Почуття постійного голоду у людини
Багато охочих схуднути часто зриваються з дієти ближче до вечора. Вранці вони налаштовані на всі «сто», обідом їх налаштованість трохи слабшає, а ввечері бажаючі схуднути вже їдять по повній програмі. Як побороти почуття постійного голоду у людини і як успішно витримувати харчові обмеження? У цій статті буде дана відповідь.
Люди з ожирінням стикаються з харчовими спокусами щодня, будь то на роботі, вдома або тим більше в гостях. І з цим нічого не поробиш така реальність життя. Тому потрібно розробляти стратегію, в якій враховуються всі ці життєві моменти. Варто розуміти, що харчуватися потрібно, так як постановив сам людина, а не так як харчуються його друзі або знайомі. Кожен має право особисто вибирати, як чинити, що і коли їсти.
Багато хто, порушивши дієту, вирішують починати все спочатку. Однак слід пам'ятати, що ідеальних дієтичних днів практично не буває. З цим потрібно змиритися. Якщо людина поїла більше ніж потрібно або з'їв щось шкідливе не варто себе звинувачувати, просто наступний прийом їжі повинен пройти відповідно до дієтичними правилами. Але як же бути коли у людини присутня постійне відчуття голоду?
Багато постійно їдять тому вони не відчувають задоволення від тієї їжі яку вживають. Жінки в передменструальний період також можуть мати підвищений апетит, і постійне відчуття голоду. Якщо у людини є хронічний голод, значить, він буде постійно думати про їжу, буде нею одержимий. Є кілька способів, за допомогою яких можна боротися з почуттям постійного голоду.
Потрібно навчитися розпізнавати справжній фізіологічний голод від психологічного голоду. Можливо ваш настрій «не дуже» і ви хочете якось його підняти, деякі люди намагаються поліпшити свій настрій за допомогою їжі. Часто їжа використовується не за своїм прямим призначенням, а використовується як засіб від стресу. Але ж крім їжі можна піднімати собі настрій і іншими способами. Подивитися цікавий фільм, погуляти на свіжому повітрі, покататися на велосипеді ну і т.д.
Причина постійного голоду може бути в тому, що людина дійсно мало і рідко їсть. Вирішити таку проблему можна, якщо їсти 4-5 разів на день маленькими порціями. Якщо їсти по 200 г їжі, то можна насититися і не переїсти. Для цього необхідно мати електронні кухонні ваги. До речі вони коштують не дорого, а користь від них величезна.
Такі часті прийоми їжі маленькими порціями покращують обмін речовин, підтримується в нормі рівень цукру в крові і забезпечується робочий стан мозку.
Ознаками сильного голоду є:
- Відчуття слабкості;
- Запаморочення, головний біль;
- Підвищена дратівливість, бурчання в шлунку;
Якщо відчуваючи голод ви не відчуваєте вище перерахованих симптомів значить у вас психологічний голод, у якого не слід йти на поводу. Нападів голоду буде менше, якщо зберігати баланс жирів, білків і вуглеводів. Є такі люди, які постійно хочуть щось жувати, так от для них в якості перекусів можуть підійти овочі, вони малокалорійні і містять корисну клітковину. Постійно перекушувати фруктами або горіхами не варто, так як вони сприяють накопиченню зайвих кілограмів. Звичайно, навряд чи хтось захоче хрустіти капустою або огірком, хочеться чогось смачного. У такому випадку необхідно дозволити собі їсти шкідливі солодощі тільки один раз в день в розмірі 100-150 г, не більше.
Багато дієтологів радять перевіряти своє почуття голоду склянкою води. Вони твердять, що часто організм людини хоче не їсти, а пити. Тому варто спробувати застосувати таку тактику замість їжі, пити воду. Якщо людина недавно поїв, він не може відчувати фізіологічний голод. Можна поставити руку на живіт і подумати чи дійсно мій шлунок порожній, часто ми розуміємо, що ні, тому й їсти не варто.
Адже набагато приємніше приймати їжу тоді коли присутня даний фізіологічне відчуття голоду, тоді можна відчути смак їжі і отримати справжнє задоволення від їжі. Якщо ж людина їсть весь день, прийняття їжі насправді не приносить йому емоційного задоволення, навіть навпаки людина може відчувати провину за те, що у нього не «закривається рот».
Якщо людина весь час проводить вдома перед телевізором то, швидше за все він буде постійно щось жувати. Треба себе зайняти роботою, коли людина чимось зайнятий, у нього не залишається часу на думки про їжу і тим більше немає часу на постійні перекуси. Крім того чотириразове харчування помірними порціями допоможе вирішити проблему постійного відчуття голоду.
