Фітбол для вагітних. Вправи для вагітних на фітболі
Фітбол для вагітних - це кращий снаряд для занять спортом, зручний, надійний, що дозволяє тренувати м'язи без праці і особливих зусиль. Відразу варто сказати: навіть сто кілограмів ваги йому не перешкода, він не лопне і не вибухне, нічого з ним не буде, у будь-якого фітболу передбачена система проти різкого спуску повітря. Навіть якщо ви його ножем тикати будете, все буде добре.
Як вибрати фітбол для вагітних
Ми розповімо як вибрати фітбол для вагітних. Фітбол для вагітних підбирається по росту. Сядьте на нього, і ноги, зігнуті в колінах, повинні утворювати строго прямий кут, а стопи - діставати до підлоги. Якщо у вас немає можливості самої купити фітбол або ви хочете послати гінця, то можна просто повідомити розміри залежно від зростання.
Дами дюймовочки, до 152 сантиметрів росту потребують фитболе для вагітних розміром 45 сантиметрів. Від 152 сантиметрів до 165 підійде фітбол 55, с ростом від 165 до 185 сантиметрів - розмір 65.
Ніяких стихійних ринків чи магазинів у підвалах, тільки великі центри з хорошою репутацією. Список магазинів перераховувати не варто, ви й самі прекрасно знаєте, де у вашому місті можна купити спортивне спорядження гідної якості.
Що дають вправи для вагітних на фітболі
Як тільки токсикоз починає спадати, що відбувається після десятого тижня вагітності, можна починати виконувати вправи для вагітних на фітбол. Якщо у вас є вже направлення на лікувальну фізкультуру, ви можете порадитися з тренером щодо практики майбутніх занять. Якщо ні, краще попросіть гінеколога, щоб вам такий напрямок виписав. Хіба мало, раптом вам вправи для вагітних на фітбол з якихось причин протипоказані?
Якщо все нормально, і займатися можна, то вам невимовно пощастило. Фітбол для вагітних дозволяє опрацювати абсолютно все - і розтяжку, і вагінальні м'язи, і спину, і прес, і стегна, все що завгодно, працюючи як універсальний тренажер. Тому пологи будуть легкими, а піхву після проходження дитини по родових шляхах моментально прийде в норму.
А протягом самої вагітності завдяки вправам для вагітних на фітбол значно покращиться через гарний кровообігу, м'язової сили, яка у вас з'явиться, рівноваги, яка не дасть вам втратити координацію, коли центр ваги почне зміщуватися. Ось такі важливі і корисні вправи для вагітних на фітбол, і виконуються вони дуже легко.
Як виконується гімнастика для вагітних на фітболі
Запевняємо вас, що гімнастика для вагітних на фитболе дає прекрасні результати, і скоро ви в цьому переконаєтеся.
Для початку необхідно зробити невелику розминку, щоб розігрітися, а потім вже приступати до вправ для вагітних на фітбол.
Перша вправа - для вічно страждає попереку та спини, воно повністю безпечне. Потрібно сісти на фітбол для вагітних, руками впертися в нього, а потім просто трохи розгойдуватися вперед-назад, в сторони або обертатися навколо уявної осі, що проходить вертикально через тіло. Під час пологів організм вам скаже за це величезне спасибі.
Друга вправа гімнастики для вагітних на фітбол зміцнює ноги, і при цьому під час пологів допоможе вам тримати хороший упор на кріслі. Ну і розтяжка теж, ясна річ, знадобиться. Ніяких потім розривів і інших неприємностей. Сідайте на підлогу або постеліть складене вчетверо ковдру, фітбол затискайте між ніг і починайте натискати на нього з двох сторін колінами. А потім сядьте на м'яч верхом, ноги широко поставте і тягніться спочатку лівою рукою до лівої ноги, а потім правої відповідно, до правої, і хрест-навхрест, лівою рукою - до правої ноги.
Третя вправа дуже корисно для спини, і виконується вкрай просто. Гімнастика для вагітних на фітбол взагалі проста. Як тільки ви відчуваєте в попереку неприємні відчуття, сядьте зручніше на м'яч і почніть повільно обертатися в одну і в іншу сторону, як шаурма.
А для м'язів живота, які не мають на увазі серйозного навантаження ззовні під час вагітності, м'яч теж стане порятунком. Фітбол під спину, лопатки на м'яч, коліна зігнути під кутом дев'яносто градусів, руки за голову і акуратно піднімайте верхню частину корпусу по чуть-чуть. Все, цього досить!
