Зарядка для очей по Норбекову

Система відновлення зору, запропонована Мірзакаріма Норбековим, користується великою популярністю. По суті це ряд вправ. Перш ніж почати слідувати їй, необхідно створити правильний настрій. Відчуйте свою значимість і віру в успіх. Слідкуйте за тим, щоб дихання було рівне, серце билося спокійно, не було сторонніх думок. Зарядка для очей по Норбекову повинна завжди виконуватися без очок.

Вправи на розслаблення:

* Швидко, але без зусиль поморгайте очима.

Розітріть долоні. Зробіть їх чашечкою і схрестіть на лобі, підстави мізинців повинні знаходитися на переніссі. Закрийте очі. Повністю розслабтеся і уявіть темряву. Спокійно підійміть повіки.

Вправи для розминки очей

* Голову тримайте прямо. Подивіться вгору, вниз, вліво і вправо. Однак намагайтеся не перестаратися, щоб не перенапружувати зір.

* Переводите погляд по черзі вліво і вниз, вправо вгору, потім вправо вниз, вліво і вгору. А потім навпаки: вправо вниз, вліво вгору, вліво вниз і вправо вгору. Потім розслабте очі і часто поморгайте.

* Повільно намалюйте очима горизонтальну вісімку спочатку кілька разів в одну сторону і потім в іншу. Часто і без зусиль поморгайте.

* Дивіться на палець, плавно наближаючи його до кінчика носа, поки очі не зійдуться разом. Потім подивіться вперед, не напружуючи зір, а свою увагу слід розподілити по сторонах. Повторюйте 7-8 разів. Погляд щораз переводите з однієї точки на іншу плавно і спокійно.

* Піднесіть два вказівні пальці до кінчика носа і подивіться на них. Потім повільно розведіть їх в сторони. При цьому ліве око повинен стежити за лівим пальцем, а правий - за правим. Це можна зробити лише бічним зором. Але не забувайте відпочивати!

* Виконуйте обертання очними яблуками. Голова при цьому повинна залишатися нерухомою. Подумки уявіть циферблат золотого кольору. Справа в тому, що цей колір надає сприятливу дію на зір. Повільно переводите погляд, по черзі відзначаючи цифри на циферблаті. Спочатку в одну сторону, потім в іншу. А тепер робіть те ж саме, дивлячись на небо. Очі повинні бути відкриті. Повторюйте цю вправу в обидві сторони, але тепер вже з закритими очима.

Дані вправи слід виконувати спочатку з відкритими очима, потім із закритими і далі робити їх тільки подумки.

Комплекс обов'язкових лікувальних вправ

* На скло, трохи нижче рівня очей, наклейте картинку розміром приблизно 4 х 4 сантиметри. За вікном знайдіть віддалений предмет з розпливчастими обрисами. Між зображенням на вікні і очима відстань повинна бути не менше 20-25 см. Виконуйте вправу близько 10 хвилин. Приблизно 3-5 секунд дивіться на малюнок на картинці, а потім переводите погляд на об'єкт за вікном. Потім 3-5 секунд розглядайте цей об'єкт і знову повільно переводите погляд на картинку. Робіть це в світлий час доби двічі на день.

* Погляньте на сонці. Але ви повинні запам'ятати, що дивитися на нього можна тільки на сході або на заході. Дуже небезпечно робити це, коли сонце знаходиться зеніті!

Перший тиждень виконуйте це кожен день протягом однієї хвилини. Наступний тиждень поступово доводите тривалість вправи до двох хвилин. Надалі збільшуємо час до 10 хвилин.

* Встаньте так, щоб одна половина обличчя була тіні, а інша - на ділянці, освітленому сонцем. Далі робіть легкі повороти головою таким чином, щоб особа виявлялося то на сонце, то в тіні. Починайте з однієї хвилини, поступово збільшуючи до 10. Після цього обов'язково виконайте розслаблення очей.

* Тепер вийдіть на сонці. Вправу можна виконувати протягом дня до 11 і після 15 годин. Робіть повороти корпусу на місці навколо осі. Голова повинна слідувати за рухами тіла. Зробіть розслаблення.

* Встаньте на освітлений сонцем ділянку. Одне око прикрийте долонею. Нахиліть голову вниз. Повертаючи корпус, розглядайте землю навколо ніг, при цьому моргайте якомога швидше. Тепер підставте обличчя сонцю і точно так же повертайтеся, часто моргаючи. Потім з іншим оком виконуйте аналогічно.

Головне при роботі над поліпшенням зору - правильне і систематичне виконання вправ. Не перенапружуйте очі, дотримуйтесь позитивний настрій і в цьому випадку зарядка для очей по системі Норбекова дасть швидкий результат!