Як боротися з "чавунними" ногами?

Новий рік вже скоро, а стільки треба ще встигнути! І подарунки купити, і наряд підібрати, і відвідати салон краси. При цьому ще відтанцювати на корпоративі і по дому все зробити. І все на ногах. А в результаті - "ноги гудуть", "ніг під собою не відчуваю", "ноги чавунні". Навіть якщо ваші ноги скоєно здорові, ви не раз відчували біль в ногах. Виникає вона найчастіше через втому м'язів. Пора вживати заходів.

Почнемо з ванночок для ніг

Повернувшись додому ввечері, прийміть зручне горизонтальне положення, підніміть ноги і зіпріться ними об стіну під максимально великим кутом. Досить десяти хвилин, щоб викликати відтік крові, в результаті втома частково пройде, і ви відчуєте приплив бадьорості і сил.

Не більше десяти хвилин буде потрібно і на контрастні ножні ванни: приготуйте два тази з гарячою і холодною водою. Опустіть ноги в гарячу воду хвилини на дві, потім - у холодну на 15-20 секунд. Повторіть цю процедуру 3-4 рази. Потім насухо витріть ноги і надіньте м'які шкарпетки.

Добре знімає втому ніг тепла трав'яна ножна ванна. Можна зробити хвойну солону ванночку: 3 столових ложки хвойного екстракту і 2 столових ложки морської солі додати в глибокий тазик з теплою водою і опустити туди ноги на 5-10 хвилин. Важливе доповнення: якщо у вас є якийсь запальний процес, або забій або розтяг - ніяких гарячих і теплових процедур!

Читайте також: Щоб "слонова хвороба» не знівечила

Розім'яли, покрутили і погладили

Воістину чарівний оживляють ефект здатний надати масаж ніг з масляним бальзамом. Приготувати бальзам нескладно - просто змішайте 100г оливкової олії, 40г кунжутного масла і 10г вітаміну, А в маслі. Робити масаж ніг потрібно ввечері, попередньо прийміть теплу содову ванну для ніг.

Спочатку нанесіть бальзам, а потім розімніть стопу легкими рухами, використовуючи великі пальці рук.

Потім, починаючи з коліна, помасажуйте ногу вниз і поперек, роблячи великими пальцями невеликі кругові та рухи.

Зробіть довгі, глибокі руху вздовж склепіння стопи у напрямку до пальців ніг. Злегка потисніть, покрутіть і потягніть кожен палець ноги. Закінчите погладжуванням долонями і легкими здавлювання по всій довжині ніг.

Надіньте бавовняні шкарпетки і приляжте відпочити, ви відчуєте, як оживають ваші ноги, а разом з ними і весь організм позбавляється від втоми, накопиченої за день.

Ще один спосіб заспокоїти ноги - зробити педикюр.

Пострибали і поприсідайте

Дуже корисно (особливо якщо ви носите взуття на каблуках) щодня проводити спеціальну зарядку для ніг, починаючи з неї ранок.

Ще не встаючи з ліжка, ляжте на спину і 50-60 разів згинайте-розгинайте стопи в гомілковостопних суглобах, потім стільки ж разів покрутіть стопи в обидві сторони.

Потім повчіться загинати пальці ніг так, немов ви щось вважаєте - по черзі кожним пальцем, протягом пари хвилин.

Перебуваючи в тому ж положенні і зігнувши ноги в колінах, піднімайте п'яти 40-50 разів як по черзі, так і одночасно.

Знову випрямити ноги і розташуйте їх на ширині плечей, потім поверніть обидві ноги всередину, напружуючи м'язи і намагаючись поєднати стопи, повторюйте 10-15 разів.

Вставши з ліжка, продовжуйте зарядку: звівши шкарпетки разом і розвівши п'яти, покладіть руки на пояс, а піднімаючись на носки, підніміть одночасно руки вгору, роблячи вдих. Опускаючись на п'яти і опускаючи руки, робіть видих, повторюйте 10 разів.

Встаньте прямо і з'єднайте стопи разом, підніміться на шкарпетки і дуже повільно опускайтеся на всю ступню, повторюючи 10-20 разів.

Корисно і присідання на носках, під час присідання витягайте руки вперед.

Протягом 5 хвилин в день ходите на зовнішніх краях стоп, як клишоногий ведмедик.

Стрибки на місці на носках, не менше 30 разів, корисні не тільки для ніг, але і для вашої серцево-судинної системи.

Але останні вправи корисні, якщо тільки у вас немає якихось захворювань ніг або стопи.

Лідія Філіппова