Що потрібно зробити щоб схудли ноги? Список рекомендацій
Жіночий організм володіє деякими особливостями, тому ти напевно думала про те, що зробити щоб схудли ноги. Жирові клітини першим ділом відкладаються саме там, і позбавити від зайвої ваги в ногах дійсно дуже важко. У тебе напевно пропадало настрій і бажання схуднути, коли через кілька тижнів виснажливих тренувань ноги так і не прийшли до тями. Засмучувати не варто, і ніколи не треба втрачати віру в себе.
Що зробити щоб схудли ноги? Рішення даної непростої проблеми може стати тільки комплексний підхід. Коли ти почнеш тримати дієту, то слід розуміти, що немає спеціально розробленої схеми для того, щоб вага йшла саме з певних частин тіла. Найчастіше більш помітно зниження ваги по верхній частині тіла. Трохи зменшується груди, потім справа доходить до живота, а тільки після цього до ніг і сідниць.
Найголовніше, що від тебе буде вимагатися - це зробити детальний план, якій ти будеш чітко слідувати день у день. Зрозумій, що потрібно буде почати правильно і збалансовано харчуватися, і, звичайно, без деяких спортивних вправ просто не обійтися, інакше ефекту на довго не вистачить. Після місяця правильного харчування і тренувань ти зрозумієш, що такий спосіб життя дуже захоплюючий, та й самопочуття стане набагато краще.
Оптимальний варіант для збалансованого раціону - це роздільне харчування. По максимуму ти повинна щодня звикнути їсти овочі, рибу, фрукти. Солодке і жирне не протипоказане, але вживати такі речі бажано якомога в менших кількостях.
Що їсти:
- Гречку
- Салати
- Сир
- Фрукти
- Сир
- Рис
Для кожної дієти дуже важливо пити рідину у великих кількостях. Взагалі, кожній людині в день просто необхідно 2 літри води, причому не має значення, стежить він за своєю фігурою, чи ні. А якщо вже ти всерйоз взялася за своє тіло, то тоді з ранку постав перед собою пляшку води, щоб вона постійно була в тебе на виду. У літній період часу потрібно споживати ще більше, ніж 2 літри рідини, оскільки тіло сильно зневоднюється.
Фізичні навантаження для ніг
Вище йшлося про те, що привести ноги в порядок допоможе тільки комплексний підхід. Звичайно, ти можеш просто тиждень посидіти на дієті, можеш навіть скинути від 5 до 7 кілограм. А ти впевнена, що цього дійсно вистачить? Звичайно, ноги від такої дієти теж сильно схуднуть. Але не забувай, що на шкірі можуть з'явитися розтяжки і целюліт. Навіть з нормальною вагою ти не зможеш дозволити собі одягнути гарне плаття тому, що на твоїх струнких ногах буде виднітися целюліт.
Щоб такої неприємної ситуації не сталося потрібно одночасно з правильним харчуванням по мінімуму виконувати деякі вправи фізичного плану. Якщо ти постійно перебуваєш на роботі, і в тебе просто немає на це часу, то вихід знайти можна. Скористайся тими моментами, коли ти йдеш вранці на роботу.
Привести ноги в гарну форму допоможе найпростіша ходьба. Чергуй - 10 кроків пройдися на носочках, потім 10 на п'ятах. Така вправа ти без проблем зможеш робити по кілька разів за день.
Коли ввечері прийдеш додому не забувай, що потрібно ще трохи відпочити. Зроби собі масаж під час того, як будеш приймати душ. На сьогоднішній день практично у всіх косметичних магазинах і аптеках продається гарне антицелюлітний мило. Їм можна масажувати ноги.
Під час вихідних приділи півгодини тому, щоб зробити собі на ноги обгортання. Теж дуже хороший варіант. І розтяжки зникнуть, і ноги в обсязі зменшуватися, і шкіра стане більш гладкою.
Вправи для схуднення ніг
Цю вправу можна робити як вранці замість зарядки, так і перед сном. Ляж на бік і по черзі піднімай 20 разів спочатку ліву ногу, потім праву. Аналогічно першого вправі, тільки вихідна поза не лежачи на боці, а на четвереньках. Теж відмінно допомагає зміцнити м'язи ніг.
Лягай на спину. Спочатку підніми одну ногу і в такому положенні постарайся зробити їй кілька кругових рухів в різні боки. Потім теж саме потрібно зробити з іншою ногою.
Всіма нами улюблені присідання, їх ти пам'ятаєш ще зі шкільної лави. Як виявилося, це не просто вправи, яке змушував тебе робити учитель. Воно є ще й дуже корисним. До речі, деякі вважають, що під час виконання присідань в руки бажано взяти гантелі. Це зовсім не потрібно. Звичайно, ефект буде, але у тебе почнуть нарощуватися м'язи. Хоча, вирішувати тільки тобі, чого саме ти хочеш добитися від тренувань.
Якщо ти відвідуєш тренажерний зал, то напевно тренер радив тебе під час фізичного навантаження змащувати ноги зволожуючим кремом. Дійсно, ефект виходить просто приголомшливим. Створюється ефект лазні. Якщо пояснити більш простою мовою, то під час тренувань ти будеш не тільки зміцнювати м'язи, але і худнути одночасно. Тепер питання: що зробити щоб схудли ноги більше питанням для тебе не є. Як бачиш, спосіб тільки один - використовувати комплексний підхід і налаштувати себе на відмінний результат.
