Депресія: я їм - все мені мало!
Для багатьох їжа - це спосіб підняти собі настрій. Але є й ті, кому шматок в горло не лізе, коли жити не хочеться і проблеми на роботі. Такі люди скаржаться на втрату апетиту, і як наслідок замість стрункої фігури обзаводяться згорбленою спиною.
І в тому, і в іншому випадку формується порочне коло, коли людина вкрай незадоволений своїм життям, звичками в їжі, чому тільки глибше занурюється в депресію. Порада номер один в такому випадку - не лишатися наодинці, виходити в люди, боротися зі своїм настроєм, бо поганий настрій - як повний штиль - гірше для капітана і не придумаєш. Мало того, що нікуди не рухаєшся, ще й стрімко набираєш (або скидати) вагу.
Про що не можна забувати, якщо у вас настала депресія?Коли вам погано, ви починаєте поглинати їжу не тому що голодні, а тому що хочеться втішитися. Для багатьох їжа перетворюється в заспокійливе, на своєрідний антидепресант. З її допомогою багато хто намагається підняти собі настрій, вбити смуток, сором, докори сумління. Багато хто з нас у таку хвилину набирають у магазині після роботи що-небудь углеводненькое і з сахарком, наприклад, морозиво і вафельний тортик до чаю. До речі, цьому є цілком наукове пояснення: цукор і вуглеводи підвищують рівень серотоніну. І в короткостроковій перспективі ефект дійсно є: у людини залишається відчуття, що йому спокійніше, що він таким чином піклується про себе. Але в довгостроковій - такі об'едаловкі для душі закінчуються крокодилячими сльозами з приводу зайвих кілограмів. І це в кращому випадку. У гіршому - у людини починаються проблеми зі здоров'ям.
Є й інша крайність: у періоди поганого настрою багато перестають їсти взагалі. Таким людям здається, що у них пропав апетит, і вони ненавмисно зменшують у вазі. Дійсно, коли не хочеться ворушитись, навіщо взагалі їжа? Ось тільки у подібних голодовок ефект все одно один: людина ще сильніше злиться і ще легше ображається на інших. Тобто - робить ще один крок, занурюючись в депресію ще глибше.
Коли немає настрою, то навіть думати не хочеться про те, щоб подбати про себе і приготувати що-небудь корисне і смачненьке. У результаті ми хапаємо перше, що попадеться під руку. А що у нас як правило трапляється під руку? Звичайно ж який-небудь бутерброд з шинкою (мало хто здогадується, що і в шинці є цукор) або упаковка печива з шоколадною глазур'ю.
Багато людей в депресії відмовляються від різноманітності в їжі, яке тільки торсає замість того, щоб заспокоїти. Ось тому і їмо кожен раз: смажену картоплю з білим хлібом, і тільки тому що це було вчора, або замовляємо в обід шоколадний коктейль за вечерею, щоб розвіятися. Дійсно, винайти щось нове - значить напружитися. Напружитися - вийти з депресії. Вийти - значить поворухнутися. А ворушитися - не хочеться.
Люди, які страждають депресією, часто відчувають труднощі з концентрацією уваги, пам'яттю, прийняттям рішення. Ось чому часто прості рішення можуть здатися нелюдськи важкими, тому людина починає їсти злаки три рази на день, а інакше йому "не думається".
Читайте також: Куди поїхала "криша", або Як не стати Кібером
Що ж робити? Спочатку, звичайно, необхідно впоратися з депресією. Якщо у вас з'явилися симптоми депресії, і не йдуть на протязі двох тижнів, зверніться до лікаря і розкажіть йому не тільки про причини вашого поганого настрою, а й про те, як змінився ваш апетит. Як тільки ваш емоційний фон почне вирівнюватися, стежте за тим, щоб у вас в житті з'явилися інші радості, крім їжі. Наприклад, зробіть собі теплу ванну з арома-маслами і морською сіллю, або просто посидьте на сонечку в обід замість того, щоб з бутербродом в руці провести обід в Одноклассниках.
Коли вам здається, що ви голодні, не треба відразу накидатися на холодильник. Краще запитайте себе, чи не плутаєте чи почуття голоду з якимось іншим почуттям. Прислухайтеся до себе, можливо вам потрібна не порція ванільного морозива, а зустріч з подругою, з якою ви дуже довго не бачилися?
Урізноманітніть свій стіл. Брак поживних речовин тільки посилює депресію. Харчуйтеся добре, їжте цільні злакові, овочі, фрукти, пісне м'ясо, знежирені молочні продукти. Займіться тим видом діяльності, яке допоможе вам відчути сплеск енергії, наприклад піти погуляти з мамою в парк, або включити музику голосніше і вдосталь порухатися.
Пам'ятайте: коли добре на душі, те і є не так сильно хочеться ...
Олександра Григор'єва
