Остеопороз: краще попередити, ніж лікувати
Остеопороз - захворювання скелета, при якому кістки стають крихкими і схильними до переломів. Щільність кісткової тканини визначається, виходячи з її кількості на певну одиницю об'єму, і остеопороз діагностується, коли щільність знижується до такого ступеня, що отримати перелом можна навіть не через травму, а просто так. Що робити для того, щоб не давати цього недугу шансів?
Попереджений значить озброєний. Мало знати про те, якими неприємностями загрожує остеопороз, потрібно переглянути свої звички. Краще профілактикою остеопорозу стане здоровий спосіб життя, а також прийом кальцію і вітаміну D в достатніх кількостях. Норма для людей у віці до 50 років - 1000 мг кальцію і 400-800 МО (10-20 мікрограмів) вітаміну D, по подоланні цього вікового рубежу норма складе 1200 мг кальцію і 800-1000 МЕ (20-25 мікрограмів) вітаміну D.
Читайте також: Дорогі ліки? Вихід - страхуванняКращі дієтичні джерела кальцію - це молоко, сир, йогурт та інші молочні продукти. Кальцієм багата капуста - білокачанна, броколі - і риба - сардини, лосось (з кісточками). Деякі продукти заважають засвоєнню кальцію - зокрема, ті, в яких міститься багато оксалатів (шпинат, бурякова гичка) або фитатов (горох, плямисті боби, квасоля, пшеничні висівки). Дієта з підвищеним вмістом тваринного білка, натрію або кофеїну також може заважати засвоєнню кальцію.
Звичайні джерела кальцію - це жирна риба (лосось, макрель, тунець), яєчні жовтки, печінка, вітамінізований апельсиновий сік або соєве молоко. Що стосується добавок, то, якщо людина отримує достатню кількість кальцію з їжею, кальцій в таблетках йому пити не обов'язково. А ось додаткова доза вітаміну D цілком може знадобитися, особливо в нашому кліматі, де сонця, що стимулює вироблення цього елемента, не так вже й багато. Крім того, з віком вироблення вітаміну D сповільнюється.
Проте варто мати на увазі, що і кальцієві, і D-вітамінні добавки підвищують ризик утворення каменів у нирках, тому при їх підборі необхідно проконсультуватися з лікарем. Крім цього, кальцієві добавки можуть викликати утворення газів, здуття живота і запори. Від цих симптомів, втім, легко позбутися, якщо пити більше рідини і вживати продукти з підвищеним вмістом клітковини.
Кальцій також може заважати роботі деяких лікарських препаратів, таких, як антибіотики тетрациклінового ряду, інгібітори протонного насоса і тиреоїдні гормони. Крім того, не варто приймати залізовмісні добавки одночасно з кальцієвими.
Щоб остеопороз не розвивався, важливо робити фізичні вправи. Помірні навантаження (частіше трьох разів на тиждень і не менше 90 хвилин в сукупності) знижують ризик розвитку остеопорозу. Вправи з навантаженням потрібно робити регулярно і при цьому все життя. Користь це приносить суттєву: завдяки такій профілактиці у молодих людей, наприклад, щільність кісткової тканини збільшується на 2-8 відсотки на рік. Степ-аеробікою, особливо в поважному віці, краще не захоплюватися, оскільки вона тільки посилить ризик переломів, а плавання і їзда на велосипеді, на жаль, не зроблять кістки щільніше.
У число інших змін у способі життя входять скорочення споживання алкоголю, кофеїну і сигарет. Не менш важливо запобігти саму можливість падіння. Фактори ризику - це повільна ходьба, рух по ламаній лінії, ряд ліків (наприклад, транквілізатори і снодійні, що уповільнюють реакцію), низький кров'яний тиск з ранку, поганий зір. Тому медики радять відмовитися від килимів, про які можна затнутися, закріпити біля стіни дроти, щоб вони не "кидалися" під ноги, встановити у ванній і туалеті поручні, щоб не посковзнутися, використовувати в освітлювальних приладах лампочки яскравішою і регулярно перевіряти зір.
За матеріалами The Daily Best
