6 Простих вправ для тонкої талії
Хочеш мати осину талію? Тоді дізнайся, які вправи ефективні для тонкої талії!
1. Вправи на фітбол
Цей диво-м'яч ефективний за рахунок того, що всидіти на ньому можна, тільки напружуючи м'язи преса. Візьми за правило використовувати його будинку замість звичайного стільця!
2. Скручування і торкання
Встань спиною до стіни на відстані одного кроку, ноги на ширині плечей. Повертайся до стіни, торкаючись до неї долонями, не відриваючи ступень від підлоги. При цьому косі м'язи спини скручуються, забезпечуючи прекрасний результат. 20 разів.
3. Скручування лежачи
Ляж спиною на підлогу, зігніть ноги в колінах. Поперемінно підтягуй лівий лікоть до правого коліна і навпаки, напружуючи косі м'язи преса. 20 разів.
4. Тренування преса
У положенні лежачи на спині піднімай ноги вгору, затримуй на секунду в одному положенні. Зроби 2 підходи по 12 разів.
5. Тренування прямих м'язів преса
Ляж на підлогу обличчям вниз, витягни руки, склади їх разом. Одночасно піднімай верхню і нижню частину тулуба, затримуючись у такому положенні 30 сек. Зроби 2 підходи по 12 разів.
6. Розробка талії
Сядь на підлогу, підігнувши під себе коліна, п'яти повинні стосуватися сідниць. Витягни вперед руки, на рахунок 1 опусти сідниці в одну сторону на підлогу, на рахунок 2 - прийми вихідне положення. Повтори вправу в іншу сторону. Зроби 1 підхід 20 разів.
