пік їх гарної форми після тренування припадає на 6-7 день. Тому, якщо ваша мета - наростити обсяг м'язової маси, вам слід робити вправи на різні групи м'язів так, щоб частота вправ на одну групу м'язів не перевищувала 1 разу на тиждень. Якщо ж ви хочете схуднути, ви можете робити невеликі (від 20 до 40 хвилин) тренування щодня або серйозні (від 40 хвилин до 2 годин) 2-4 рази на тиждень. Однак стежте за своїм станом. Якщо після чергового сету вправ ви відчуваєте НЕ приплив гарного настрою, а занепад сил - значить, інтенсивність або частоту тренувань слід скоротити.
Зрозуміло, ні в якому разі не можна тренуватися при хворобі, навіть якщо у вас з'явилися лише перші симптоми застуди або грип а. Це може дати серйозні ускладнення на серце і зіпсувати вашу імунну систему. Ще один фактор, який може на якийсь час може послабити вашу тягу до спорту - життєві негаразди, особисті або робочі проблеми або інші стреси. У такі періоди варто поберегти себе і переглянути режим тренувань до тих пір, поки ви не відчуєте прилив колишнього ентузіазму ...
Лада Степанова
