Комп'ютерна шия: вивертаємо назад!
"В офісі я годинами працюю за комп'ютером. До кінця робочого дня у мене починає нити шия. Проходить вона тільки до ранку, а там знову на роботу. Що можна зробити? "- Пацієнти з такими питаннями приходять в районні поліклініки чи не кожен день. Що ж можна їм порадити?
Якщо м'язи не отримують розвантаження
Для тих, хто постійно працює за комп'ютером, подібні проблеми не рідкість тому, що такому працівникові і пацієнтові доводиться багато часу проводити в сидячому положенні, і м'язи не отримують відповідної розвантаження. Найважче доводиться шиї і спині. А якщо сюди додати і незручне положення, наприклад, ви працюєте, витягнувши шию або повернувши голову вбік, то ситуація ускладнюється ще більше.
Читайте також: Чай? Кава? Потанцюємо?
Ергономічний монітор
При роботі з комп'ютером він просто необхідний. Це той монітор, який пристосований до особливостей конкретної людини. Його можна встановити горизонтально або вертикально, повернути в будь-яку сторону, легко відрегулювати по висоті підйому і нахилу екрану. Якщо монітор хоча б трохи зсунутий вліво, то м'язи з лівого боку шиї будуть напружуватися, а з правого - витягуватися. Порушення рівноваги призведе до того, що буде важко повертати голову вправо. Тому монітор повинен розташовуватися згідно з так званим правилом "середньої лінії". Тобто він повинен знаходитися безпосередньо за клавіатурою, щоб її середня лінія збігалася з середньою лінією монітора і середньою лінією вашого тіла. Монітор не потрібно встановлювати занадто високо чи низько. Перший рядок на дисплеї повинна бути на рівні ваших очей. Однак якщо вам часто доводиться дивитися вниз - на клавіатуру або на документи на столі, то рядок слід розташувати трохи нижче. Спробуйте провести невеликий тест. Відзначте про себе те місце на моніторі, куди ви найчастіше дивитеся. Тепер закрийте очі. Повільно кивайте головою вгору-вниз кілька разів. Зупиніться на тому положенні голови, в якому ви не відчуваєте дискомфорту. Відкрийте очі. Якщо монітор встановлений на потрібній висоті, то погляд повинен сам собою зупинитися на зазначеній точці.
Тримач для паперів
Документи, з якими ви працюєте за комп'ютером, повинні бути в тандемі з монітором. Тобто розташовуватися на тому ж самому відстані, висоті і при тому ж куті нахилу екрану. Тому дуже зручно розміщувати їх в спеціальному тримачі для паперів. Його слід поставити поруч з дисплеєм на рівні очей. Якщо перед вами стоїть завдання - передрукувати весь текст, то буде значно зручніше розташувати паперу безпосередньо перед собою. Або помістити їх на підставку між монітором і клавіатурою.
Вертикальна клавіатура
Часті нахили і підйоми голови при перекладі погляду з монітора на клавіатуру і назад можуть стати причиною хворобливих відчуттів у шиї. Тому клавіатура, так само як і монітор, повинна бути ергономічною. Сьогодні у світі запатентовані нові моделі пристосувань для введення-виведення інформації. Зокрема, клавіатури, які розташовуються вертикально поруч з екраном монітора. А також пірамідальні, які мають вертикальне розташування клавіш. Однак будь-який користувач може знайти заміну цим технологічним но-Вінком. Для цього слід просто підняти свою клавіатуру або поставити її під кутом так, щоб її передня частина була нижче задньої. При цьому клавіатура повинна розташовуватися трохи нижче ліктя. І кут, утворений ліктьовим суглобом, повинен бути рівний 90 градусам або трохи більше.
П'ять найважливіших "не можна" при роботі за комп'ютером
НЕ ставити монітор занадто низько, він повинен розташовуватися на рівні очей, НЕ опускати зігнуті в ліктях руки нижче поверхні столаНЕ тягнутися до далеко стоїть клавіатурі: лікті повинні знаходитися на одній лінії з плечима, НЕ сидіти на стільці, сидіння якого тисне під коліна, НЕ підгинати ноги, а спиратися на всю ступню.
Зроби паузуПопередити шийні болю допомагають часті короткі перерви. Щоб не забути про них, можна вдатися до простих способів. Наприклад, встановити телефон на сусідньому столику, подалі від вашого робочого місця. Так з'явиться необхідність підніматися з-за столу, щоб відповісти на звонок.2. Спробуйте переставити свій принтер, щоб можна було відриватися від комп'ютера для отримання распечаток.3. З тієї ж причини не тримайте папки з робочими документами поряд з монітором. Виходьте з-за столу, коли перезавантажуєте свій компьютер.4. І остання порада: кожні 45 хвилин не забувайте робити невелику гімнастику для шиї. Кілька разів витягніть її вперед, потім поверніть вправо-вліво, а потім виконайте нахили вперед-назад-вправо-вліво.
Кирило Матвєєв
