Рятуємося від офісних болячок!

Ось і закінчилися довгі свята. Вихід на роботу був невідворотний. Начебто ми вже втомилися від дивана. Він прогнувся. Всі нарешті пересіли в робоче крісло в офісі. І тут-то нас і накрило, наздогнало, завалило. Чим і як? Звичайно, проблемами. Але виявляється, не тільки - ще нас тут підстерігають офісні болячки. Давайте зустрінемо їх у всеозброєнні ...

Cідячая робота, стреси, нерегулярні харчування - все це не самі приємніше компоненти офісного життя. Додайте сюди холод (чи спеку), неправильне освітлення, запахи, вогкість або сухість. А ще пил, незручну меблі, величезна кількість паперів і старий монітор (так-так, і його - теж). І отримаєте цілий букет ...

Почнемо з пилу і бруду

Здавалося б, у вашому офісі є прибиральниця, яка кожен день до приходу вашого на роботу щось там протирає вологою ганчіркою. ... Невже ви думаєте, що вона буде працювати у вихідні, коли всі будуть відпочивати? Скоріш за все ні. А якщо і вийде на роботу, то тільки щоб похапцем прибрати залишки новорічного бенкету. Все інше - залишиться на вашій совісті! І запам'ятайте - найбрудніше місце - у вас під носом. Це ваш робочий стіл. І все, що на ньому знаходиться: комп'ютер (монітор), телефон, клавіатура, миша, щоденники, чашка - ложка (ви давно її мили?) Що робити? Частіше мити руки і предмети особистого користування - клавіатуру, мишу, телефонну трубку. Якщо поїли прямо біля монітора, протріть стіл і комп'ютер. А ще постарайтеся розібрати завал зі старих паперів - саме там скупчення пилу і її гігантське нагромадження пилу. Ось вам і алергія і - кон'юнктивіт - очі не люблять пил.

Читайте також: Як же нам заснути "по-швидкому"?

Зайва вага

Сидячи весь день в кріслі і відриваючись від нього тільки для того, щоб поїсти, - прямий шлях до зайвих кіло. Тим більше в холоди, коли нам не вистачає сонячного світла і тепла і організм накопичує жирок на гірші часи. У США та Британії проблема офісного ожиріння досягла таких масштабів, що великі компанії включили в свою корпоративну політику боротьбу за здоровий спосіб життя. Десь працівникам пропонують абонементи у фітнес-клуби за зниженою ціною, десь відключають ліфти в офісних будівлях, а десь навіть доплачують премії за скинуті кілограми. А кращих співробітників можуть навіть не взяти на роботу. До нас такі новації не дійшли. Подекуди відмова від корпоративної обжираловки розглядається мало не як відсутність лояльності до фірми і керівництву ... Природно, розплата - жировий прошарок і ... загалом, це і так всім відомо, що слід далі.

У нас порятунок від зайвих кіло - справ рук самих співробітників. Згадайте, що вам сто разів говорили лікарі-прогулянка подовжує життя! І це не порожні слова! Гуляти потрібно не менше сорока хвилин на день - просто пройтися пішки ... Звичайно, є велика спокуса сісти в машину і від під'їзду до під'їзду, стоячи в пробці, але в теплі власного авто приїхати додому і пересісти з одного крісла в інше. Що ж, вибір за вами. Є ще один ефективний спосіб схуднути - це відмова від ліфта. Допоможе легка розминка під час робочого дня. Якщо на обід вам годину, встигнути поїсти можна і за 40 хвилин, а решту 20 витратити на невелику прогулянку. Це не тільки допоможе вам "розтрусити" з'їдене, але поліпшить настрій, і здатність до концентрації.

Ще одна порада - з області психології. Не зберігайте їжу в робочому столі або, ще гірше, на ньому. Як показало недавнє дослідження Кембріджського університету, чим ближче до нас розташована їжа і чим частіше ми її бачимо, тим більша спокуса її з'їсти. Навіть якщо ми не голодні. Чіпляючи весь день то цукерочку, то печиво, ви не помітите, як обзаведетеся зайвим жирком.

Невідповідний температурний режим

Далеко не кожен офіс обладнаний хорошим кондиціонером і обігрівачем, тому влітку на роботі спекотно, взимку - надто холодно. І те й інше однаково погано як для вашого здоров'я, так і для вашої працездатності. У спеку і холоді важко зосередитися, ви швидше втомлюєтеся, не можете добре міркувати. А все тому, що організм витрачає занадто багато сил на підтримку нормальної температури тіла. Це, в свою чергу, послаблює імунну систему і ставить під удар серцево-судинну, сприяє розвитку стресів і безсоння.

Якщо вам треба зігрітися, зробіть удар на правильне харчування. Їжте гарячі супи, пийте більше чаю. До речі, особливо зігріваючим ефектом володіють спеції: додайте в свій обід перцю або імбиру і зігрієтеся за дві секунди. Ну і, звичайно, одягайтеся краще. Якщо їхати в товстому светрі в метро незручно, залиште яку-небудь теплу кофту або великий шарф на роботі і одягайтеся, прийшовши в офіс.

Офісна алергія

Якщо вас переслідує неминущий кашель і нежить, а інших симптомів хвороби немає, не поспішайте пити антибіотики. Так звана офісна алергія може бути викликана невеликими дозами токсичних речовин, які потрапляють у повітря з кондиціонерів, принтерів, сканерів та іншої офісної техніки і осідають на робочих столах, у кріслах і килимовому покритті.

Є тільки один вихід - частіше провітрювати приміщення, а ще - частіше промивайте свою носоглотку - купіть розчин морської солі у вигляді аерозолі - і вперед!

Болі і інфекції очей

Саме по собі сидіння перед комп'ютером - не найкращий спосіб підтримати здоров'я ваших очей. А в холодну пору року ефект від 8-годинного робочого дня відчувається особливо болісно. Справа в тому, що взимку в офісі, як і на вулиці, різко падає вологість повітря, від цього очне яблуко швидше висихає, з'являються різі, щипання. Результат - ми частіше трьом очі і можемо занести на слизову будь-яку інфекцію. З усіма витікаючими звідси наслідками.

Що робити? Знову ж таки, стежити за своєю гігієною. Частіше мити руки, не чіпати обличчя і особливо очі. Робити розминку для очей разів на 3-4 години.

Молочна кислота ... в спині та м'язах

Болі з спині та м'язах з'являються приблизно у 30% всіх офісних працівників в тій чи іншій мірі. Можуть приходити несподівано і так само несподівано зникають. Причому захворіти може все що завгодно - м'язи плечей, шиї, рук і навіть ступні. Причина - в довгому сидінні в одній і тій же позі, якою б зручною вона не здавалася, і відсутності руху. Поки ми сидимо на місці, в наших м'язах накопичується так звана молочна кислота. Сама по собі вона не шкідлива - організм використовує її для вивільнення енергії, - але оскільки для нерухомого сидіння енергія нам особливо не потрібна, кислота залишається невикористаною і викликає біль.

Що робити? Частіше розминатися, міняти положення кожні 20-30 хвилин. Ясна річ, пробігтися по офісній будівлі вам навряд чи вдасться, але для простих вправ завжди є місце і час. Наприклад, розминати ноги можна прямо сидячи за столом - просто натягуйте шкарпетки на себе і назад, потім трохи покрутіть їх вправо і вліво.

Ну і, звичайно, розминайте шию. Підійдуть звичайні обертання і нахили голови.

"Підніміть мені повіки ..."

Ніяк не можете виспатися? Апатія і постійна нев'януча втома - ваш постійний супутник? Ці недуги особливо прилипливі, коли нам не вистачає сонячного світла, а, отже, і гормону щастя серотоніна. Наслідок - втрата концентрації, розсіяна увага, зниження працездатності. Хоча, причин може бути багато і боротися з кожною треба по-різному.

Що робити? Постежите за собою. Якщо ви просто втомилися, що не висипаєтеся і потребуєте сонячного світла, все це легко виправить 3-4-денна відпустка. Погуляйте, подихайте свіжим повітрям, більше рухайтеся - і все пройде. Якщо ж навіть за довгі новорічні вихідні вам це не вдалося, спробуйте змінити харчування - їжте більше кисло-молочних продуктів. Налягайте на банани і шоколад. Пост закінчився, панове! Краще з'їсти пару тістечок з кремом і заспокоїти свою душеньку, ніж мучитися від припущень, що буде потім з вашою талією. Повірте, душевні муки і депресія - найгірше з зол ... Як каже академік Оганов: "не боріться з їжею!". Так, часто ми заїдає депресію, але це не найгірший спосіб боротьби з нею. Головне - правильно вибрати продукти! ...

Олександра Григор'єва