Яка користь від режиму дня?

Нудне це слово - "режим"! Відразу туга охоплює. А якщо мова йде про режим дня для школяра, то суперечок і розбіжностей не оберешся. Думки учня зазвичай не питають. І дарма. Напевно ні батьки, ні вчителі, ні лікарі не побажають собі 50-годинного робочого тижня. У школярів вона вже давно стала де-факто. Порятунок є. Воно - в режимі.

Кожен батько хоче полегшити для своєї дитини по можливості всі тяготи шкільного життя, і помічником у цьому, безумовно, є раціонально організований режим дня.

Режим дня - це не що інше, як грамотний розподіл часу учня, а не той суворий план, який розписаний по хвилинах. У цьому плані має бути свій час для харчування, занять, відпочинку і сну. Дотримання всіх цих правил є запорукою того, що дитина збереже працездатність, на той час, який йому необхідно.

При складанні режиму дня школяра необхідно враховувати біологічний ритм дитини, її фізіологічні особливості. Згідно з даними пік активності дитини спостерігається з 11-13 годин, а другий пік 16-18 годин, останній не такий інтенсивний, і за тривалістю менш тривалий. Дітки легко звикають до шкільного розпорядку дня, саме з цих причин необхідно дотримуватися такого графіка будинку.

Фізіологічні особливості

У 6-7-річному віці малюки найбільш чутливі до несприятливих факторів, і швидко втомлюються в ході навчання. У цьому віці в організмі дитини ще тривають процеси окостеніння та інтенсивного росту скелета, нервова система дитини продовжує своє вдосконалення. У 11-14 років починається пора гормональних змін і інтенсивного зростання - починається статеве дозрівання. Період з 15-18 років характеризується завершенням статевого дозрівання, в цей час переважає загальне збудження і неврівноваженість підлітка.

Ранок раннє ...

Ранкові підйоми для малюків одні з найважчих, щоб домогтися якнайшвидшого переходу від сну до стану неспання необхідна зарядка. При цьому, в кімнаті де спить дитина, повинен бути приплив свіжого повітря, т. Е. Зарядка поєднується з елементами загартовування. Не всі малюки позитивно ставляться до зарядки, і можуть виявитися від її виконання, в такому випадку краще всього зробити зарядку в якості гри. Фахівці раджу підібрати той комплекс вправ, який буде торкатися і давати навантаження практично на всі групи м'язів. Спочатку це мають бути потягування, після, вправи для рук і ніг - найкраще повороти корпусу, з розведенням рук і згинанням ніг. Завершити зарядку найкраще пробіжкою до ванної кімнати або туалету. Час зарядки безпосередньо залежить від віку дитини, і тривати від 5-20 хвилин. Комплекс вправ рекомендовано міняти щотижня. Так дитині не будуть набридати нудні вправи, і для м'язів дитини буде найкраща навантаження, адже вони мають властивість "пам'яті". Крім того ні що так добре не надає бадьорості як умивання холодною водою вранці.

Після дитина повинна поснідати і вже після чистити зубки, і збиратися в школу. Сніданку школяра відводитися особлива увага, він повинен бути обов'язково гарячим і досить щільним, але не створювати відчуття тяжкості.

Повернення зі школи

Кількість уроків у дитини безпосередньо залежить від його віку. Учні молодших класів повертаються зі школи приблизно з 11-13 годин, учні старшої школи пізніше. Після повернення зі школи дитина повинна в обов'язковому порядку пообідати і відпочити. Питанню про те, як саме розподіляти час школяра, чи робити домашнє завдання в першу чергу, а що залишився день віддати відпочинку або ігор, або навпаки, спочатку відпочити, а після робити уроки, приділяється велика увага. Батьки та педагоги не можуть прийти до єдиної думки.

Робити домашнє завдання найкраще в другій пік активності, т. Е. В період 15-16 годин. Саме в цей час у дитини спостерігається активність і найкраща здатність зосереджуватися. Педагоги раджу почати з найменш складних предметів і після переходити до більш складних, складність предмета повинні визначати не батьки, а сама дитина. Варто пам'ятати, що першокласники не можуть зосереджуватися на предметі більше 30-40 хвилин, і в обов'язковому порядку повинні бути "зміни" у дитини через ці проміжки часу.

Вільний час

Кожен батько хоче дати кращу освіту своїй дитині. При цьому діти, перевантажені шкільною програмою, змушені ходити на безліч секцій і гуртків, і у малюка не залишається вільного часу просто подивитися цікаву передачу по телевізору або провести цей час на свіжому повітрі з друзями.

Фахівці наполягають: дитина не повинна відвідувати більш ніж 2 секції. При виборі секції для дитини необхідно враховувати його схильності та інтереси, і якщо дитина не хоче йти в музичну школу або відвідувати танцювальний клас, не варто на цьому наполягати. Найбільш прийнятним варіантом є плавання, велоспорт, найкраще дисциплінують командні ігри. Але завжди варто пам'ятати про те, що у школяра має бути свій вільний час, який він може провести, так як він хоче.

Перед сном

Після вечері і перед тим як дитина відправитися в ліжко, настає час прогулянки. У літній період часу вечірня прогулянка не викликає ні яких проблем, а ось в зимовий період часу коли рано темніє, складніше. У цей час можна прогулятися з батьками або замінити прогулянки виходом на балкон. Свіже повітря якнайкраще позначається на сні дитини, малюк краще засинає і міцніше спить.

Сон дитини відіграє величезну роль. До дитячого сну пред'являється ряд вимог - це тривалість, глибина та ін. Оптимальний час сну для школяра становить 9-10 годин. Для того щоб сон був глибоким, необхідно лягати спати в один і той же час, завдяки цьому у дитини буде не тільки хороший сон, а й швидке засинання з легким пробудженням.

У кімнаті, де спить дитина, повинен бути обов'язковий приплив свіжого повітря, доведено, що якщо в кімнаті у дитини під час сну 18-20є, малюк швидше засинає і міцніше спить.

Зразковий режим дня для школяра.

7.00 - пробудження.

7.00-7.30 - ранкові процедури, зарядка.

7.30-8.00 - сніданок, після чого до 8.20 повинна займати дорога до школи, і спілкування з однокласниками перед заняттями.

8.30-12.00-12.30 - заняття в школі, під час шкільних занять, о 11 годині шкільний гарячий сніданок.

12.30-13.00 - шлях дитини від школи до будинку, коли діти повільно, граючи в ігри, добираються до будинку, навіть якщо вона розташована в трьох метрах від будинку.

13.00-13.30 - обід, і прогулянки, сон, відпочинок дитини.

16.00-16.15 - за потребою полуденок.

16.15-17.30 - приготування домашнього завдання.

17.30-19.00 - прогулянка, ігри, перегляд цікавої телепередачі, в цей час можна позайматися з дитиною саме батькам, пограти разом в захоплюючі та навчальні настільні ігри та ін.

19.00-20.00-20.30 - підготовка до сну, збір за все необхідно на завтра, гігієнічні процедури.

20.30-7.00 - сон.

У багатьох школах, діти навчаються у другу зміну, і батьки стикаються з безліччю труднощів, як розподілити час дитину правильно, з найбільшою для нього користю. Уроки дитина повинна починати робити після сніданку, приблизно через півгодини. Це найбільш оптимальний час для дитини, так як спостерігається пік активності. Після шкільних занять робити уроки не рекомендується, денна навантаження для дитини занадто велика. Школярі, які навчаються у другу зміну, снідають о 8 годині ранку, і обідають в годину, після чого починаються шкільні заняття. Діти отримують полуденок в школі приблизно в 16.00 годин, а по приходу додому, дитина повинна відпочити, і повечеряти о 19.30.

Режим дня - це невід'ємна частина дорослого життя, і організовувати режим дня для дитини необхідно якомога раніше. Але при цьому варто пам'ятати про те, що вимагати від дитини виконання зарядки без відсутності прикладу не варто. Батьки не повинні примушувати робити дитину те, що самі категоричні не сприймають. Ні що так не стимулює дитину як спільні заняття зарядкою вранці.

Крім того, не варто сподіватися на школяра, кожен крок дитини повинен бути спрямований дорослим. Не можна домогтися від дитини легкого пробудження, якщо школяр ліг спати о першій годині ночі, після перегляду трилера.

Батькам, перед сном, необхідно думати про те, чи всі вони зробили для своєї дитини, і чи всі вони підготували на завтрашній день.

Юлія Лапушкіна