Як посадити на дієту всю сім'ю
Взимку ви балували всю сім'ю смачними рецептами пирогів і тортів? Але зайва вага відбивається не тільки на нашому зовнішньому вигляді, але і здоров'я. Як посадити на дієту всю сім'ю?
Забігаючи наперед скажемо, що в даному випадку під словом дієта не мається на увазі голодування або харчування одним моно продуктом, наприклад, кефіром. Навесні необхідно побудувати раціон харчування сім'ї так, щоб не нашкодити здоров'ю і при цьому втрачати зайві кілограми. Вам належить завдання не з простих, оскільки у кожного свої перевагу в їжі: чоловіки, як правило, люблять м'ясо, а жінкам подавай солодке. Якщо у вас немає часу стояти весь день біля плити, щоб догодити кожному, рекомендуємо скористатися маленькими хитрощами.
Топ 3 ради для схуднення всієї родини
Згуртована команда
Якщо ви вирішили худнути всією сім'єю, в першу чергу у вас має бути справжній командний дух. Це означає, що правил з харчування дотримуються всі члени сім'ї незалежно від віку і верховенства. Потурання для тата, бо він втомився на роботі, і хоче смаженого м'яса, теж неприпустимі. Тепер як справжня згуртована команда подивіться в свій холодильник: татове пиво, мамині шоколадки і сина чіпси пора зібрати в пакет і поділитися з сусідами.
Сімейний режим
Якщо ви вирішили худнути, у всіх членів сім'ї повинен бути режим харчування. Як правило, сніданки та обіди проходять в сімейному колі. Досить просто змінити звичку починати ранок з яєчні з беконом і віддати перевагу вівсяної або гречаної каші на молоці з фруктами. Такий сніданок не тільки смачний і корисний, але і здатний зарядити енергією і наситити до наступного прийому їжі. Обід завжди можна взяти з собою на роботу або навчання. Звичайно, найпростіше швидко зробити бутерброди з ковбасою, але якщо ви вирішили худнути, краще взяти з собою рис з паровими котлетами або овочевий салат з м'ясом. Головне, щоб загальна кількість порції не перевищувало 350 м Будьте впевнені, навіть чоловік насититься такою кількістю їжі.
Вечеря - справжнє свято для всієї родини. По-перше, це час коли можна просто побути разом, обговорити те, що з вами сталося за день, а по-друге, можна не поспішаючи вживати їжу. Вечір можна завершити запеченою рибою з овочевим салатом або овочами на пару і м'ясом, приготованим на грилі. І пам'ятайте про порціях, вечеря повинна бути не більше 200-250 г.
Без спокус
Якщо ви вирішили худнути всією сім'єю, необхідно намагатися уникати спокус. Звичайно, дні народження друзів ніхто не скасовував і не прийти на свято не можна. Але погодьтеся, завжди на святковому столі можна знайти корисні страви і не обов'язково кидатися на майонезні салати і картоплю фрі. Особливу увагу варто приділити алкоголю. Дивіться пункт №1, ви команда, якщо алкоголь пити не можна, це не означає, що татові трохи вина можна. До того ж, веселитися можна і без алкоголю.
У вихідні дні намагайтеся не відвідувати гастрономічні ярмарки та міські застілля на відкритому повітрі. Часто з приходом зими в парки виїжджають намети, де продають щойно спечені булочки, пиріжки і т.д.
Хочете свято? Влаштуйте його вдома або на дачі! Можна навіть посмажити шашлик, але замість свинини взяти куряче м'ясо або індички і замаринувати його в томатному соку, без додавання зайвих калорій у вигляді рослинного масла або майонезу. Дуже смачними будуть овочі, приготовані на багатті. Особливого уміння не потрібно, достатньо нанизати свіжі гриби на шампура, а перець порізати шматочками і відправити на гриль.
Цікаві рецепти
Дієта для всієї родини не обов'язково повинна включати тільки сирі овочі, фрукти і іноді в якості винятку парові котлети. Можна будь-яку страву зробити не тільки корисним, але і смачним. Ось наприклад, смажена картопля - це 600 ккал на 100 г, плюс шкоди печінки, підшлункової та шлунково-кишковому тракту. Інший варіант: печена картопля у фользі з ароматними травами - 50 ккал на 100 г, задовольняє потребу організму в калії, так як шкірка зберігає всі його корисні речовини.
Харчуйтеся смачно, отримуйте задоволення від спілкування з родиною і худніть для здоров'я та краси!
