Ранкова оздоровча лікувальна гімнастика для літніх людей
Ранкове пробудження є поступовий перехід від сну до активної життєдіяльності. Таким чином, всі органи і системи органів повинні «прокинутися» і перейти на новий режим роботи. У молодих людей цей процес може займати всього лише кілька хвилин, але чим старше ви стаєте, тим більше часу вам потрібно, щоб прийти в себе. У літніх людей цей перехід займає до півтори години. При цьому таке уповільнення всіх функцій не дуже добре позначається на організмі, а скорочення процесу «прокидання» грає дуже важливу роль.
Вчені з'ясували, що тривале проведення регулювання головних систем організму, яке відбувається під час переходу від сну до бодрсвованію, має на людину негативний вплив. У той же час відомо, що підвищити швидкість пробудження можна активізувавши нервову систему шляхом подачі імпульсів від м'язів до неї. Такі сигнали допоможуть запустити роботу серцево-судинної і дихальної систем. Якщо включати при цьому різні групи м'язів, то механізм пробудження ще більше прискориться.
Саме для цих цілей і використовується щоденна ранкова оздоровча лікувальна гімнастика для літніх людей. Це своєрідна зарядка для того, щоб швидше активізувати всі процеси, що відбуваються в організмі. За допомогою нехитрого комплексу вправ можна зміцнити суглоби і зв'язки, заповнити дефіцит рухів, прибрати порушення постави і підвищити рухові здібності грудної клітки і хребта. Таким чином, відбуваються поліпшення в сполучної і кісткової тканини, що проявляється збільшенням загальної сили і тонусом м'язів.
Літні люди обов'язково повинні виконувати вправи ранкової гімнастики для того, щоб тримати в тонусі весь організм. При цьому варто пам'ятати:
- не вставайте різко з ліжка вранці, потягніться гарненько і без різких рухів, повільно;
- випийте склянку теплої води - це запустить роботу кишечника і допоможе звільнитися від шлаків
- ранкова гімнастика повинна проводитися в провітреному приміщенні;
- на вас повинна бути зручний одяг відповідна температурі;
- дотримуйтесь правильне мірне дихання під час гімнастики;
- навантаження повинна викликати не втому, а бадьорість і гарний настрій;
- по завершенню вправ найкраще перейти до водних процедур.
У літньому віці під час проведення гімнастики важливо активізувати всі групи м'язів. Наведемо приблизний комплекс вправ:
1. Сядьте на стілець. Рухайте очима - вгору, вниз, вліво, вправо. Після цього здійснюйте ними обертальні рухи. По черзі повторіть обидва варіанти вправи з опущеними і з піднятими століттями. Не поспішайте. По закінченню повторів, легкими круговими рухами пальців погладьте закриті очі. Моргніть.
2. У тому ж положенні повертайте голову в різних напрямках, повторюючи по 5 6раз. Погляд найкраще зафіксувати на певній точці перед собою.
3. Також сидячи на стільці, проведіть кілька повторів сильного затискання та разжіманія століття. Не поспішайте, повторіть від десяти разів.
4. Стоячи, ноги розташуйте на ширині плечей, руки вільно опущені. Простягніть ногу назад, поставте її на носок, руки в цей час підніміть вгору, вдихніть і прогніться потягуючись. На видих поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Загальна кількість повторів - 4 6 разів.
5. Широко розставивши ноги, руки розташуйте перед грудьми. На вдих - різкий поворот тулубом в сторону, руки піднімаються вгору. На видих - вихідне положення. На вдих - нахил назад, руки в сторони. Видих - вихідне положення. Повторіть, змінивши положення рук. Загальна кількість повторень - 4 6.
6. П'яти разом, носки нарізно, руки розташуйте на поясі. На вдих - підніміться на шкарпетках, на видих - присядьте, витягнувши праву руку вперед, а ліву - назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть, міняючи руки. Не поспішаючи, повторювати 4 6 разів.
7. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей. На вдих - нахиліться вліво, одна рука вгору, друга вниз. На видих - вихідне положення. Повторіть, з нахилом вправо. Загальна кількість повторів - 4 6 разів.
8. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей, руки розташуйте на поясі. На вдих - мах ногою в сторону, на видих - вихідне положення. Повторіть іншою ногою. З початку - 4 6раз.
9. Прийміть упор на колінах. На вдих - випрямляйте назад праву ногу, на видих - вихідне положення. Повтор з іншої ноги. Руки при цьому не згинати, а ногу намагатися витягнути повністю. Обов'язково необхідно контролювати дихання.
10. Лежачи на спині, розведіть руки і ноги в сторони. На видиху виведіть вперед ліву руку, і, повертаючись вправо, хлопніть нею по долоні лівої. На вдих - поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме з іншою рукою.
11. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей, руки вільно опущені. На вдих - мах ногою назад, руки в сторони. На видих - вихідне положення. Повторити з іншої ноги.
12. Стоячи, руки підняті до плечей. На вдих - розведіть руки в сторони і гарненько прогніться. На видих - повільно поверніться у вихідне положення.
13. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей. Крокуйте на місці, високо піднімаючи стегна. Не поспішайте, контролюйте дихання.
Оскільки ця гімнастика оздоровча, то швидкість її виконання - вільна. Рухи повинні виконуватися без напруги і плавно. Приблизний комплекс вправ можна коригувати самостійно. Важливо, щоб заняття приносили вам задоволення і давали енергію на цілий день.
