Розвантажувальний день для схуднення і здоров'я: як собі правильно влаштувати?

Для того щоб позбутися зайвих кілограмів, нам часто доводиться «сидіти» по кілька тижнів на різноманітних виснажливих дієтах, часом дуже жорстких, і це дуже важке випробування для представниць прекрасної статі. Але, знизити вагу можна і за допомогою регулярних розвантажувальних днів, варіації яких - просто безмежні. Їх можна проводити щотижня, щоб підтримувати свою вагу на належному рівні.

Розвантажувальні дні поділяються на такі групи:

• Вуглеводна - У цю групу входять такі представники, як: рис, кавун, свіжі огірки, яблука, гречка, і інші продукти.

• Білкова - Ця група представлена молочно - кислими продуктами, зокрема кефіром, кислим, ряжанкою, а також в неї входить пісне м'ясо і морська риба.

• Жирова - Сюди входить сметана, вершки, і розвантажувальні дні на молоці.

Що ж таке розвантажувальний день?

В першу чергу - це монодієта, тобто, можна їсти тільки який - то один продукт протягом усього дня. Звичайно, спочатку це може здатися досить - таки складним процесом, але до цього можна звикнути, і проводити таку методику навіть два рази на тиждень.

Або дозвольте собі різні продукти з однієї групи, наприклад, тільки білки або вуглеводи. Для новачків така методика буде більш прийнятною, ніж відразу переходити на монодієту. Їсти потрібно невеликими порціями, краще шість разів на день. При цьому ви не будете відчувати гострого почуття голоду.

Потрібно добре продумати, як більш ефективно провести такі розвантажувальні дні. Якщо ви вибираєте вуглеводну групу, тоді ваш організм буде отримувати складні цукориди, вітаміни, рослинну клітковину, мінеральні речовини. Це свіжі помідори, огірки, різні несолодкі ягоди, а також і інші представники фруктів і овочів. Такі розвантажувальні дні, напевно, найсмачніші. Вам знадобиться півтора кілограма обраного продукту, який потрібно буде розділити на шість рівних частин, і їсти такі порції через рівні проміжки часу.

Якщо ви вибираєте продукти, які будуть містити велику кількість рідини, то не варто додатково вживати воду, краще обмежити її прийом.

Якщо вирішили провести змішані розвантажувальні дні, то потрібно підбирати близькі за своїм складом продукти харчування. Наприклад, кефір вживати разом з сиром, рис з яблуками, і пробувати інші варіації.

• Розповім про користь розвантажувальних днів

Під час таких днів відбувається очищення всього організму від токсинів і шлаків. Через легені виводиться більше ста п'ятдесяти шкідливих речовин. Очищаються судини. І найголовніше, знижується зайву вагу.

Якщо проводити розвантажувальні дні тільки на воді, що дуже жорстко, то це сприятиме оздоровленню організму в цілому, можна вилікуватися від багатьох захворювань. Звичайно, таку екстремальну методику краще проводити за згодою лікаря, а ще краще під його безпосереднім наглядом.

Види розвантажувальних днів можуть бути найрізноманітніші, розгляну деякі з них:

• Молочно - чайний

Протягом усього дня дозволяється пити зелений чай, заварений на молоці, причому в необмеженій кількості.

Прихильники здорового способу життя часто проводять такі дні, а все завдяки унікальним властивостям цього чаю. Він здатний виводити з організму токсини, надлишки рідини. До його складу входить велика кількість корисних речовин. Завдяки цьому, його рекомендують всім, хто хоче швидко схуднути.

• Сметанний

Вам знадобиться півкілограма двадцяти відсоткової сметани, яку потрібно з'їсти за шість прийомів протягом дня. Пити можна трав'яні настої, а краще відвар шипшини.

• Морквяний

На дрібній тертці натріть кілограм сирої моркви, додайте чайну ложку меду, трохи лимонного соку, отриманий салат розподіліть на весь день, на шість прийомів.

• Яблучний

Приготуйте півтора кілограма зелених кисло - солодких яблук, натріть їх на тертці, і їжте протягом дня. Що стосується рідини, то можна пити чай або кава без цукру.

• Банановий

Хоч банани і калорійні, але розвантажувальний день на них влаштовувати можна. Вам знадобиться півтора кілограма цих смачних фруктів. За день потрібно випити один літр рідини, це може бути чай або компот із сухофруктів.

• Картопляний

Вам знадобиться півтора кілограма печеної картоплі, який можна приправити невеликою кількістю сметани або оливковою олією. Їсти його потрібно маленькими порціями. Треба відзначити, що таке блюдо дуже багате калієм, який необхідний для роботи серцево - судинної системи.

• Огірковий

Підготуйте півтора кілограма свіжих огірків. Їх потрібно їсти без солі. Прийом рідини можна трохи обмежити, оскільки ці овочі в достатній мірі водянисті. І щоб не навантажувати організм зайвої водою, її прийом краще зменшити.

• Кавуновий

Запасіться кавунової м'якоттю, у кількості півтора кілограма, і їжте її протягом доби рівними порціями. Від вживання рідини в цей день, можна відмовитися.

• Молочний

Шість разів на день випивайте по одній склянці молока, ближче до обіду можна з'їсти п'ятдесят грамів сухариків з білого хліба.

• Сирний

Купуйте чотириста грамів нежирного сиру, розділіть його на чотири порції, і це все, що можна з'їсти за добу. З рідини підійде кефір.

Висновок

Розвантажувальний день можна проводити раз на тиждень, наприклад, в суботу або неділю, при цьому займатися активними фізичними навантаженнями не варто.

Будьте стрункі і здорові!