10 Способів мати плоский живіт
Кілька зайвих кілограмів на животі й боках завжди псують картину. Краще б весь цей жир йшов у зону декольте, а не на талію! Але не все так сумно, адже з цими ненависними складками можна боротися, дотримуючись кількох правил.
1. Менше їсти.
Головне відмовитися від борошняних виробів, продуктів з ГМО, барвниками і іншими добавками. І не їсти великими порціями. Якщо ви потрапили на захід зі шведським столом, це не означає, що потрібно накладати на тарілки гори їжі, тому що вона безкоштовна.
2. Відсутність алкоголю в раціоні.
І, звичайно ж, не пийте пиво і не вживайте всякі закуски до нього. Тим більше, алкоголь дозволяє висококалорійним продуктам краще засвоюватися і, таким чином, відкладатися на животі.
3. Робіть гімнастику для живота.
Розслабляйте прес на вдиху і втягуйте його на видиху. Намагайтеся не збивати подих. Помасажуйте живіт, підвищуючи циркуляцію крові. Ефективним також є масаж у воді. На відстані 3 см від живота перемістіть зчеплені долоні вниз, а потім вгору. Даний метод підвищує тонус м'язів і зменшує жировий прошарок.
4. Висипайтеся.
Вироблення гормону кортизолу сприяє накопиченню жиру на животі. Проблеми з травленням, крім усього іншого, виникають через поганого сну. Тому відпочивайте вдосталь, і спіть не менше 8 годин на добу.
5. Пийте зелений чай.
Вживання чаю разом з фізичними навантаженнями благотворно впливає на організм і допомагає розщеплювати жирові відкладення. Зелений чай контролює апетит, що дуже зручно при виникненні почуття голоду. Ви можете просто випити чашку чаю і на деякий час відчути ситість. До того ж він сечогінний, а виведення зайвої рідини з організму також впливає на розмір живота.
6. Тримайте поставу.
Будете сидіти і ходити рівно - позбудетеся від 2 зайвих кілограмів. Вирівнюйте спину і злегка втягуйте живіт. Дуже важливо привчити себе до цього, щоб згодом така звичка призвела до красивої фігури.
7. Салонний спосіб.
Сьогодні багато салонів пропонують послуги зі зміцнення м'язів живота і «розбиванням» підшкірного жиру. З цим повинні справлятися лімфодренаж, міостимуляція, гідромасаж і пресотерапія. Також можна зробити шоколадні обгортання, або обгортання з водоростями, глиною і морської брудом. Подібні процедури підсилюють кровообіг, розщеплюють жири і виводять токсини.
8. Басейн.
Пару зайвих сантиметрів можна прибрати, плаваючи в басейні і проводячи фітнес-тренування у воді.
9. Йога.
Крім того що заняття йогою зміцнюють хребет і роблять поставу краще, вони також сприяють зміцненню м'язів преса, і просто допомагають придбати внутрішню гармонію.
10. Качати прес.
Найефективніший спосіб - заняття спортом. Парочка-трійка вправ допоможе вам знайти плоский живіт. Тому ляжте на спину, ноги піднімайте, не згинайте їх.
Інша вправа: ляжте на спину, руки покладіть під таз. Потім, тримаючи ноги разом, підніміть їх до стелі. Слідкуйте за тим, щоб прес був напружений. Тепер повільно опускайте ліву ногу, намагаючись не торкатися підлоги. Поверніться у вихідну позицію. Виконайте те ж саме правою ногою.
В іншій вправі згинайте ноги в колінах, руки - в ліктях і обхопіть себе за шию. Вдихніть, видихніть і повільно підніміть верхню частину тулуба. М'язи повинні тремтіти, однак не перестарайтеся. Якщо ж всі вправи легко даються, значить, ви виконуєте їх неправильно.
Головне - не лінуватися. Виконуйте вправи якісно, стежте за раціоном і сном, і тоді ви станете стрункою і будете мати відмінний прес.
