Вечірня зарядка: топ-3 вправ для хребта
Вечорами спина болить приблизно у 80% дорослих жителів планети. Вся справа в тому, що за день відстань між хребцями зменшується, і вони тиснуть на корінці спинного мозку, таким чином, викликаючи неприємні, болючі відчуття в спині і пригнічуючи роботу внутрішніх органів. Щоб м'яко розтягнути хребет, виконуйте щовечора спеціальні вправи.
Основні правила при виконанні вправ для хребта прості - потрібно робити вправи без ривків, м'яко, відчуваючи, як розтягуються м'язи спини та хребет. Ці вправи можна робити щодня протягом 10-15 хвилин.
1. Встаньте на карачки. Зробіть вдих, злегка прогните спину і подивіться вгору. Так, щоб відчути, як розтягуються м'язи вздовж усього хребта від куприка до шиї. Затримайте дихання на кілька секунд. Потім зробіть видих, округлятимете спину і втягніть живіт, щоб напружилися м'язи. Притисніть підборіддя до грудей і затримайте дихання на кілька секунд. Виконати 7-8 таких рухів.
2. Ляжте на спину, руки розташуйте на підлозі за головою. Повністю видихніть повітря. Тримаючи ліву ногу прямою, вдихайте, одночасно згинаючи праве коліно, і притискаючи стегно до тулуба, обхоплюйте праве коліно обома руками. Затримайте дихання на кілька секунд, потім розслабтеся, видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторити 5-7 разів для кожної ноги.
3. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову і випрямити. Дихайте як звичайно. Витягайте одночасно ліву руку і ногу в протилежних напрямках. Повторіть те ж саме для правого боку. Зробити 5-7 витягувань для кожної сторони.
