Зміни в організмі після відмови від куріння
Те, що кинути палити зовсім не просто відомо навіть людям, які ніколи не брали сигарету в руки. Багато кинули палити через якийсь час поверталися до цієї звички. Це пояснюється тим, що після відмови від нікотину організм починає глобальну перебудову, яка не проходить безболісно, відбиваючись на працездатності, настрої і функціонуванні внутрішніх органів, але все ж супроводжується очищенням тканин. Які ж спостерігаються негативні і позитивні зміни в організмі після відмови від куріння?
Не варто очікувати, що ви помітите якісь зміни в перші години або навіть дні після останньої викинутої сигарети. Єдине, що вам гарантовано - це боротьба з організмом, він буде протистояти вам і всіляко наполягати на поверненні звичної дози. Якщо ви твердо готові боротися зі шкідливою звичкою - стисніть зуби.
Як би вам не було важко зараз, через якийсь час вам дійсно стане легше, і ви зможете забути про сигарети назавжди.
Проведені дослідження виявили таку закономірність: протягом декількох днів після відмови від куріння у багатьох з'являються запальні процеси в роті. Це можуть бути виразки зразок стоматиту, або заїди в кутах рота. Також часто виникають простудні захворювання, легко «чіпляється» вірусна інфекція. Мало хто пов'язує виникнення цих недуг з відмовою від куріння, а деяких нездужання знову звертають до сигарет.
Насправді ж зв'язок між збоєм імунітету і відмовою від куріння найбезпосередніший. Якщо ваш стаж курця налічує не один рік, цілком зрозуміло, що вже через короткий період часу у вашому організмі відбуваються активні зміни на молекулярному рівні.
Якщо імунна система не один рік пристосовувалася до паління, то після припинення надходжень нікотину відбувається її пригнічення, викликане відсутністю допінгу. Але це явище швидкоплинно - вже через пару-трійку тижнів про неполадки зі здоров'ям можна буде забути.
Згідно з дослідженнями, якщо стаж нікотинової залежності становить тривалий період, то організм ніколи не зможе повністю відновитися. Навіть якщо ви відмовилися від шкідливої звички двадцять років тому - у ваших генах все одно відбулися незворотні зміни. Вони стосуються можливості реконструкції ДНК і поділу клітин. Як і раніше високим залишається ризик отримати рак легенів, бронхів, а також онкологічні захворювання крові, носоглотки, слизової рота.
Після відмови від нікотину починається етап коли ваш організм повинен перехворіти. Він схожий чимось на стан ломки і може тривати від декількох тижнів до місяця. Після нього організм починає потихеньку перебудовуватися і відновлюватися. Насамперед це позначається на роботі серцево-судинної системи. М'яз серця починає працювати в повну силу, тепер вона отримує достатнє харчування за рахунок підвищення еластичності судин. Далі відбувається відновлення нервової системи, що проявляється припиненням роздратування, нервозності і тремору кінцівок, також людини більше не турбують блукаючі болі, якщо їх викликало саме паління. Оновлюються схеми нервових імпульсів, підвищується провідність волокон.
Зміни в легенях після відмови від куріння починаються в останню чергу. Але її функції повертаються не повністю. Залишається ризик ракових захворювань, хоч він і стає істотно нижче.
Для того щоб максимально ефективно оздоровити і відновити організм, відмовившись від сигарет, необхідно дотримуватися певної програми.
Насамперед створіть собі переконливу і чітку систему мотивації. Визначтеся, навіщо ви кидаєте палити і для більшої переконливості розпишіть свої цінності та цілі на листочку і розвісьте на видному місці.
Додайте в свій раціон вітамінів і мінералів. Звичайного споживання фруктів і овочів може бути недостатньо - придбайте вітамінний комплекс в таблетках або капсулах.
Для того щоб відновити баланс білків та амінокислот, випивайте щоранку по склянці молока або використовуйте інші молочні продукти.
Працюйте, щоб прискорити зміни шкіри та зміни в зовнішності. Відновити колір і її еластичність вам допоможуть різноманітні креми і маски, які в широкому асортименті надані на прилавках магазинів як для жінок, так і для чоловіків.
Щоб прискорити процеси відновлення зробіть свій раціон харчування максимально здоровим. Корисним буде споживання свіжовіджатих соків.
Збільште фізичні навантаження - якщо м'язи будуть активно працювати - з них швидше виведуться токсини і продукти розпаду. Не варто відразу починати з серйозних навантажень - поступовість і плавність будуть вельми до речі. Коли задишка почне зменшуватися - навантаження можна посилювати.
Непоганим варіантом фізичних навантажень є плавання. Воно не тільки допоможе відновити фізичну форму, а й надасть сприятливий вплив на всі групи м'язів.
Частіше і довше перебувайте на свіжому повітрі. Це наситить клітини тканин організму киснем, і зробить процес відновлення більш динамічним.
Якщо ви весь час думаєте про згубну звичку - знайдіть собі хобі, яке відверне вас від подібних думок. Чим більше сил і часу ви будете присвячувати новому заняттю - тим краще.
Носіть з собою щось, чим можна зайняти руки і рот замість сигарет. Відмінним варіантом є насіння, маленькі цукерки або горішки. Якщо бажання вхопитися за сигарету не проходить - придбайте в аптеці спеціальні збори для курців.
Насправді ж, кинути палити може кожен. Для цього необхідно в першу чергу бажання і чітка мотивація. Дотримуючись наших порад, ви зможете подолати цю згубну звичку і зробити перший крок до здоров'я.
