Гіподинамія - проблема сьогоднішнього часу.
Гіподинамія - проблема сьогоднішнього часу. Сучасна людина катастрофічно мало рухається. Особливо це стосується офісних працівників.
А адже сидяча робота може призвести до цілого «букету» захворювань: проблем із суглобами, хвороб серцево-судинної системи, ожиріння.
Просиджуючи 8-9 годин в офісному кріслі, після роботи сідаючи за кермо машини і проводячи вечір на м'якому дивані біля телевізора, людина ризикує отримати нездоровий колір обличчя, м'язову слабкість і зайві кілограми.
Фахівці радять, як уникнути неприємних наслідків сидячого способу життя. Почни виконувати нескладні правила, які допоможуть тобі зберегти здоров'я навіть на малорухомої офісній роботі.
Більше рухайся
При стандартному 8-годинному робочому дні намагайся робити легку розминку кожні 1,5-2 години: вийди з кабінету, пройдися по коридору, зайди до колег в сусіднє крило або на інший поверх. Обідня перерва постарайся провести поза офісних стін - можна сходити на обід в кафе за рогом або просто погуляти в сквері по сусідству.
Сиди правильно
Ти вважаєш, що у тебе чудове робоче місце із зручним кріслом і великим монітором? Однак після пари годин, проведених за робочим столом, ти відчуваєш оніміння руг, ніг і спини. Крім того, в сидячому положенні погано циркулює кров в нижніх кінцівках, що може призвести до варикозу. Рідше приймай позу «нога на ногу» і частіше вставай, якщо тобі що-небудь потрібно. Установи комп'ютерний монітор прямо перед собою, щоб шия не напружувалася і швидко не втомлювалася. Відрегулюй висоту офісного столу і крісла - вони повинні підходити під твої персональні дані.
Піклуйся про очі
Очі відчувають колосальне навантаження протягом робочого дня. Якщо не давати очам відпочинок, зір швидко зіпсується. Відставити убік таблиці, цифри і графіки і зроби 15-хвилинну паузу. Зроби декілька простих вправ для очей: 20 раз закрий і відкрий очі, поморгай з закритими очима, поводи очима з боку в бік і вгору-вниз. Подивися у вікно на дерева та будівлі, розташовані далеко, а потім сфокусуй погляд на близькій предметі, наприклад, на власній руці.
Рухайся і після роботи
Добирайся на роботу і назад не в транспорті, а пішки. Якщо їхати дуже далеко, хоча б вийди на пару зупинок раніше і пройдися по свіжому повітрю. Відмовся від ліфта і ескалатора - завжди старайся підніматися по сходах. Проведи вихідні в парку, сквері або лісі. Похід з друзями в кінотеатр заміни відвідуванням ковзанки або аквапарку - весело і корисно!
