Фізичні вправи для зміцнення м'язів шиї
Сьогодні я розповім про досить - таки простому комплексі, який допоможе зробити шию більш гнучкою і красивою, я маю на увазі виконання спеціальних вправ, але крім них, можна проводити і легкий масаж цієї частини тіла.
Такі вправи важливі для будь-якої представниці прекрасної статі, так як, при накладеному макіяжі на обличчя, воно буде виглядати просто ідеально, а от поганий стан шиї може видавати справжній вік жінки.
Це зведе нанівець усі зусилля, витрачені на наведення краси. В очі будуть кидатися обвислі шкірні покриви, їх нездоровий відтінок, а також і горизонтальні борозенки, але всього цього можна уникнути, виконуючи спеціальні вправи для зміцнення шиї.
Лікувальні вправи для шиї
Варто зазначити, що такі вправи несуть оздоровчий ефект. Наприклад, виконуючи ці заняття, можна проводити відмінну профілактику остеохондрозу. А це важливо тим людям, хто веде сидячий спосіб життя.
Перед початком вправ необхідно засвоїти, що всі заняття слід виконувати досить - таки повільно й плавно, не здійснюючи, будь - яких різких рухів. При цьому вдасться уникнути таких неприємних проблем, як розтягнення шиї.
М'язи шиї можна масажувати, починати слід з задньої її частини. Застосовується погладжування руками. Ребром долоні проводиться вижимання. Для розминки краще користуватися подушечками чотирьох пальців. Можна робити розтирання або похльоскування розслабленими пальцями.
Пам'ятайте, що рухи потрібно виконувати повільно, в іншому випадку може наступити запаморочення. Перший час вправи робіть в положенні сидячи, щоб не втратити рівновагу.
Ще кілька моментів, яким слід приділяти увагу, так, спину рекомендується тримати рівною, губи стискати не потрібно, особа повинна бути розслабленим. До вправ треба підходити з позитивним настроєм.
• Нахили голови вперед і назад
Вправи повинні починатися з нахилів, вони необхідні для додання гнучкості шиї. Для його виконання рекомендується повільно опустити голову, а потім її слід неспішно відкидати назад.
При цьому не потрібно докладати зусилля, не потрібно голову закидати сильно. Пам'ятайте також і про те, що особа повинна бути повністю розслаблене. Звичайно проводиться три повторення. Затримуватися в позиції необхідно приблизно на п'ятнадцять секунд.
• Обертальні рухи головою
Виконувати їх необхідно то в один бік, то в інший, приблизно по два або три рази. Амплітуду рухів рекомендується постійно збільшувати.
• Нахили голови вліво і вправо
Голову рекомендується нахиляти так, щоб ліве вухо було ближче до лівого плеча, причому з протилежного боку шиї обов'язково має відчуватися незначне напруження. Звичайно, не слід виконувати вправу з гаком ретельністю.
Якщо почати активно докладати зусилля, то можна завдати шкоди шиї. Ця область тіла досить - таки делікатна, тому вимагає до себе дбайливого м'якого ставлення, при цьому не повинно бути ні яких ривків і різких рухів.
Після повернення у вихідне положення необхідно робити нахили в праву сторону. Рекомендується виконувати цю вправу по три підходи, в позиції рекомендується затримуватися не більше п'ятнадцяти секунд.
• Повороти вліво і вправо
Ця вправа робиться після невеликої перерви. Голову кілька разів необхідно повертати в сторони, в крайньому положенні рекомендується затримуватися приблизно на п'ятнадцять секунд.
Після цих занять переходять до вправ на опір, вони приведуть шию в тонус:
• Перша вправа на опір
Воно буде приблизно таким. Необхідно зручно сісти, при цьому долоні покладіть на область лоба, а пальці рук зчепіть в замок.
Тепер потрібно нахилити голову вперед, при цьому слід натискати долонями на лоб, тим самим, створюючи протидію. Тиск рекомендується надавати не більше десяти секунд. Після чого можна відпочити стільки ж часу, а потім повторити вправу.
Рекомендується виконувати десять повторів. Завдяки цій вправі, м'язи шиї будуть зміцнюватися.
• Друга вправа на опір
Необхідно зручно сісти, потім одну долоню слід покласти на область скроні. Після чого голову рекомендується нахилити в бік долоні, за допомогою якої і буде вироблено протидію.
У такому стані необхідно побути не більш десяти секунд. Після невеликої перерви зробіть приблизно 10 підходів. Потім слід повторити це і для іншої сторони. Це дозволить дещо зміцнити бічні м'язи шиї.
• Третя вправа на опір
Для виконання цього останнього вправи на опір, рекомендується скласти кисті рук в замок, і розмістити їх на потилиці. Після чого рекомендується закинути голову назад, роблячи руками невелике зусилля.
Виконувати його необхідно протягом десяти секунд, не більше. Потім слід розслабитися, і трохи відпочити. Зробити потрібно десять повторів. Таке заняття в цілому поліпшить стан шиї.
Висновок
Якщо ви відчуваєте біль у шийному відділі, в цьому випадку спочатку слід проконсультуватися з лікарем, а вже потім, після його огляду, приступати до виконання вправ для шиї, якщо в цьому буде необхідність.
Виконуючи подібні тренування, будьте дуже уважні, і навіть обережні, будь-який різкий рух шиєю може завдати шкоди організму, тому проводити заняття рекомендується повільно, плавно і розмірено.
Будьте здорові!
Далі відео по темі
