Корисні фізичні вправи під час вагітності
Вагітність це особливий стан, яке повністю змінює не тільки форми тіла, але і відчуття і світогляд. Якщо вона проходить без ускладнень, період очікування дитини є абсолютно нормальним фізіологічним станом жінки.
При цьому тіло вимагає дещо іншого підходу до догляду та підтримці м'язового тонусу, а також до турботи про загальний стан організму. Правильно підібрані фізичні вправи допоможуть не тільки підтримати форму під час вагітності, але і підготується до її завершення - пологів.
Людина влаштована так, що він постійно потребує фізичних навантаженнях. Але розвиток цивілізації призводить до гіподинамії. Зручності сучасного життя зводять пересування пішки практично нанівець, а робота і сімейне життя найчастіше проходять в положенні сидячи.
Це призводить до млявості м'язів, застою лімфи і як наслідок підвищеної набряклості. Також недолік руху може спровокувати кисневе голодування м'язів, а при вагітності це особливо небажано. Медики вважають, що звичайна ходьба може стати для майбутньої матері відмінним вправою на всі групи м'язів.
Дефіцит фізичних навантажень значно знижує робочий об'єм легенів, позначаючись на якості їх вентиляції і зменшуючи роботу дихальної мускулатури. Відбувається і слабшанню функціональної діяльності серцево-судинної системи.
Пам'ятайте, що очікування малюка може стати відмінним часом для того щоб приділити увагу тренуванні всіх органів, м'язів і систем організму.
Намагайтеся якомога більше гуляти на свіжому повітрі, милуючись природою. Здійснюйте часті поїздки за місто при найменшій можливості. Постарайтеся запланувати відпочинок на морі, якщо вам дозволяє термін вагітності і загальний стан організму.
Крім того рекомендується підібрати комплекс вправ з урахуванням індивідуальних особливостей вашого організму і виконувати його щоранку. Особливу увагу слід приділити вправам на розтяжку.
Якщо ви любите воду і плавання, обов'язково вдамося до такого варіанту фізичних навантажень. Адже у воді куди легше робити різноманітні вправи завдяки високій щільності, що забезпечує достатню підтримку тілу. Це розвантажує спину і дає відчуття невагомості і легкості. Вага зростаючого малюка стає непомітним.
Плавання створює деякий масажний ефект і дозволяє позбутися набряків, прибираючи застої лімфи і крові. Крім того позитивні емоційні відчуття нададуть благотворний вплив на розвиток малюка. Звернувши свою увагу в бік басейну, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем.
Заняття в басейні під час вагітності мають деякий список протипоказань, але визначити їх може тільки фахівець. На сьогоднішній день існує маса центрів, які пропонують майбутнім мамам цілі комплекси аквагімнастики.
Пам'ятайте, що будь-яке фізичне навантаження має приносити вам виключно позитивні емоції. Тому слід весь час прислухатися до власного тіла і не прагне до виконання абсолютно всіх вправ.
Якщо у вас є така можливість - зверніться до досвідченого тренера, він допоможе вам у підборі адекватного навантаження. Водні вправи можна проводити практично до самого початку пологової діяльності. Вони відмінно заспокоюють і знімають напругу і больові відчуття.
При виборі басейну віддайте перевагу тому, який наповнюється морською водою. Очищена солона вода здатна знищити мікроби і віруси. Перед початком занять уточніть, яким чином проводиться очищення води в басейні.
Пам'ятайте, що хлор не тільки викликає шкірне роздратування, він досить негативно впливає на дихальну систему, а крім того може відбитися на здоров'ї майбутньої дитини. Виберіть той басейн, де вода обробляється за допомогою декількох способів, як наприклад, за допомогою ультрафіолету і іонізації. Ці методи очищення безпечні і дуже ефективні.
При виборі басейну враховуйте також його місце розташування, а саме той факт, наскільки зручно вам до нього добиратися. Пам'ятайте, що найбільш комфортною температурою для занять є 25-28С.
При відсутності протипоказань і терміні вагітності більше 20 тижнів можна завершити сеанс плавання походом в сауну. Це дасть можливість зігрітися і не допустити переохолодження і підвищить загальну опірність організму різним інфекціям. Крім того вплив сауни очистить організм від шлаків і токсинів, а також допоможе розслабитися і відпочити як морально так і фізично.
Похід в сауну під час вагітності вимагає обов'язкової лікарської консультації. Крім того весь час перебування в парильні слід бути особливо обережною і уважною. Перебувати там можна всього лише кілька хвилин (від 5 до 15). Після сеансу можна ополоснуться прохолодною водою.
Корисні фізичні вправи під час вагітності є не тільки відмінним методом оздоровлення та підготовки до пологів, вони дають вам можливість спілкуватися з іншими жінками. Це дозволяє обговорити хвилюючі вас моменти і попросити поради. Саме по собі приємне спілкування є відмінною емоційною розрядкою і відпочинком.
Отже, при правильному підході до фізичних вправ і грамотному їх виконанні, вагітність стане легким і приємним, а пологи пройдуть швидко і безболісно.
